Exercícios para o abdômen
Hoje em dia, a barriga flácida ou grande é considerada um problema muito comum que preocupa muitas mulheres e alguns homens. O excesso de gordura na região abdominal geralmente aparece com dieta inadequada, como resultado de distúrbios hormonais. Nas mulheres, é muito comum que o estômago ceda após a gravidez e o parto.
A nutrição adequada e exercícios especiais para o abdômen ajudam a remover a gordura. Você mesmo pode criar um programa nutricional. Para isso, refrigerantes, alimentos gordurosos e defumados, álcool e produtos de panificação devem ser totalmente excluídos da dieta. A dieta diária deve ser dominada por vegetais, frutas e carne dietética. O exercício para o abdômen o ajudará a obter resultados duradouros.
Regras para a eficácia dos exercícios para perder peso no abdômen
Um conjunto de exercícios para o abdômen levará a resultados tangíveis se realizado corretamente. Fazer exercícios abdominais incorretamente é o mesmo que tentar entrar em uma porta fechada. Mas, antes de mais nada, é necessário estabelecer o verdadeiro motivo da completude e excluí-lo, caso contrário o resultado alcançado se perderá rapidamente. Um estilo de vida sedentário e sedentário não queima calorias adequadamente, então, para queimar a gordura da barriga, você deve tentar mover-se o máximo possível.
Não use exercícios locais para reduzir o abdômen. Cientistas americanos provaram que exercícios abdominais intensos são ineficazes sem exercícios gerais para todo o corpo. Pesquisas feitas por cientistas mostraram que um condicionamento físico adequado pode ajudar a queimar cerca de 20 gramas de gordura por treino e, ao fazer exercícios intensos para uma barriga lisa, não mais do que dois gramas de gordura são queimados. Caminhar a pé será mais eficaz do que exercitar os músculos abdominais, uma vez que todos os músculos do corpo humano estão envolvidos na caminhada. Portanto, para emagrecer no abdômen, é aconselhável fazer uma série de exercícios para todo o corpo com ênfase na musculatura abdominal.
Ao fazer exercícios para o abdômen, não espere um resultado rápido. Na verdade, em primeiro lugar, as células de gordura localizadas entre os órgãos são queimadas e, em seguida, sob a pele. Portanto, os primeiros resultados podem ser vistos após um a dois meses (com exercícios regulares e corretos para emagrecer no abdômen). O resultado desejado só pode ser alcançado com paciência e autoconfiança.
A melhor hora para fazer exercícios abdominais é pela manhã, mas se necessário, as aulas podem ser remarcadas para a noite. Você precisa treinar três vezes por semana. A duração de cada treino deve ser de pelo menos meia hora. Ao mesmo tempo, não faz sentido aumentar a duração e o número de aulas para um resultado rápido e máximo.
Como se livrar da barriga. Exercício sem pesos
Inclinações simples do corpo ajudam a remover o estômago e as laterais. Você precisa se curvar nas quatro direções, contando isso como uma performance. É aconselhável fazer 15 a 20 vezes em uma abordagem. No total, você precisa realizar quatro abordagens.
Depois, você pode passar para o agachamento com os joelhos. As mãos na posição inicial devem ser mantidas travadas na coxa direita. Levantamos nossas mãos para o lado esquerdo e as descrevemos em um semicírculo, saindo da posição de agachamento. Este exercício aperta os músculos oblíquos do abdômen. O exercício deve ser realizado pelo menos 15 vezes em quatro abordagens.
Depois disso, você pode passar para flexões no chão. Colocamos as mãos na fechadura e as colocamos atrás da cabeça. Dobramos nossas pernas em 90 graus. O cotovelo esquerdo deve ser puxado em direção à perna direita ao levantar a cabeça, enquanto puxa a perna direita em direção. Repita o mesmo no lado direito. Este exercício de redução do abdômen deve ser realizado o mais rápido possível, alternando pernas e braços. Repita 60 a 80 vezes.
