Dieta para a cintura
A dieta para a cintura visa eliminar o excesso de peso no abdômen e lombar, fortalecendo os músculos, formando uma cintura fina, barriga lisa e correto alívio.
Características da dieta da cintura
A dieta para a cintura ajuda a livrar-se do excesso de gordura do abdômen, reduz o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, distúrbios no funcionamento do fígado e rins. Este sistema nutricional normaliza o metabolismo e fortalece o sistema imunológico.
Os centímetros extras na cintura aparecem principalmente após a ingestão de alimentos ricos em carboidratos e gorduras. Ao seguir uma dieta para a cintura e abdômen, você deve limitar o uso de alimentos salgados e condimentados e também excluir completamente os produtos de farinha, chocolate e batata da dieta.
Praticar exercícios, correr e beber muito líquido são os pilares de uma dieta de emagrecimento. O cardápio diário deve ser dominado por frutas e vegetais frescos, aveia e frutas secas. Conseguir uma cintura fina, uma barriga lisa e músculos fortes pode ser alcançado por meio do estresse regular no abdômen.
Uma dieta de cintura eficaz envolve um equilíbrio entre proteínas, gorduras e carboidratos, além de enriquecer o corpo com vitaminas, fibras e oligoelementos.
Elaboração correta de um menu dietético
A dieta para a cintura deve ser programada a cada semana, calculando o número necessário de calorias e a quantidade de líquidos consumidos. Em dias de intensa atividade física, você pode ingerir alimentos ricos em proteínas, fibras dietéticas e vitaminas.
Um menu semanal aproximado de dieta para redução da cintura pode ser composto da seguinte forma:
- Primeiro dia: café da manhã - um copo de chá com leite, croissant, maçã ou kiwi; almoço - arroz cozido, chá verde, cenouras frescas; chá da tarde - chá verde, iogurte; jantar - peixe cozido, alface, chá ou compota;
- Segundo dia: café da manhã - suco de laranja, aveia ou muesli; almoço - caldo de legumes, frango cozido, chá verde; chá da tarde - batatas fritas de grãos, suco espremido na hora; jantar - legumes cozidos no vapor, água mineral sem gás;
- Terceiro dia: café da manhã - iogurte, um copo de leite; almoço - vegetais cozidos, maçã, chá verde; lanche da tarde - aveia, compota; jantar - chá preto sem açúcar, banana;
- Quarto dia: café da manhã - aveia, chá verde, maçã; almoço - 3 vegetais frescos, queijo parmesão, suco de tomate; chá da tarde - banana, chá verde; jantar - cenouras cozidas, água mineral sem gás;
- Quinto dia: café da manhã - ovos mexidos, chá preto sem açúcar; almoço - brócolis, maçã, chá verde; chá da tarde - compota, kiwi; jantar - frango cozido, suco de fruta;
- Sexto dia: café da manhã - frutas frescas, chá verde; almoço - salada de legumes com ervas, banana, compota; chá da tarde - 2 frutas frescas; jantar - 2 maçãs, chá verde;
- Sétimo dia - cardápio grátis, mas sem farinhas e chocolate.
Se você estiver com muita fome, pode beliscar frutas e vegetais, mas não deve comer grandes quantidades de uvas e nozes.
Durante uma dieta de cintura, o peso deve ser monitorado diariamente e exames diagnósticos devem ser realizados regularmente para prevenir o desenvolvimento de doenças do sistema digestivo e perda de peso.
Combinação de dieta de cintura e exercícios
Graças a uma dieta para o abdômen, você pode eliminar quilos extras, mas o fortalecimento dos músculos abdominais e a restauração da harmonia podem ser alcançados por meio de treinamento esportivo constante, fitness ou ioga, natação e massagem.
Todos os dias você precisa balançar a prensa, realizar várias séries de agachamentos e flexões, além de fazer exercícios de alongamento. Curvas laterais, círculos na cintura e saltos ajudarão a remover centímetros extras da cintura, apertar a pele e fortalecer o abdômen.
A dança e a aeróbica podem ajudar a melhorar sua postura e reduzir o tamanho da cintura. Várias vezes por semana, você pode praticar danças clássicas, orientais ou latino-americanas, bem como girar o arco e fazer exercícios estáticos. A dança do ventre é uma forma eficaz de conseguir uma cintura bonita.
Uma combinação harmoniosa de dieta para a cintura, exercícios, procedimentos de fisioterapia e bandagens irá fortalecer significativamente os músculos abdominais e tornar a cintura fina em 2 meses.
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