Dieta grega
Os habitantes da costa do Mediterrâneo gozam de melhor saúde do que os seus vizinhos europeus. Os cientistas afirmam que é graças à alimentação especial que as zonas costeiras sofrem menos com distúrbios metabólicos, cardíacos e oncológicos.
A “dieta grega” é uma variante da dieta mediterrânea, permite-lhe reduzir o peso, tornando o seu corpo saudável.
A dieta não tem um cardápio e uma programação de refeições claramente programados. A perda de peso ocorre devido à formação de hábitos alimentares saudáveis e à normalização do metabolismo, de forma lenta e gradativa, sem sensação de fome aguda. Você pode ficar com este sistema de energia por muito tempo. Então, após atingir o peso ideal, para de diminuir, o resultado é consolidado e mantido. O período mínimo para a Dieta Grega é de sete dias.
Os principais alimentos da dieta são peixes e frutos do mar (fontes de proteínas), massas e cereais (fontes de carboidratos complexos), vegetais e frutas (fontes de vitaminas, minerais e fibras).
As regras da "dieta grega":
- refeições fracionadas - pelo menos cinco refeições por dia em pequenas porções;
- café da manhã saudável;
- lanches leves são permitidos (frutas, vegetais e laticínios);
- durante o dia, você deve beber pelo menos 1,5 litro de água.
Não se esqueça da atividade física regular, você pode fazer qualquer tipo de atividade - natação, fitness, ioga, pilates, dança, etc.
Vantagens da "dieta grega"
A Dieta Grega ajuda você a perder 1–2 kg por semana.
A dieta prescrita e a gama de produtos têm um efeito positivo na saúde. A condição do sistema digestivo, pele, cabelo e unhas melhora, a imunidade é reforçada, as dores de cabeça cessam de atormentar, a fadiga crônica desaparece, o sono é normalizado.
Você não precisa passar fome durante a dieta grega. Uma dieta rica e pratos deliciosos tornam este sistema alimentar fácil de seguir e permitem praticá-lo por muito tempo.
Desvantagens e contra-indicações da "dieta grega"
A “dieta grega” não é adequada para quem não gosta ou não pode comer peixe ou marisco. Também não é recomendado para doença renal, úlcera gástrica ou úlcera duodenal.
Quais alimentos são permitidos?
Dentro da dieta, três grupos de alimentos são distinguidos:
- Consumido diariamente.
- Os presentes no menu 1 a 4 vezes por semana.
- Os presentes no menu não mais do que 3-4 vezes por mês.
Grupo 1:
- Pão (grão escuro ou integral)
- cereais (principalmente arroz);
- massa;
- leguminosas;
- legumes;
- sementes de girassol e abóbora, nozes;
- fruta;
- laticínios e produtos lácteos fermentados;
- azeite virgem extra;
- vinho tinto natural de alta qualidade (duas taças por dia para mulheres e três para homens);
- chá e café preto.
Grupo 2:
- peixes e frutos do mar - 3-4 vezes por semana;
- ovos - 2-3 vezes por semana;
- mel e chocolate amargo preto - 1-3 vezes por semana.
Grupo 3: carnes magras e aves.
Quais alimentos são proibidos?
- Açúcar e quaisquer doces.
- Sal.
- Comida gordurosa.
- Pão branco e produtos assados.
- Comida enlatada.
- Comida rápida.
- Bebidas carbonatadas.
- Qualquer álcool que não seja vinho tinto natural.
Menu de dieta grega
Menu de amostra "dieta grega" por três dias:
Primeiro dia |
Primeiro café da manhã: 2 torradas com queijo, salada de frutas ou vegetais, café com leite. Segundo café da manhã: iogurte. Almoço: uma fatia de frango grelhado, pimentão verde e salada de cebola roxa com sementes de girassol. Lanche da tarde: salada de frutas. Jantar: arroz e legumes cozidos, chá de hortelã. |
Segundo dia |
Primeiro café da manhã: 2 tomates recheados com camarão, café preto. Segundo café da manhã: frutas, um punhado de nozes. Almoço: sopa fria de vegetais, berinjela assada. Lanche da tarde: Salada grega (tomates, pepinos, azeitonas, queijo feta, ervas, azeite). Jantar: caçarola de legumes com tomate e abobrinha com queijo de cabra, chá. |
O terceiro dia |
Primeiro café da manhã: queijo cottage com mel, café preto. Segundo café da manhã: uma porção de salada de vegetais verdes, iogurte. Almoço: espaguete com molho de tomate caseiro, salada de tomate, manjericão e cebola roxa. Lanche da tarde: pãozinho de lavash com queijo feta e tomate. Jantar: Caçarola de berinjela polvilhada com sementes de abóbora. |
Dicas úteis
Dica 1. Se for difícil abandonar imediatamente o sal, você pode usá-lo em pratos em pequenas quantidades - menos todos os dias até que não seja mais necessário.
Dica 2. A época ideal para a "dieta grega" é o verão e o início do outono.
Característica da dieta | nota final |
Duração: a partir de 7 dias |
3,5 de 5 A dieta grega é baseada na cozinha mediterrânea tradicional - uma abundância de vegetais e frutas combinados com peixes e frutos do mar. A dieta é boa para a saúde e você pode segui-la pelo tempo que quiser. |
Frequência recomendada: qualquer | |
Taxa de perda de peso: | |
Segurança: | |
Variedade de produtos: |
Vídeo do YouTube relacionado ao artigo:
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