Exercícios para cintura e abdômen
Muitas mulheres querem ter uma barriga bonita e plana, com abdominais aumentados e, claro, uma cintura fina e graciosa. Para alcançar tal resultado, é necessário combinar os três componentes mais importantes de qualquer perda de peso - realizar exercícios esportivos eficazes para a cintura e abdômen, aderir aos princípios de nutrição equilibrada e adequada e também não negligenciar uma variedade de cosméticos ou procedimentos (é aconselhável ir à sauna ou ao banho, e também massagens cosméticas).
Com a ajuda de exercícios cuidadosamente selecionados e eficazes para a cintura e abdômen, você pode corrigir facilmente sua figura, livrar-se de centímetros extras não só nessas áreas problemáticas, mas também apertar as laterais e a região lombar. Qualquer conjunto de exercícios, cuja ação terá como objetivo perder peso na cintura e no abdómen, baseia-se na tensão muscular, para a qual será necessário despender energia, prudentemente armazenada pelo corpo nas células de gordura.
Com exercícios diários para a cintura e abdômen por 15-20 minutos, após cerca de um mês, o suprimento dessas células de gordura diminuirá significativamente, e o resultado será visível não só nas escamas, mas também visualmente.
Como retirar a barriga e cintura: conselhos práticos
Para obter os melhores resultados dos exercícios de cintura e abdominais, é muito importante comer bem. É necessário comer o máximo possível de vegetais, peixes, carnes magras e frutas, mas é importante levar em consideração que durante o exercício, a perda de peso ocorre devido à perda de calorias - se o cardápio da dieta diária for calculado de forma que mais calorias entrem no corpo do que se gasta em dia, perder peso nunca virá.
É muito simples, com o auxílio de uma nutricionista, você pode escolher a alimentação mais adequada e correta, que ajudará, junto com exercícios para abdome reto e cintura fina, a conseguir emagrecer nessas áreas problemáticas.
Vários complexos cardiovasculares são exercícios muito eficazes para a cintura e o abdômen, durante os quais a camada de gordura desaparece muito rapidamente.
Antes de começar o treinamento, é melhor se pesar e medir seus parâmetros - então, após um mês de treinamento, você será capaz de saber exatamente a que velocidade o peso está saindo, sabendo o que o ajudará a fazer previsões de perda de peso no futuro. É aconselhável treinar todos os dias pelo menos 20 minutos pela manhã, tarde e noite, ou, para quem não sabe retirar o estômago e a cintura e não tem tempo livre, treine regularmente 2 a 4 vezes por semana durante 30 minutos.
Muitas mulheres reclamam que, com a repetição regular de exercícios para um abdômen plano e uma cintura fina, ocorre uma ligeira curvatura da coluna. Para evitar que isso aconteça, é necessário alternar exercícios para os músculos da cintura e abdominais com exercícios para os músculos das costas.
Os melhores especialistas em fitness recomendam não apenas executar e repetir mecanicamente os exercícios, mas imaginar como visualizar o que está acontecendo com os músculos neste momento, quais deles ficam tensos e contraem, e quais relaxam e se alongam. Para tornar a visualização mais fácil, é melhor olhar as ilustrações que descrevem todos os músculos dessas áreas. É necessário encontrar um manual que descreva detalhadamente, na hora de realizar quais exercícios para perder peso na cintura e abdome, quais músculos estão tensos. Assim, você precisa saber que para contrair e perder peso no abdômen é necessário visualizar o trabalho dos músculos oblíquo, transverso e reto abdominal. A combinação desses músculos é chamada de músculos abdominais e eles também participam dos movimentos respiratórios. Para perder peso na região lombar e na cintura, é necessário visualizar os músculos longos das costas, pois se alongam ao longo da coluna e com a ajuda deles o corpo pode se inclinar para trás e ser apoiado na posição ereta.
Exercícios para perder peso na cintura e abdômen
São muitas técnicas e complexos diferentes, cuja ação visa emagrecer na cintura e no abdômen. Os mais eficazes entre eles são exercícios para abdômen e cintura retos, como:
- Posição inicial - deitado de costas, as pernas dobradas na altura dos joelhos, as mãos travadas na parte de trás da cabeça e os cotovelos estendidos. As pernas são puxadas lentamente até o peito, depois estendidas para cima e, em um ângulo reto por 15-20 segundos, voltam à posição original. Este exercício para cintura e abdômen deve ser repetido 10-15 vezes;
- Posição inicial - deitado de costas, os braços estão estendidos ao longo do corpo, as pernas estão ligeiramente dobradas na altura dos joelhos e levantadas acima do chão, as mãos estão travadas na parte de trás da cabeça e os cotovelos estão separados. Nesta posição, você precisa cruzar as pernas e erguer-se um pouco mais acima do chão, mas não alcançá-las no peito e erguer a cabeça. Este exercício para barriga e cintura retas deve ser repetido 10-15 vezes;
- Posição inicial - deitado de costas, as pernas dobradas na altura dos joelhos, as mãos travadas na parte de trás da cabeça e os cotovelos estendidos. As pernas se levantam muito lentamente, primeiro 10 vezes e, em seguida, alternadamente, cada perna sobe 10 vezes da mesma maneira. É aconselhável realizar este exercício para a cintura e abdômen no mesmo ritmo;
- Posição inicial - deitado de costas, as pernas, dependendo do alongamento, são esticadas ou dobradas na altura dos joelhos e colocadas atrás da cabeça, os olhos estão fechados. Nesta posição, é necessário respirar com o diafragma de 6 a 7 vezes, na última respiração, abaixar lentamente as pernas até a posição original, depois de 5 a 10 vezes a uma distância de 20-25 cm do chão, levantá-las e abaixá-las, sem atingir o chão;
- Posição inicial - deitado de costas, braços estendidos ao longo do corpo. Com os dedos dos pés das pernas esticadas, é necessário tocar o chão atrás da cabeça, depois nos lados esquerdo e direito da cabeça, e depois retornar as pernas à posição original. Este exercício para barriga e cintura retas é realizado de 8 a 10 vezes;
- Posição inicial - deitado de costas, braços estendidos ao longo do corpo. Com a ajuda das mãos, você precisa sentar-se 20-25 vezes e depois deitar-se no chão na posição inicial novamente;
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Os exercícios para a cintura e abdômen devem ser feitos diariamente por 15-20 minutos Posição inicial - deitado de costas, palmas para baixo, mãos no chão a uma distância de 15-20 cm do corpo, calcanhares unidos e joelhos separados. É necessário realizar os movimentos realizados durante o nado peito com os pés. Este exercício para cintura e abdômen deve ser realizado 15-20 vezes;
- Posição inicial - deitado sobre o lado direito, a mão direita esticada deve ser colocada sob a cabeça e a mão esquerda repousando na cintura. A perna esquerda deve ser elevada e abaixada até a posição inicial 10 vezes e, em seguida, a mesma perna deve realizar movimentos como no ciclismo 10 vezes. Em seguida, você precisa rolar para o lado esquerdo, colocar a mão esquerda esticada sob a cabeça e manter a mão direita na cintura. Movimentos semelhantes realizados com o pé esquerdo são realizados com o pé direito. Esse pequeno conjunto de exercícios para a cintura e abdômen é executado em 5 a 7 abordagens para cada perna.
Um breve descanso entre os exercícios de cintura e abdominais pode ser a respiração abdominal, que envolve os abdominais e os músculos abdominais. Para executá-lo, você precisa respirar profundamente com o estômago para que ele se infle como um tambor e, em seguida, exalar o ar para que o estômago seja puxado até o limite.
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