Como Remover Os Lados: Exercícios Eficazes Para Mulheres E Homens

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificação: 2023-12-15 07:40

Como remover as laterais

Muitas mulheres e homens estão preocupados em como remover as laterais. Existe uma solução eficaz para este problema - o principal é definir uma meta.

Como remover os lados: conselho profissional

Os lados não são tão fáceis de dizer adeus como pode parecer à primeira vista. Nem todos os músculos localizados nesta área estão ativos durante vários movimentos. No entanto, depois de tomar uma decisão, você não deve recuar.

Como remover os lados? A nutrição será o fator decisivo. É necessário excluir alimentos salgados, fritos e gordurosos da dieta. Tanto quanto possível, você precisa comer frutas e verduras frescas, aves e peixes de mares frios, a partir das gorduras, dê preferência ao azeite e ao óleo de linhaça.

O exercício ajudará a remover os lados:

• Pés na largura dos ombros, mãos no cinto; nós nos dobramos para os lados o mais baixo possível;
• A posição inicial é a mesma; vire à direita e à esquerda com amplitude máxima, mas não bruscamente;
• Deite-se de costas, estique as pernas, os braços atrás da cabeça; realizamos torção, tentando alcançar com o cotovelo direito até o joelho esquerdo e vice-versa;
• Tesoura de exercício: a posição inicial é a mesma, levantamos as pernas retas, estendemos o mais possível para os lados, baixamos de novo, etc.;
• Deite-se de lado e levante a perna esticada com amplitude máxima; Repita na outra perna.

Os exercícios acima devem ser feitos regularmente: primeiro, 2 séries de 10-12 repetições, aumentando gradualmente para 3 séries de 15 repetições.

Como remover os lados? Gire o bambolê com pesos por 10 a 30 minutos por dia. O relevo de sua superfície interna durante a rotação tem um efeito de massagem estimulante. Um ótimo complemento para o bambolê será o "Disco da Saúde". As rotações em tal disco tensionam os músculos oblíquos do abdômen e das laterais, tornando a silhueta mais delgada. Você também não deve se esquecer das cargas cardiovasculares - correr ao ar livre, etc.

Wraps caseiros ajudarão a se livrar dos lados. Eles exigirão filme plástico e ingredientes ativos - café moído, canela, vinagre de maçã e óleo de zimbro. O mingau quente deles é aplicado nas áreas problemáticas do corpo, envolvido com filme plástico por cima e colocado em roupas quentes. Após 30 minutos, a mistura é lavada com água morna. Os envolvimentos são realizados em dias alternados, alternando com massagem ou automassagem. Em vez de uma mistura, um creme anticelulite é adequado.

Como remover os lados em uma semana

Como remover os lados em uma semana? Claro que não é uma tarefa fácil, mas também tem uma solução. Estudos recentes têm mostrado que na luta contra a chamada "bóia salva-vidas" - um exercício chamado "bicicleta" ajudará.

Deite-se de costas, os braços dobrados atrás da cabeça, as pernas levantadas e dobradas em ângulos retos. Eles tocam o joelho direito com o cotovelo esquerdo, depois o esquerdo com o cotovelo direito, imitando os movimentos de um ciclista. Realizando este exercício em três séries de 15 minutos por dia, é possível se livrar dos depósitos de gordura nas laterais em uma semana.

Como remover os lados de um homem

Os homens sofrem tanto quanto as mulheres com barris pendentes. Também não é fácil para eles dizer adeus aos quilos extras na cintura. Para uma metade forte da humanidade, existe um conjunto de exercícios eficazes que permitem queimar gordura nas laterais.

Como remover os lados de um homem? Na academia, um instrutor certamente ajudará, em casa - é útil realizar os seguintes movimentos de forma independente:

• "Correr" no lugar de uma posição deitada;
• Retenção lateral;
• Supino com halteres;
• Em uma posição supina, levante o torso de modo que as pontas dos dedos toquem os pés;
• Torcendo.

Os exercícios são realizados em 3 séries de 10-20 repetições. Depois deles, as cargas cardiovasculares são úteis - natação, corrida, ciclismo. O número ideal desses exercícios por semana é três. Ao mesmo tempo, você precisa equilibrar sua dieta e excluir dela gorduras animais e carboidratos rápidos. É importante controlar a ingestão de proteínas.

Como remover as laterais da parte traseira

Como remover as laterais da parte traseira? Para tornar a visão "por trás" atraente, use todas as técnicas acima. Neste caso, você pode aplicar outro truque - "andar" nas nádegas. Ou seja, eles literalmente se sentam no chão e se movem pela sala nesta posição.

Durante esses movimentos, estão envolvidos exatamente aqueles grupos de músculos responsáveis pela superfície lateral posterior da parte média do corpo, os depósitos de gordura são rapidamente queimados e a pele é esticada.

Como remover os lados? O arsenal proposto de ferramentas simples certamente ajudará a lidar com esse problema.

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