Como Aumentar A Testosterona Em Homens Naturalmente Em Casa

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificação: 2023-12-15 07:40

Como aumentar a testosterona em homens

O conteúdo do artigo:

1. O que determina o nível de testosterona no corpo
2. Como aumentar a testosterona em casa
3. O que fazer se você não consegue aumentar os níveis de testosterona por conta própria
4. Como aumentar a testosterona naturalmente por meio da dieta
5. Como prevenir uma queda nos níveis de testosterona em homens

É possível aumentar a testosterona em homens se ela diminuiu devido a um estilo de vida impróprio e / ou a presença de uma série de doenças, é possível de forma natural ou medicamentosa. No primeiro caso, é preciso mudar o estilo de vida, inclusive a dieta alimentar. Se não foi possível normalizar o nível de hormônio por conta própria, consulte um médico.

A testosterona é o principal hormônio sexual masculino, sintetizado a partir do colesterol principalmente nas células de Leydig dos testículos, uma pequena quantidade do hormônio também é sintetizada pelo córtex adrenal. A síntese e a secreção de testosterona ocorrem sob a influência de hormônios luteinizantes e folículo-estimulantes produzidos pela glândula pituitária anterior.

A testosterona é um produto do metabolismo periférico, responsável pela virilização, ou seja, pelo desenvolvimento dos órgãos genitais e das características sexuais secundárias nos meninos, desempenha um papel importante na produção de espermatozoides, regula o comportamento sexual e também afeta o desenvolvimento do tecido muscular e ósseo. Além disso, as mudanças nos níveis de testosterona afetam o estado psicoemocional de um homem. A diminuição do conteúdo do hormônio causa fadiga constante, perda de memória e atenção e aumento do peso corporal.

A testosterona é sintetizada nos testículos sob a influência dos hormônios hipofisários

Para ganhar massa muscular, a testosterona é usada por atletas, no entanto, o uso prolongado de preparações hormonais leva a uma diminuição na produção de sua própria testosterona pelo corpo. No futuro, essa condição requer terapia destinada a restaurar a secreção natural de testosterona.

O que determina o nível de testosterona no corpo

Os níveis de testosterona masculina dependem de vários fatores, incluindo estilo de vida, dieta, atividade física e sexual. A norma de testosterona no sangue de homens adultos varia dependendo do método de determinação, o intervalo permitido é de 8,5-32 nmol / l. Em homens após os 50 anos de idade, o nível de testosterona no sangue diminui (6,6–25,7 nmol / l).

Os fatores de risco para uma diminuição excessiva da produção de testosterona em homens incluem excesso de peso, trabalho sedentário, idade acima de 40 anos, predisposição genética, hipertensão arterial, doença renal, hiperglicemia, colesterol alto e / ou níveis de bilirrubina no sangue. Os baixos níveis de testosterona podem ser causados por um aumento da temperatura dos testículos, cirurgia, doenças infecciosas, lesão cerebral traumática, doenças endócrinas, etc.

Como aumentar a testosterona em casa

Está provado que o excesso de peso é uma das principais razões para a diminuição dos níveis de testosterona nos homens. De acordo com os resultados dos estudos realizados, em homens com mais de 30 anos com peso superior ao peso corporal ideal em 30% ou mais, o nível de testosterona no sangue diminui em 10-20% a cada ano. Portanto, é possível aumentar a testosterona em homens com sobrepeso corrigindo o excesso de peso corporal.

A atividade sexual adequada desempenha um papel importante em garantir a produção suficiente de testosterona, uma vez que a abstinência prolongada de relações sexuais afeta adversamente a secreção de testosterona.

Foi descoberto que a deficiência crônica do sono leva a uma diminuição na produção do hormônio masculino. Assim, você pode aumentar a testosterona ajustando o modo de trabalho e descanso. É necessário evitar o estresse físico e mental excessivo, bem como garantir uma boa noite de sono (pelo menos 7-8 horas por dia). Além disso, evitar situações estressantes ajuda a aumentar a testosterona. Isso se deve ao fato de que o cortisol está envolvido no desenvolvimento de reações de estresse, que suprimem a produção de testosterona.

Exercícios de força ajudam a aumentar a testosterona em homens

Você pode aumentar naturalmente a testosterona nos homens por meio de exercícios. De particular importância são os exercícios que envolvem músculos grandes. Recomenda-se dar aulas pela manhã. Um passado antidesportivo não é razão para desistir dos exercícios - recordes esportivos não importam neste caso. Treinos regulares de uma hora feitos duas vezes por semana podem aumentar os níveis de testosterona em homens com mais de 40 anos para níveis normais. Nesse caso, o overtraining deve ser evitado, pois com a sobrecarga física do corpo o cortisol passa a ser produzido de forma intensiva e, conseqüentemente, a síntese de testosterona diminui.

Curiosamente, o aumento máximo nos níveis de testosterona pode ser alcançado realizando exercícios de força. Nenhum outro esporte foi capaz de mostrar resultados comparáveis.

Para aumentar a testosterona em homens por meio de exercícios, é recomendado:

• realizar 2-3 treinos por semana, cada um dos quais não deve durar mais de uma hora;
• dar prioridade aos exercícios voltados para os grandes músculos (tórax, costas, membros inferiores); exercícios com o uso de músculos menores (supino, bíceps, tríceps, panturrilhas) são realizados para o desenvolvimento harmonioso do corpo, mas não afetam a produção de testosterona;
• treine 1-2 músculos grandes e 2-3 pequenos em um treino, cada um dos exercícios deve ser realizado em várias séries de 6-8 repetições, o descanso entre duas séries deve ser de 1-5 minutos, dependendo da intensidade energética dos exercícios realizados;
• tente aumentar ligeiramente (em 0,5–2 kg) o peso dos pesos usados em cada treino subsequente.

