Dieta Para O Abdômen - Cardápio, Princípios, Exercícios

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificação: 2023-12-15 07:40

Dieta para o abdômen

Existem muitas técnicas para se livrar dos depósitos de gordura no abdômen. São exercícios físicos especiais, massagens e remédios populares, medicamentos e dietas. Qualquer dieta eficaz para um estômago plano deve ter como objetivo normalizar o metabolismo do corpo, bem como melhorar o funcionamento do trato digestivo. A dieta da barriga é apenas parte do processo de perda de peso. Para remover a barriga, a dieta deve ser combinada com exercícios para queimar calorias extras.

Princípios básicos de uma dieta de emagrecimento da barriga

Na maioria dos casos, o excesso de peso aparece devido a uma alimentação inadequada. O princípio básico de uma dieta da barriga é ajustar a dieta. A base da dieta deve ser alimentos ricos em fibras (verduras, frutas, vegetais, cereais). Alimentos proteicos de origem animal devem ser consumidos pelo menos duas a três vezes por semana. Alimentos protéicos de origem vegetal durante uma dieta para perda de peso do abdômen devem ser incluídos diariamente. Para retirar a barriga, a dieta deve ser seguida por muito tempo. As restrições irão gradualmente acostumar o corpo ao fato de que o metabolismo será um tanto normalizado e reconstruído. Mais tarde, você pode adicionar frutas e sucos, pão grosso e mingaus à dieta. Os nutricionistas também aconselham a inclusão de nozes e sementes na dieta, mas não mais do que 50 gramas por dia.

Durante uma dieta para um estômago liso, você só precisa beber bastante água. Os nutricionistas recomendam beber água mineral sem gás, água derretida ou purificada. Para preparar a água derretida, é necessário levar um recipiente com gargalo largo. Despeje água limpa em um recipiente e coloque-o no freezer. Depois de um tempo, a água será coberta com uma fina camada de gelo. Este gelo deve ser removido e o resto da água deve ser congelada. Depois de totalmente congelada, a água pode ser descongelada e bebida em pequenos goles (um litro por dia). A água derretida ajuda a limpar a linfa e a queimar o excesso de gordura.

Durante a dieta para o abdômen, você não deve ingerir bebidas alcoólicas, pois todas as bebidas alcoólicas retardam o metabolismo. Também é necessário limitar o uso de farinhas e produtos doces, alimentos gordurosos e fritos.

Para que uma dieta para o abdome seja eficaz, é necessário dividir a ingestão de alimentos em quatro a cinco pontos condicionais em intervalos regulares.

Menu de dieta aproximada para o ventre por três dias

No primeiro dia da dieta do estômago no café da manhã, você pode beber uma xícara de chá verde ou um copo de suco espremido na hora de cenouras e maçãs. Entre o café da manhã e o almoço, você pode comer nozes (50 g de avelãs ou nozes). Para o almoço, é aconselhável ferver o arroz integral e preparar uma salada de legumes frescos. Para o jantar, asse 50 gramas de peixe com baixo teor de gordura com vegetais.

No segundo dia da dieta, você pode comer meia toranja ou maçã. Prepare uma salada de frutas ou vegetais entre o café da manhã e o almoço. Você pode beber um copo de suco de cenoura espremido na hora. Ferva o trigo sarraceno para o almoço. Coma um pequeno cacho de uvas e chá de ervas em vez de sobremesa. Para o jantar, ferva ou asse duzentos gramas de peito de frango. Você pode cozinhar qualquer verdura como acompanhamento.

No terceiro dia da dieta de emagrecimento da barriga, você pode cozinhar aveia e assar maçãs. Entre o café da manhã e o almoço, coma um cacho de uvas e beba um copo de água mineral sem gás. Para o almoço, ferva duzentos gramas de peixe, prepare uma salada de cenoura com creme de leite. Para o jantar, beba 250 ml de kefir com baixo teor de gordura e coma uma banana.

Menu de dieta aproximado para o ventre por uma semana

Na segunda-feira no café da manhã, faça uma torrada com farinha integral, beba 200 ml de iogurte desnatado. Para o almoço, ferva o arroz e prepare uma salada de pimentão, pepino, repolho branco. Para o jantar, ferva cem gramas de frango ou carne, asse as berinjelas. Esprema 250 ml de sumo de maçã.

No segundo dia da dieta para o estômago, você pode comer queijo cottage baixo teor de gordura e beber uma xícara de chá ou café fraco no café da manhã. Para o almoço, ferva o arroz (100 g) e a carne (100 g). Para o jantar, prepare uma salada de tomate e cebola. Tempere a salada com óleo vegetal. Antes de dormir, você pode beber 250 ml de suco de tomate.

Na quarta-feira, no café da manhã, ferva cem gramas de peru. Beba um copo de chá verde. Para o almoço, ferva ou cozinhe 150 gramas de peixe magro no vapor e prepare uma salada de chucrute, cebola e ervilha. Para o jantar, ferva o arroz e coma uma maçã. Antes de dormir, você pode beber um copo de suco de maçã espremido na hora.

No quarto dia da dieta de emagrecimento da barriga ao pequeno-almoço, pode ferver vitela, beber um café fraco ou chá. Para o almoço, cozinhe a sopa de legumes em um caldo fraco. Você pode comer um pouco de pão de farelo. Para o jantar, ferva o arroz e 150 gramas de carne de frango.

Na sexta-feira, no café da manhã, faça torradas, beba um copo de kefir desnatado. No almoço, leve ao forno algumas batatas, ferva 150 gramas de peixe e faça uma salada de cenoura com creme de leite. Para o jantar, prepare uma salada de legumes frescos, ferva 100 gramas de vitela.

No sábado, você pode ferver um ovo no café da manhã. Você pode comer 2 biscoitos de aveia e beber chá de ervas. Para o almoço, ferva o arroz e cem gramas de peru. Para o jantar, ferva duzentos gramas de carne de frango. Você pode fazer uma salada de frutas (ameixa, laranja, maçã, pêra).

Faça torradas e beba chá verde no domingo. Para o almoço, ferva o arroz e prepare uma salada de legumes (pimentão, tomate, pepino, cebola). Para o jantar, ferva 200 gramas de carne e prepare uma salada de pepino e repolho branco.

Exercício durante uma dieta para o abdômen

Durante a dieta, é muito útil fazer exercícios de contração abdominal. Respirando fundo, você precisa relaxar o estômago e, ao expirar, retrair. Depois de uma a duas semanas, a barriga ficará firme.

Ajudará a queimar o excesso de gordura no abdômen girando o tronco e as curvas laterais do tronco alternadamente para a esquerda e para a direita, agachamentos. Os movimentos circulares das partes superior e inferior do corpo alternadamente também são eficazes. Você pode fortalecer o efeito de barriga lisa com a ajuda de exercícios de arco, pular corda, dançar, nadar, caminhar ou correr.

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