Após a conclusão, você pode deitar no chão, a parte inferior da perna deve ser puxada para trás e dobrada. Levante a parte superior da perna e faça um semicírculo em torno das costas da cadeira. É melhor realizar este exercício com pesos nas pernas (16 vezes em quatro abordagens). Você também pode levantar o corpo ao mesmo tempo, como se estivesse se dobrando no meio. Para treinar a imprensa, este exercício deve ser realizado pelo menos 60 vezes.
Como se livrar da barriga. Exercícios com halteres e fitball
Para tornar os exercícios de emagrecimento do abdômen tão eficazes quanto possível, eles são mais bem executados com halteres. Primeiro, você precisa fazer inclinações (15 vezes em quatro abordagens). Halteres para exercícios abdominais podem ser tomados até 2 kg. As curvas devem ser feitas sem levantar as mãos, enquanto tenta inclinar o corpo o mais baixo possível. É necessário espalhar bem e, em seguida, puxar os braços com halteres para os lados para que os músculos abdominais estiquem. As mãos não devem ser jogadas bruscamente para o lado, mas puxadas suavemente. O exercício deve ser realizado 20 vezes em três a quatro abordagens.
Para realizar o próximo exercício de redução do abdome, você precisa segurar o suporte com uma das mãos e segurar a outra no ombro com halteres. Em seguida, ao mesmo tempo, mova sua perna 45 graus para trás. O exercício deve ser realizado de 10 a 20 vezes em três a quatro abordagens.
A próxima série de exercícios para o abdômen deve ser realizada em um fitball. Sente-se na fitball, fixe os pés e as costas, o corpo deve permanecer imóvel. As nádegas devem ser movidas para a esquerda e para a direita. Ao realizar este exercício para o abdômen, deve-se tomar cuidado para que o corpo não se incline para a frente ou para trás. Quando feito corretamente, os músculos abdominais oblíquos são maximizados. O exercício deve ser realizado pelo menos 60 vezes.
Para realizar o próximo exercício, você precisa se ajoelhar, coloque o fitball próximo ao lado esquerdo. Dobre a perna direita na altura do joelho e coloque-a para frente. Você precisa segurar a bola com a mão esquerda e colocar a direita atrás da cabeça. Execute cerca de 40 curvas em cada direção. As pernas devem estar bem fixas, apenas o corpo deve funcionar. Então você precisa deitar na fitball de um lado, levantar a perna e apoiar-se na mão. Este exercício deve ser feito cerca de 50 vezes.
Exercícios de respiração para emagrecer a barriga
Se não houver tempo e vontade de fazer exercícios físicos para o abdômen, então exercícios respiratórios podem ser realizados. Para realizar exercícios respiratórios para abdômen plano, você não precisa de nenhum esforço físico especial.
Você pode fazer esses exercícios duas vezes ao dia.
O primeiro exercício é feito deitado. As pernas devem ser dobradas na altura dos joelhos, uma palma deve ser colocada no estômago e a outra no peito. Na inalação, contraia o estômago, enquanto expande o tórax. Nesta posição, você precisa se demorar o máximo possível e depois exalar suavemente. Este exercício pode ser executado sentado. Para fazer isso, você precisa sentar-se confortavelmente em uma cadeira, inclinar-se sobre as costas e colocar os pés juntos. Em seguida, faça o mesmo que na posição prona. Este exercício abdominal ajuda a reduzir a fome e a fortalecer os músculos abdominais.
O próximo exercício abdominal deve ser feito sentado. Dobre uma perna em cima da outra e mantenha a mão na altura do abdômen com a escova para cima. Respiramos profunda e suavemente por cerca de cinco minutos e, em seguida, respiramos calmamente pelos próximos cinco minutos, tentando não pensar em nada. Em dez minutos, voltamos à respiração normal. Este exercício ajuda a regular o metabolismo do corpo.
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