Exercícios para hemorróidas: ginástica e tipos de carga proibidos
O conteúdo do artigo:
- Um conjunto de exercícios para hemorróidas
- Atividade física recomendada para hemorróidas
- Exercícios de Kegel
- O que não fazer com hemorróidas
Os exercícios para hemorróidas têm como objetivo normalizar a circulação sanguínea nos órgãos pélvicos, prevenir recaídas e aliviar os sintomas. Além disso, a prática de esportes fortalece o sistema imunológico, melhora o curso dos processos metabólicos e afeta a causa da doença.
No cerne das hemorróidas está um enfraquecimento patológico e um aumento dos plexos coróides do reto. O tônus vascular enfraquece, as veias transbordam de sangue e dilatam-se. Isso leva à depleção e necrose do tecido conjuntivo e muscular, diminuição da velocidade e do volume do fluxo sanguíneo e estagnação do sangue na região pélvica. É assim que se formam as hemorróidas, que aumentam de volume e inflamam periodicamente, causando os principais sintomas da doença e suas complicações.
Os sinais característicos das hemorróidas são dor, ardor e coceira no ânus. Com o tempo, a dor aumenta, o sangue aparece durante as evacuações, edema perianal, inflamação e prolapso de hemorróidas, trombose, fissuras anais.
A ginástica regular é um dos principais componentes da prevenção e tratamento das hemorróidas
A ocorrência de insuficiência venosa é promovida, em primeiro lugar, por uma predisposição hereditária, além da redução da atividade física, sedentarismo, maus hábitos e alimentação pouco saudável. As hemorróidas costumam acompanhar a gravidez e o parto, mas nos homens ela se desenvolve com a mesma frequência.
A terapia para hemorróidas inclui não apenas o tratamento medicamentoso, mas também a adesão ao regime e às regras de uma dieta balanceada, além de exercícios regulares para aumentar o tônus das veias e aliviar a congestão do plexo venoso.
A ginástica para hemorroidas é realizada para prevenir as manifestações precoces da doença e em um complexo de medidas terapêuticas nas fases iniciais. Os exercícios são eficazes apenas se realizados regularmente. Em casos avançados e com exacerbação da doença, a educação física não é recomendada.
Um conjunto de exercícios para hemorróidas
O complexo leva de 15 a 20 minutos para ser concluído e inclui exercícios para combater a constipação, fortalecer os músculos do assoalho pélvico e melhorar a circulação sanguínea na pequena pelve. As cargas devem ser suaves, não causando tensão muscular excessiva e aumento dos cones hemorroidais já existentes. Os exercícios para hemorróidas para mulheres e homens não são diferentes.
Existem muitos vídeos instrutivos que demonstram o exercício correto para hemorróidas. Aqui estão alguns dos mais populares. São realizados de forma lenta, com número de repetições factível, aumentando gradativamente o número de repetições até o recomendado.
- Tesouras. Posição inicial - deitado de costas. Levante as pernas de modo que fiquem em ângulos retos com o chão e comece lentamente a separá-las e cruzá-las. O exercício é repetido 20-30 vezes.
- Voltagem. Posição inicial - deitado de costas. Lentamente, levante a pelve e segure-a na posição superior por alguns segundos, depois volte à posição inicial. Repita 30 vezes.
- Gato. A posição inicial é de quatro. Lentamente, dobre as costas para baixo e depois para cima. Repita 30-50 vezes.
- Andando nas nádegas. Posição inicial - sentado no chão. Estique as pernas para a frente. Comece a imitar o andar movendo as nádegas pelo chão. O exercício é realizado por 5-10 minutos.
- Palafitas. Posição inicial - pés na largura dos ombros. Ande com as pernas cruzadas, uma na frente da outra, enquanto tenta levantar os joelhos bem alto.
- Foca. Posição inicial - deitado de bruços. Apoiando-se nos cotovelos, joelhos e palmas das mãos, levante a pélvis do chão. Execute giros do tronco em diferentes direções, tocando o chão alternadamente com os quadris. Repita de 10 a 20 vezes.
- Compressão. Posição inicial - deitado de costas, braços ao longo do corpo. Contraia lentamente as nádegas enquanto puxa o reto. Em seguida, relaxe lentamente os músculos. Repita 10-15 vezes.
Depois de terminar o exercício, inspire e expire profundamente algumas vezes para recuperar a respiração.
Atividade física recomendada para hemorróidas
A natação é um dos melhores exercícios para o tratamento de hemorróidas. Durante a natação, a carga é removida da coluna vertebral e é amplamente distribuída por todos os músculos esqueléticos. A microcirculação melhora, a congestão venosa na região pélvica é eliminada, a pressão na cavidade abdominal diminui. A natação é adequada para pessoas de qualquer sexo e idade, incluindo mulheres grávidas.
