Exercícios De Respiração Chineses, Qigong - Exercícios

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificação: 2023-12-15 07:40

Qigong de ginástica

O qigong da ginástica chinesa é uma das mais antigas técnicas de melhoria da saúde, que visa restaurar a saúde humana e ganhar longevidade e bem-estar. A prática usa métodos de cura que foram cuidadosamente coletados e repassados aos seus descendentes há mais de 7 mil anos pelos sábios da China, combinando exercícios de cura e exercícios respiratórios.

Na visão da filosofia chinesa, todo o mundo em que vivemos está repleto de energia Qi. Está presente em todos os lugares: no ar, nas árvores, nos edifícios e, claro, em uma pessoa. No corpo humano, o Qi se move ao longo dos chamados meridianos e se acumula nos dantans - os centros de energia do corpo. A tarefa da ginástica qigong é normalizar o fluxo de Qi no corpo humano, aumentar sua circulação e energizar os três dantans localizados na cabeça, esterno e cavidade abdominal, com base no mecanismo natural de autocura dormente no corpo humano.

Exercícios de ginástica Qigong

A base da ginástica qigong são os exercícios físicos em combinação com exercícios respiratórios, executados com música harmoniosa, suave e agradável para ouvir.

A ginástica de qigong chinesa visa harmonizar o corpo humano em três níveis: físico, emocional e intelectual. Ativa as funções fisiológicas do corpo, ajuda a limpar os vasos sanguíneos, aumenta a produção de hormônios sexuais, aumenta a imunidade e normaliza o metabolismo.

Os exercícios de ginástica Qigong reavivam a vitalidade de uma pessoa e também retardam o processo de envelhecimento do corpo. Eles incluem:

• Atividades de tensão forçada e relaxamento do corpo, contribuindo para a concentração de energia interna;
• Exercícios para manter o tronco numa determinada posição (ajudam a fortalecer os músculos envolvidos neste processo);
• Alongamento para aumentar a elasticidade e o tônus muscular;
• Exercícios de alongamento;
• "Viss" em várias posições (para o preparado).

Ginástica respiratória qigong

De acordo com os mestres de qigong, muitos de nós não respiramos corretamente, usando menos de um terço dos pulmões. Os exercícios respiratórios de Qigong ampliam as capacidades do sistema respiratório, proporcionando uma troca constante de oxigênio e dióxido de carbono, melhorando a circulação sanguínea, contribuindo para a manutenção do condicionamento físico, calma e raciocínio claro. Os exercícios de qigong de ginástica envolvem a combinação obrigatória de ações físicas com respiração abdominal profunda (respiração com diafragma).

Ao respirar com o diafragma, o tórax permanece imóvel: ao inspirar, o abdome avança (cheio de ar); ao expirar, é puxado para trás. A cabeça é mantida reta, o pescoço e a coluna formam uma linha reta. Dependendo do tipo de exercícios de qigong, existem:

• "Breath of Fire". Respiração diafragmática rítmica, em que a expiração é realizada devido a uma retração acentuada do abdômen (a inspiração é passiva, a expiração é ativa). É usado em exercícios dinâmicos de qigong;
• Respiração lenta e profunda, em que tanto a inalação quanto a exalação são iguais em intensidade. É utilizado em exercícios estáticos e tem efeito purificador e relaxante.

Os principais aspectos dos exercícios de respiração de qigong:

• Respiração abdominal profunda;
• Respirar apenas pelo nariz (a menos que indicado de outra forma);
• Postura correta (parte superior do corpo endireitada).

Ginástica de qigong da coluna

O complexo da ginástica chinesa qigong consiste em exercícios especiais que trabalham com a coluna e as zonas de energia localizadas nela. A ginástica de qigong da coluna está disponível para todos: não requer treinamento físico especial e pode ser realizada até mesmo por pessoas debilitadas.

Recomendações para a execução de exercícios terapêuticos de ginástica de qigong:

• Os exercícios devem ser realizados lentamente, suavemente, sem solavancos;
• Cada uma das tarefas deve ser repetida 8 a 10 vezes;
• Pressione a parte inferior das costas e as costas com firmeza no chão.

Para que os seguintes exercícios de ginástica qigong sejam eficazes, cada um deles deve ser executado em uma sequência estrita.

• A posição inicial é em pé. Inclinamos as costas, enquanto pressionamos o queixo contra a incisura jugular, continuamos a nos curvar lenta e suavemente;
• A posição inicial é em pé. Abrimos nossos braços na altura dos ombros. Fazemos um giro com o ombro para um lado, sem afetar a coluna, depois repetimos lentamente o movimento do outro lado. O exercício é semelhante ao elemento de movimento na dança do ventre;
• Posição inicial - em pé, com os braços levantados. Lentamente, dobre para a frente em um ângulo de 90 graus. Fixamos o corpo nesta posição por 5 a 10 segundos;
• A posição inicial é em pé. Endireitamos nossos braços na altura dos ombros. Estamos tentando alcançar o chão com as mãos e voltar à posição inicial;
• A posição inicial é em pé. Dobramos uma perna na altura do joelho e puxamos para cima, você pode segurá-la com a mão. Após alguns segundos, mude sua perna;
• Posição inicial - em pé, braços na altura dos ombros estendidos para os lados. Levante a perna com um swing, tentando alcançar a mão com o dedo do pé. Mudamos a perna.

A base da ginástica de qigong para a coluna é a correta "respiração abdominal" - caso contrário, o qigong se transforma em aeróbica comum.

Qigong de ginástica para perda de peso

A abordagem da ginástica qigong para perder peso é fundamentalmente diferente dos métodos ocidentais: aeróbica, preparação física, corrida. A medicina chinesa não considera a queima forçada de calorias, além de restringir sua ingestão com alimentos (dieta), como conceitos de um estilo de vida saudável.

A base da ginástica de qigong para perda de peso são três exercícios:

• Rã. Sente-se em uma cadeira com os pés separados na largura dos ombros em ângulos retos. Cerre os dedos da mão esquerda em punho, envolvendo-os com a mão direita. Incline o tronco para a frente, apoiando os cotovelos nos joelhos. Abaixe a cabeça até as mãos e relaxe os músculos abdominais. Inspire profundamente, contraindo o abdômen de modo que ele se expire como uma bola. O exercício é bom para reduzir o apetite;
• Onda. Deite-se de costas e dobre os joelhos em ângulos retos, mantendo os pés apoiados no chão. Coloque uma das mãos na barriga e a outra no peito. Ao inspirar, contraia o peito e infle o estômago. Repita o exercício 20-30 vezes. Recomenda-se fazê-lo apenas quando estiver sentindo muita fome;
• Lótus. Exercício que estimula o metabolismo. Sente-se em posição de lótus, feche os olhos. Por cinco minutos, alterne respirações profundas e uniformes com exalações semelhantes. Seu estado deve ser semelhante ao de adormecer. A duração do exercício é de 10-15 minutos.

Segundo os médicos chineses, o problema do excesso de peso está no desequilíbrio do yin-yang do corpo: ao restaurar a harmonia dos fluxos de Qi em seu próprio corpo, uma pessoa pode comer sem restrições estritas, mantendo uma figura esguia.

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