Pilates
O Pilates é um dos sistemas mais populares para trabalhar o corpo e a consciência humanos na atualidade em todo o mundo, combinando harmoniosamente os sistemas de exercícios ocidentais e orientais. Ele recebeu esse nome em homenagem à pessoa que o desenvolveu - Joseph Pilates.
Como o sistema Pilates foi criado?
Joseph Pilates cresceu como uma criança fraca e doente. Ele sofria de raquitismo e asma brônquica. Mas, graças aos esportes sistemáticos, ele conseguiu não apenas restaurar totalmente sua saúde, mas também criar para si um corpo de atleta incrivelmente belo. Além disso, ele conseguiu se tornar um atleta profissional e professor de fitness com técnicas e exercícios únicos de Pilates. Joseph Pilates viveu uma longa vida e morreu aos 87 anos. Pouco antes de sua morte, ele admitiu que sua técnica lhe permitiu não adoecer, não tomar nenhum remédio, que, apesar da idade avançada, ainda tem sucesso com as mulheres.
Durante a Segunda Guerra Mundial, Pilates esteve envolvido na reabilitação de soldados feridos. Foi então que ele começou a desenvolver exercícios para seu próprio sistema. Após o fim da guerra, Pilates, junto com sua esposa, criou sua própria escola, na qual ensinou às pessoas um método único desenvolvido por ele que fornece controle mental imaginativo sobre o trabalho dos músculos esqueléticos.
A técnica Pilates rapidamente se tornou popular em todo o mundo. É verdade que em cada país os seguidores o modificaram um pouco. Por exemplo, na Itália, os exercícios de Pilates são um tanto artísticos e dançantes por natureza; na Inglaterra, eles preferem um método conservador, mas na América eles preferem formas de treinamento atlético e de força.
Benefícios de fazer Pilates
Os exercícios de Pilates são realizados no modo de contração muscular estático-dinâmico, que é o mais eficaz para fortalecê-los. Durante as aulas, quase todos os grupos musculares estão envolvidos, incluindo os pequenos músculos das pernas e braços. Isso garante a obtenção de resultados rápidos e, mais importante, contribui para o desenvolvimento harmonioso do corpo humano.
As aulas de Pilates, em primeiro lugar, devem ser tomadas por pessoas que sofrem de doenças do sistema músculo-esquelético: artrite, osteoartrite deformante, osteocondrose, distúrbios posturais, hérnias intervertebrais, etc. Os exercícios de Pilates também são indicados para pessoas que sofrem de doenças crônicas do sistema respiratório e cardiovascular. Nos últimos anos, foram desenvolvidas técnicas de Pilates para perda de peso.
Contra-indicações para Pilates
Inicialmente, o sistema Pilates foi desenvolvido especificamente como um sistema de reabilitação, portanto possui um pequeno número de contra-indicações:
- Intoxicação aguda ou doença infecciosa;
- Sangramento;
- Temperatura corporal aumentada;
- Quaisquer doenças na forma aguda ou exacerbação de doenças crônicas, incluindo acidente vascular cerebral, insuficiência coronária, trombose, embolia, etc.
- Neoplasias malignas e suas metástases (antes do tratamento radical);
- Corpo estranho próximo a grandes troncos nervosos e vasos sanguíneos;
- Insuficiência cardiovascular grave;
- Formas graves de doença mental, incluindo retardo mental;
- Desconforto respiratório grave;
- Fraqueza geral severa, fadiga aumentada, dor aguda;
- Bloqueio atrioventricular.
Pilates para iniciantes
Pessoas de ambos os sexos e de todas as idades podem começar a praticar Pilates. No entanto, se você tiver qualquer condição médica crônica, é melhor começar o treinamento sob a orientação de um instrutor experiente. Ao dar aulas de Pilates, ele deve prestar atenção suficiente às condições de sua ala. Com o desenvolvimento de taquicardia (acima de 100 batimentos por minuto) ou bradicardia vice-versa (menos de 60 batimentos por minuto), bem como com a deterioração do estado geral, o exercício deve ser interrompido imediatamente.
O complexo Pilates para iniciantes deve incluir exercícios voltados ao fortalecimento da musculatura abdominal e das costas, que contribuam para a formação de uma postura correta. Na hora de escolher os exercícios de Pilates é importante levar em consideração as características individuais de quem pratica esta técnica, que permite melhorar a mobilidade articular, fortalecer os músculos e desenvolver sua plasticidade.
Se você não tiver a oportunidade de ir à academia e malhar sob a orientação de um treinador, pode usar aulas de pilates em vídeo.
Princípios básicos de Pilates
1. Concentração de atenção voltada para controlar a correção do exercício;
2. Controle da respiração. Durante o treinamento, a respiração diafragmática é preferida. A respiração correta melhora muito a eficácia das aulas de Pilates. A inspiração deve ser feita ao retornar à posição original e a expiração no momento da fase positiva do exercício.
3. O princípio da centralização, ou seja, controle do equilíbrio entre as metades esquerda e direita do corpo, bem como entre os músculos das costas e do abdômen. O cumprimento deste princípio evita a ocorrência de dores musculares e reduz a carga na coluna.
4. Alinhamento. Durante qualquer exercício de Pilates, a posição correta do corpo deve ser monitorada cuidadosamente.
5. Coordenação. Ao fazer aulas de Pilates, você adquire certas habilidades que precisará usar no futuro para realizar com mais clareza cada movimento do exercício.
6. Suavidade. Todos os exercícios de Pilates são realizados suavemente, sem solavancos, paradas repentinas ou longas pausas.
7. Relaxamento. Durante as aulas, você não deve tensionar grupos musculares que não estejam envolvidos na realização de um exercício específico.
8. Gradualidade. No Pilates, o aumento da carga ocorre gradativamente, conforme aumenta a resistência muscular e a aptidão física geral do atleta.
9. Consistência. Para obter um efeito pronunciado, você deve fazer Pilates regularmente, pelo menos duas a três vezes por semana. É especialmente importante seguir o princípio da consistência se você estiver fazendo Pilates para perder peso.
Pilates em casa
Nem toda pessoa tem tempo para visitar academias de ginástica e algumas oportunidades financeiras não permitem isso. Mas fazer Pilates em casa é bem possível! Para ministrar aulas, você precisará de:
- DVD com vídeo das aulas de Pilates;
- Um pequeno tapete precisava para fazer exercícios no chão;
- Cadeira pequena, aro e bola.
Para finalizar, gostaria de dar algumas dicas simples para quem decide praticar Pilates em casa:
1. A roupa não deve atrapalhar seus movimentos e ser o mais confortável possível;
2. Pratique descalço ou com meias finas, porque isso permitirá que você treine mais ativamente os músculos dos pés;
3. Comece a se exercitar no mínimo uma hora após comer;
4. Se você notar uma deterioração no bem-estar, o exercício deve ser interrompido imediatamente.
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