Faça os exercícios em um ritmo lento, evitando o excesso de trabalho
A corrida fortalece os músculos abdominais e acelera o fluxo sanguíneo para as veias pélvicas. Isso ajudará a eliminar uma das causas mais comuns de inflamação de hemorróidas - a constipação prolongada. Graças à corrida, ocorre uma contração intensa dos músculos das pernas e nádegas, o que aumenta o fluxo sanguíneo e alivia a congestão. Enriquecer o sangue com oxigênio durante a corrida melhora o trofismo dos tecidos retais, ajuda na cicatrização dos tecidos e melhora a condição das paredes dos vasos danificados. Correr regularmente reduz o risco de piora das hemorróidas.
Você precisa funcionar corretamente, sem sobrecarregar. Você deve começar com uma corrida de dez minutos em um ritmo fácil e, em seguida, mudar para uma corrida moderada. A distância depende do bem-estar e da idade do paciente.
Ioga - as posturas especiais de ioga (asanas) ativam a circulação sanguínea nos músculos profundos da pelve pequena, ajudam a normalizar os intestinos. De acordo com as avaliações, os exercícios de ioga dão resultados rápidos e de longo prazo. Durante a ioga, você precisa monitorar sua respiração, os exercícios são feitos de forma suave e lenta, sem solavancos. É melhor começar com exercícios simples, passando gradualmente para asanas mais complexos. Portanto, a essência de um exercício simples chamado "Mula Bandha" é contrair e relaxar alternadamente os músculos do ânus. E para realizar o exercício chamado "Sarvangasana", eles ficam de pé sobre os ombros e esticam as pernas para cima. Não são recomendados exercícios para hemorróidas que aumentam a pressão na cavidade abdominal ou asanas que envolvam ficar sentado por muito tempo com as pernas dobradas e cruzadas.
A caminhada curativa e saudável é o tipo de atividade física mais acessível, permite fortalecer os músculos abdominais, desenvolve a musculatura das pernas, promove uma boa circulação sanguínea e elimina a congestão venosa. O ritmo da caminhada também é importante. Com hemorróidas, é recomendado mover-se não em passos largos infrequentes, mas em passos pequenos e frequentes. Essa caminhada "minuciosa" ajuda a fortalecer os músculos pélvicos.
É melhor começar as aulas em um ritmo moderado. A princípio, é recomendável caminhar apenas alguns quilômetros, mas todos os dias. Com o tempo, a distância pode ser aumentada gradualmente.
Exercícios de Kegel
Os músculos do esfíncter retal estão envolvidos na retenção de fezes e gases. O enfraquecimento do esfíncter do reto ocorre devido a alterações funcionais e danos musculares no aparelho de travamento. Os exercícios de Kegel ajudam a fortalecer o esfíncter anal do reto e melhorar a condição dos vasos sanguíneos, fortalece os músculos do períneo e previne o prolapso de hemorróidas. Quando são realizados, o fluxo sanguíneo para os órgãos internos da pequena pelve aumenta, o fluxo venoso é normalizado.
A regra básica para sua aplicação é sentir o trabalho dos músculos do assoalho pélvico para contraí-los à medida que se contraem ao tentar interromper a micção ou prender gases dentro do reto.
Comece o treinamento em posição supina com as pernas dobradas na altura dos joelhos, apoiando-se nos pés. Em seguida, os músculos do ânus são contraídos, puxando-o para o reto. Recomenda-se começar com uma contração de três segundos e depois relaxar os músculos ao mesmo tempo. No futuro, o tempo de retenção será aumentado gradualmente para 10 segundos. Os exercícios de Kegel para hemorróidas devem ser realizados diariamente, dez exercícios quatro vezes ao dia.
O que não fazer com hemorróidas
A atividade física proibida inclui exercícios com muito peso (por exemplo, agachamentos e estocadas com barra), com uma carga significativa na prensa, agachamentos, movimentos fortes dos membros inferiores, exercícios em bicicleta ergométrica, esportes de força (levantamento de peso, musculação), ciclismo, esportes equestres … Esses exercícios para hemorróidas sobrecarregam os músculos da pelve e os vasos sanguíneos das pernas, o que é altamente indesejável.
Caminhar é a forma mais fácil e eficaz de exercício para hemorróidas
Nas hemorroidas, o levantamento de peso é contra-indicado, por isso é recomendável abandonar não só as cargas esportivas, mas também alterar o tipo de atividade se associada a tais esforços.
O trabalho sedentário também contribui para o desenvolvimento de hemorróidas, de modo que os trabalhadores de escritório e outras pessoas cujo trabalho envolva ficar sentado por muito tempo precisam se exercitar várias vezes ao dia.
Vídeo do YouTube relacionado ao artigo:
Anna Kozlova Jornalista médica Sobre a autora
Educação: Rostov State Medical University, especialidade "Medicina Geral".
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