É aconselhável que o profissional se empenhe na elaboração de um plano de aula e no monitoramento do nível de carga, evitando atividades físicas inadequadas e suas consequências adversas à saúde.

Desde que o treinamento seja combinado com uma dieta balanceada e descanso adequado, é possível aumentar a testosterona em homens aos valores normais muito rapidamente, em apenas alguns meses.

Para aumentar a testosterona, outros tipos de atividade física também são adequados, por exemplo, caminhar, correr, assim como treinar o músculo pubococcígeo, que promove a transferência da testosterona produzida para a corrente sanguínea, melhora o fluxo sanguíneo para os genitais.

O que fazer se você não consegue aumentar os níveis de testosterona por conta própria

Com a idade, especialmente após os 50 anos, é mais difícil, senão impossível, aumentar a testosterona em homens por métodos naturais. Nesse caso, a terapia de reposição hormonal com testosterona sintética pode ser apropriada. Deve-se ter em mente que em alguns pacientes da faixa etária mais avançada, os métodos naturais de estimulação da produção de testosterona podem ser mais eficazes do que a terapia de reposição hormonal, por isso é recomendável recorrer a eles primeiro.

Níveis baixos de testosterona em homens levam à diminuição da vitalidade e obesidade

O tratamento medicamentoso com drogas, cuja ação visa normalizar os níveis de testosterona, é realizado com graves distúrbios hormonais. Normalmente, nesses casos, são prescritas preparações de testosterona ou seus análogos sintéticos. Tendo em vista a probabilidade de efeitos colaterais e inibição da produção natural de testosterona, tais medicamentos devem ser tomados exclusivamente sob estrita indicação e supervisão médica. Uma overdose de drogas testosterona pode causar hipersexualidade, o desenvolvimento de ginecomastia (aumento das mamas em homens), lipomastia (falsa ginecomastia) e câncer.

Como aumentar a testosterona naturalmente por meio da dieta

Você pode aumentar a testosterona nos homens ajustando a dieta. Assim, para a síntese da testosterona, o corpo necessita de uma quantidade suficiente de minerais, principalmente zinco, cuja deficiência afeta negativamente a produção desse hormônio. Para satisfazer as necessidades de zinco do corpo, é necessário incluir regularmente peixes e frutos do mar, nozes, sementes de abóbora e girassol na dieta.

Outro oligoelemento essencial para a síntese da testosterona, cuja deficiência é especialmente comum em homens com mais de 40 anos, é o selênio. Os alimentos ricos em selênio incluem fígado, arroz, milho, feijão, lentilha, ervilha e pistache.

Junto com comer demais e estar acima do peso, a desnutrição regular e uma dieta de baixa caloria afetam negativamente a produção de hormônios masculinos. Portanto, o peso deve ser reduzido com um pequeno déficit calórico diário - não mais do que 300 kcal da necessidade diária. Para aumentar a testosterona em homens por meio da dieta, uma proporção balanceada de proteínas (30-40%), gordura (cerca de 20%) e carboidratos (40-50%) dos alimentos deve ser assegurada.

Para fornecer proteínas completas ao corpo, recomenda-se incluir carne bovina, frango branco e ovos na dieta. Dos carboidratos, deve-se dar preferência aos complexos, que podem ser obtidos a partir do trigo integral, arroz integral e vegetais. Também é necessário consumir uma quantidade suficiente de ácidos graxos mono e poliinsaturados, que são encontrados em óleos vegetais, nozes, peixes oleosos dos mares do Norte (por exemplo, truta e salmão).

Uma das maneiras mais eficazes de aumentar a testosterona nos homens é por meio da dieta.

Além disso, para aumentar a testosterona nos homens, é importante fornecer vitaminas ao corpo. As vitaminas C, E, F, assim como as vitaminas B, participam da síntese do hormônio masculino, por isso, frutas cítricas, groselha, rosa mosqueta e óleo de peixe devem estar presentes na dieta.

Durante o dia, recomenda-se beber pelo menos dois litros de líquidos e, nos esportes ativos, a quantidade de líquidos consumida deve ser aumentada. Você deve beber água limpa, evitando bebidas açucaradas e sucos embalados.

Com um nível de testosterona reduzido em homens, é recomendado limitar o consumo de bebidas alcoólicas leves a dois ou três copos de vinho natural por semana, ou parar de beber completamente, uma vez que beber álcool leva a uma diminuição nos níveis de testosterona (o álcool promove a conversão da testosterona em estrogênios). Ao mesmo tempo, o teor do álcool não importa, tanto as bebidas fortes como as de baixo teor alcoólico têm um efeito adverso. Também é recomendável parar de fumar.

Como prevenir uma queda nos níveis de testosterona em homens

Para prevenir uma diminuição nos níveis de testosterona em homens, as seguintes medidas são recomendadas:

• manter um peso corporal normal;
• dieta balanceada;
• evitação de situações estressantes;
• evitação de esforço físico excessivo, enquanto atividade física suficiente;
• um modo racional de trabalho e descanso, uma noite inteira de sono;
• atividade sexual adequada;
• recusa em tomar medicamentos hormonais por conta própria, incluindo preparações de testosterona, a fim de aumentar seu nível no sangue ou construir massa muscular;
• fortalecimento do sistema imunológico (endurecimento por despejar água fria é especialmente eficaz, uma vez que a exposição a curto prazo à água fria aumenta a síntese de testosterona);
• evitar a exposição ao corpo de fatores ambientais adversos.

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Anna Aksenova Jornalista médica Sobre a autora

Educação: 2004-2007 "First Kiev Medical College" especialidade "Diagnóstico de laboratório".

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