Balé corporal
As danças clássicas sempre foram populares. Desde a infância, muitas meninas sonham em se tornar bailarinas e se apresentar no grande palco.
Hoje, o balé corporal é popular em muitas academias - uma direção relativamente nova na dança fitness, baseada na técnica do balé clássico. Do ponto de vista técnico, o balé corporal é uma direção bastante progressiva que pode ser complementada com elementos de ioga e Pilates.
Durante o exercício, é dada preferência a uma carga uniforme em todos os músculos do corpo, mas ao mesmo tempo os danos às articulações são minimizados. Os exercícios simplificados de alongamento do balé ajudam a ganhar flexibilidade nas articulações e na coluna. Mas o principal é que as aulas de balé corporal permitem que você aprenda a controlar seu próprio corpo.
Para quem os exercícios de balé corporal são adequados?
O body ballet é adequado para pessoas que já tiveram lesões ósseas, bem como para aquelas que não são recomendadas para exercícios cardiovasculares aprimorados - pular, correr, etc. As aulas beneficiarão pessoas com distúrbios posturais, bem como aquelas que buscam desenvolver flexibilidade e graça.
As aulas de body ballet são perfeitas para iniciantes e para aqueles que querem apenas trazer seu corpo de volta ao normal fazendo algum tipo interessante de condicionamento físico. O body ballet bombeia perfeitamente os músculos abdominais e das pernas, remove o excesso de gordura da cintura e das ancas. Atenção especial nas aulas de balé corporal é dada ao alongamento.
Como vão as aulas de balé corporal?
Uma aula dura em média 50-90 minutos. Os exercícios de balé corporal são realizados em modo de intensidade média. Na maioria das vezes, o programa de treinamento inclui:
- os principais elementos da dança clássica do balé;
- ginástica de balé;
- salto de balé, movimentos de força;
- passos de salão de baile e esboços de dança completos;
- alongamento - aumentando a flexibilidade muscular e desenvolvendo os plásticos corporais.
Como em qualquer outro esporte, os exercícios de balé corporal começam com um aquecimento, que vai suavemente para a parte principal e termina com relaxamento. Na primeira lição introdutória, você conhecerá as posturas básicas e as nuances técnicas do trabalho próximo à barra de balé.
Em alguns clubes, o programa de body ballet também inclui coreografia parterre - exercícios na posição deitada e sentada, que podem reduzir a carga sobre os pés e, ao mesmo tempo, aumentá-la em outros grupos musculares. Elementos de ioga, Pilates e calanética costumam ser adicionados aos exercícios.
As aulas propriamente ditas, via de regra, são realizadas ao som de música clássica (que tem um efeito benéfico na psique e alivia o estresse), e o exercício correto requer resistência.
Os exercícios de balé corporal são mais eficazes quando combinados com uma respiração adequada.
Aspectos positivos do balé corporal
A primeira qualidade positiva desse tipo de preparo físico é que pessoas de todas as idades são aceitas no grupo, enquanto o nível de treinamento não importa em nada. Portanto, balé corporal é adequado para iniciantes. Além disso, a compleição do aluno não importa em absoluto.
Em primeiro lugar, as aulas têm um efeito positivo na postura, pois ajudam a fortalecer os músculos das costas. Portanto, esse tipo de condicionamento físico é adequado para pessoas com postura inadequada ou que freqüentemente sofrem de dores nas costas.
As aulas no bar ajudam a restaurar a forma das pernas, especialmente das panturrilhas, e um bom alongamento aparecerá. E, claro, livrar-se dos quilos extras é uma garantia para você.
Durante o exercício, os músculos do abdômen, nádegas e braços ficam em constante tensão, o que contribui para uma melhora significativa da figura. Mas a principal coisa que todos os alunos observam é uma mudança de atitude em relação ao próprio corpo e a aquisição de autoconfiança. Isso é especialmente verdadeiro para pessoas que nunca se envolveram em nenhum tipo de esporte antes. Os exercícios tornam a marcha suave e bonita e melhoram a plástica corporal.
Desvantagens do balé corporal
Em primeiro lugar, deve-se notar que as aulas de body ballet para iniciantes envolvem um nível bastante alto de estresse. Mas isso provavelmente não é uma desvantagem, mas uma realidade. Portanto, você precisa estar preparado para o fato de que na primeira vez após o treinamento todos os seus músculos doerão.
A desvantagem pode ser considerada quando o treinamento é conduzido por um preparador físico comum, e não por uma pessoa diretamente relacionada ao balé. Portanto, você deve ter uma abordagem responsável na escolha de um grupo e um treinador. Ideal se as aulas não forem ministradas em uma academia, mas em uma escola de dança.
Deve-se notar que os exercícios de balé corporal são bastante problemáticos para serem realizados em casa. Em princípio, todos podem comprar uma grande parede espelhada e uma barra de balé de verdade.
Contra-indicações às aulas
As contra-indicações ao ballet corporal são:
- entorse de ligamentos e músculos;
- problemas nas costas;
- doenças do sistema geniturinário (por exemplo, a bexiga).
Que roupa devo usar para treinar?
Um fato de treino simples é ideal para praticar exercício. Mas é aconselhável levar em consideração as seguintes recomendações:
- As calças devem ser justas, para que você sinta um mínimo de desconforto durante o exercício. Leggings justas são perfeitas.
- Você pode usar uma malha elástica para dançar.
- Do calçado é melhor preferir tênis leves, tênis ou tênis de ginástica. Sapatilhas de balé ou sapatilhas de ponta são totalmente opcionais.
Na hora de escolher roupas para o body ballet, lembre-se que, antes de mais nada, você deve se sentir confortável com ela.
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