Dieta de Kim Protasov
A dieta foi desenvolvida pela nutricionista israelense Kim Protasov. Este sistema alimentar é projetado para dez semanas: cinco semanas - a dieta real, na qual uma perda de 6 a 8 kg de excesso de peso é possível; cinco semanas - saída da dieta, consolidando o resultado alcançado.
A quantidade de alimentos e os horários das refeições não são limitados.
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Vantagens da dieta de Kim Protasov
Apesar do baixo teor calórico dos alimentos permitidos, a fome não é sentida com a dieta de Kim Protasov, já que a quantidade de alimentos consumidos e o número de suas refeições não são limitados.
O sistema nutricional proposto por Protasov é balanceado e inclui alimentos que contêm proteínas, gorduras e carboidratos necessários ao organismo.
Alimentos com alto índice glicêmico são excluídos da dieta. Devido à sua ausência durante a dieta, a função do pâncreas se normaliza e o desejo por doces diminui.
A combinação de vegetais frescos e produtos de proteína com baixo teor de gordura torna a perda de peso eficaz e eficiente. A fibra contida nos vegetais previne a constipação, melhora o funcionamento do intestino e promove a saciedade a longo prazo. Devido ao baixo teor calórico dos vegetais na dieta, é criado um déficit calórico necessário para a perda de peso. As proteínas, por sua vez, são digeridas por muito tempo e com um grande gasto de energia, que para isso vem dos depósitos de gordura.
Com a dieta de Kim Protasov, a falta de vitaminas e minerais no corpo é reposta.
Desvantagens e contra-indicações da dieta de Kim Protasov
É mais aconselhável seguir a dieta de Kim Protasov no verão ou no outono, quando há muitos vegetais frescos ricos em vitaminas à venda. No inverno ou na primavera, os vegetais são desprovidos de várias qualidades úteis e são mais caros.
Durante dez semanas de dieta, você precisa comer vegetais frescos, não processados termicamente. Esse tipo de comida é difícil para muitas pessoas.
A dieta pode agravar as doenças crônicas, portanto, é recomendável que você consulte primeiro um nutricionista.
Quais alimentos são permitidos?
A dieta da dieta de Protasov muda ao longo de seu curso:
- primeira e segunda semanas - todos os vegetais que podem ser comidos frescos são permitidos; produtos lácteos fermentados (requeijão, queijo, kefir, leite fermentado e iogurte), cujo teor de gordura não excede 5%; ovos cozidos; maçãs verdes (não mais do que três por dia); chá e café sem açúcar, água;
- terceira, quarta e quinta semanas - parte dos laticínios é substituída por 300 g de carne, peixe ou frango frito.
Durante o período de saída da dieta, a dieta muda da seguinte forma:
- 40% dos produtos lácteos são substituídos por contrapartes sem gordura (0,5-1%) de gordura. Para compensar a diminuição da gordura, a dieta inclui óleo vegetal na quantidade de 3 colheres de chá. por dia;
- 30% dos laticínios são substituídos por carnes magras - frango, bovino ou peru;
- duas em cada três maçãs permitidas são substituídas por duas outras frutas (excluindo banana, manga e frutas secas);
- você pode adicionar um pouco de vinagre às saladas;
- no café da manhã eles usam mingau, que deve ser cozido de 1-2 colheres de sopa. eu. cereais e uma quantidade adequada de água. Porção - não mais do que 250 ml. Queijo cottage e salada de vegetais são adicionados ao mingau.
Quais alimentos são proibidos?
Produtos não incluídos na lista de aprovados são proibidos.
Menu de dieta de Kim Protasov
Um exemplo do menu de dieta de Kim Protasov:
Café da manhã: iogurte, ovo cozido, cenoura ralada.
Segundo café da manhã: pepino.
Almoço: queijo cottage, salada de repolho, cenoura e ervas, chá.
Lanche da tarde: salada de pepino e tomate.
Jantar: kefir, gaspacho (sopa fria de tomate).
Café da manhã: ovos mexidos, leite fermentado, cenoura, café.
Segundo café da manhã: queijo cottage com ervas.
Almoço: frango cozido com tomate, alho e ervas.
Lanche da tarde: tomate, pepino.
Jantar: kefir.
Café da manhã: aveia, salada de legumes, queijo cottage.
Lanche da tarde: cenoura ralada com canela e leite fermentado.
Almoço: ensopado de carne, repolho desfiado com um pouco de vinagre.
Lanche da tarde: maçã.
Jantar: ovo cozido, kefir.
Durante o período de saída da dieta, a dieta é alterada gradualmente:
- 40% dos produtos lácteos são substituídos por contrapartes sem gordura (0,5% -1%) de gordura. Para compensar a diminuição da gordura, a dieta inclui óleo vegetal na quantidade de 3 colheres de chá por dia;
- Duas em cada três maçãs permitidas são substituídas por outras frutas na mesma quantidade;
- Em vez de alguns vegetais no café da manhã, eles usam o mingau, que deve ser cozido com 1-2 colheres de sopa de cereais e um volume adequado de água. Porção - não mais do que 250 ml. Queijo cottage e salada de vegetais são adicionados ao mingau;
- 30% dos laticínios são substituídos por carnes magras: frango, bovino ou peru.
Dicas úteis
Conselho 1. Você deve beber pelo menos 2 litros de água limpa por dia. Além de matar a sede, a água garante a remoção de toxinas e toxinas do corpo.
Conselho 2. Recomenda-se mudar a dieta ao deixar a dieta sem problemas, ao longo de vários dias.
3,5 de 5
A popularidade da dieta deve-se à sua alta eficiência e à falta de fome. Uma saída claramente programada da dieta ajuda a consolidar os resultados obtidos.
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