Exercícios para cintura e lados
Geneticamente, as mulheres são projetadas de forma que a gordura armazenada no corpo seja depositada principalmente nos quadris e na cintura.
Qualquer garota sonha em ter uma cintura um pouco mais fina e um corpo um pouco mais magro. Isso só pode ser alcançado com exercícios regulares para a cintura e laterais. Os exercícios de emagrecimento da cintura são principalmente um sistema de inclinações, devido ao qual a cintura ficará mais fina, os músculos da parte inferior das costas e da coluna serão fortalecidos.
Mitos sobre exercícios de emagrecimento da cintura
Muitas pessoas acreditam erroneamente que você tem que treinar muito. Então, a cintura ficará mais fina mais rápido e o alívio aparecerá na barriga. Com o treinamento regular dos músculos abdominais, é muito difícil obter resultados rápidos. Para acelerar o processo de perda de peso na cintura, nas laterais e na região do abdômen, a rejeição de doces e alimentos ricos em amido e uma boa postura ajudam. A barriga pode ser parcialmente removida endireitando os ombros. Para fazer isso, você precisa juntar as omoplatas, levantar o queixo e puxar um pouco o estômago. O controle da postura é o melhor exercício para a cintura e para os lados.
Também existe o equívoco de que uma bela cintura é formada com o treinamento regular dos músculos abdominais oblíquos. No entanto, é mais provável que treinar os oblíquos ajude a aumentar a cintura. Não confie em várias curvas com halteres e outros exercícios semelhantes para a cintura e os lados. Esses exercícios irão simplesmente fortalecer a estrutura muscular e ajudar a formar uma boa postura.
Exercícios para reduzir a cintura em casa
Todos os exercícios para os lados e cintura devem ser realizados regularmente, pois os músculos abdominais são mais difíceis de treinar outros músculos do corpo. Mas o efeito desse treinamento permanecerá por muito tempo, sendo perceptível mesmo após a interrupção do exercício. Com exercícios regulares e dieta adequada, os primeiros resultados já serão visíveis em cerca de cinco a seis semanas. Pranchas e cachos são exercícios eficazes para a cintura e os lados. Eles treinam os músculos abdominais, fortalecem a região lombar, os músculos abdominais oblíquos.
Para realizar as torções, você precisa deitar sobre uma superfície plana e dobrar os joelhos. Levante um pouco o queixo, coloque as mãos atrás da cabeça. Nesta posição, a tensão dos músculos do pescoço mudará para os músculos abdominais. Nesse caso, a parte inferior das costas deve ser pressionada contra o chão e as omoplatas devem ser aproximadas e ligeiramente levantadas acima do chão. Ao expirar, levantamos um pouco e colocamos a cabeça nos joelhos o máximo possível. Quando inspiramos, descemos, mas ao mesmo tempo não relaxamos completamente os joelhos. Se este exercício de redução da cintura for realizado corretamente, depois de um tempo você sentirá uma sensação de queimação no abdômen. Quanto mais repetições forem feitas desde o início da queima, melhor e mais rápido será o resultado. A princípio, é aconselhável realizar duas ou três séries de vinte repetições. Depois que o corpo se acostumar com a carga, você pode aumentar o número de repetições.
Para realizar o próximo exercício para a cintura e os lados, você precisa se apoiar nos dedos dos pés e nos cotovelos e manter uma posição corporal uniforme pelo maior tempo possível. Nesse caso, a região lombar não pode ser dobrada para cima e para baixo e as omoplatas devem ser aproximadas. A parte superior das costas não deve formar uma cúpula. É necessário manter essa posição do corpo de modo que uma linha possa ser traçada do calcanhar ao topo da cabeça. O aparecimento de uma sensação de queimação nos músculos 10-20 segundos após a conclusão indica que este exercício de redução da cintura é realizado corretamente. No início, você precisa fazer duas abordagens por 30 segundos. Com o tempo, é desejável aumentar o número de repetições para três ou quatro e o tempo para 90 segundos.
Como remover os lados na cintura
Os flancos da cintura costumam surgir devido a um fator genético, ou seja, uma predisposição à formação de células de gordura principalmente nas regiões lateral e abdominal. Mulheres com esse tipo de figura, é claro, se preocupam em como retirar as laterais na cintura. Remover as laterais na cintura não é fácil, mas possível. No entanto, o processo de formação da cintura de uma vespa é bastante longo e trabalhoso.
Avaliações sobre produtos de emagrecimento da cintura dizem que um bambolê regular pode ajudar a eliminar a gordura na área da cintura. A eficácia desta ferramenta foi testada por nossos ancestrais. As aulas com bastidor devem durar pelo menos meia hora. Com exercícios regulares, os primeiros resultados aparecerão em um mês. Quando o bastidor gira, todos os músculos abdominais trabalham e a carga é distribuída uniformemente por toda a área problemática. E com a ação mecânica do aro na pele, a gordura subcutânea é gradativamente quebrada.
A massagem não é considerada um meio menos eficaz (de acordo com as avaliações) para perder peso na cintura. Mas a massagem nas laterais e no abdômen só será eficaz se a abordagem para perder peso na cintura for complexa.
Exercitar a cintura e as laterais com um fitball é outra ótima maneira de remover a gordura das laterais. Esse treinamento diversificará as atividades, tornando-as emocionantes e interessantes. Com o lado direito, você precisa deitar na fitball, colocar a mão direita no chão e deixar as pernas esticadas, apoiando-se na parte externa do pé. Em seguida, levante a perna esquerda e volte à posição inicial. Repita o exercício com a perna esquerda. Execute duas abordagens 25 vezes.
Vai ajudar a remover as laterais da cintura e outros exercícios simples. Para realizar o primeiro exercício de emagrecimento da cintura, deite-se de costas, coloque as mãos atrás da cabeça em uma mecha, dobre os joelhos juntos e, em seguida, levante simultaneamente as pernas e a cabeça, puxe o cotovelo para o lado. Depois disso, vire do outro lado e repita o exercício. É aconselhável realizar duas abordagens trinta vezes.
Depois disso, você precisa deitar-se sobre o lado esquerdo, colocar a mão direita à sua frente, dobrar as pernas na altura dos joelhos, simultaneamente levantar as pernas e a cabeça e esticar o cotovelo para o lado. Em seguida, vire para o lado direito e repita o exercício. Execute duas abordagens 25 vezes.
Para realizar o próximo exercício para a cintura e os lados, você precisa separar os pés na largura dos ombros, dobrar as mãos na mecha na coxa esquerda e sentar o mais profundamente possível. Em seguida, faça um semicírculo com as mãos em direção à coxa direita, de modo que as mãos passem sobre a cabeça. Nesse caso, a perna deve ser elevada ao nível da coxa. Execute duas abordagens 30 vezes.
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