Dieta Grega - Menu, Avaliações, Resultados, Dicas

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificação: 2023-12-15 07:40

Dieta grega

Os habitantes da costa do Mediterrâneo gozam de melhor saúde do que os seus vizinhos europeus. Os cientistas afirmam que é graças à alimentação especial que as zonas costeiras sofrem menos com distúrbios metabólicos, cardíacos e oncológicos.

A “dieta grega” é uma variante da dieta mediterrânea, permite-lhe reduzir o peso, tornando o seu corpo saudável.

A dieta não tem um cardápio e uma programação de refeições claramente programados. A perda de peso ocorre devido à formação de hábitos alimentares saudáveis e à normalização do metabolismo, de forma lenta e gradativa, sem sensação de fome aguda. Você pode ficar com este sistema de energia por muito tempo. Então, após atingir o peso ideal, para de diminuir, o resultado é consolidado e mantido. O período mínimo para a Dieta Grega é de sete dias.

Os principais alimentos da dieta são peixes e frutos do mar (fontes de proteínas), massas e cereais (fontes de carboidratos complexos), vegetais e frutas (fontes de vitaminas, minerais e fibras).

As regras da "dieta grega":

• refeições fracionadas - pelo menos cinco refeições por dia em pequenas porções;
• café da manhã saudável;
• lanches leves são permitidos (frutas, vegetais e laticínios);
• durante o dia, você deve beber pelo menos 1,5 litro de água.

Não se esqueça da atividade física regular, você pode fazer qualquer tipo de atividade - natação, fitness, ioga, pilates, dança, etc.

Vantagens da "dieta grega"

A Dieta Grega ajuda você a perder 1–2 kg por semana.

A dieta prescrita e a gama de produtos têm um efeito positivo na saúde. A condição do sistema digestivo, pele, cabelo e unhas melhora, a imunidade é reforçada, as dores de cabeça cessam de atormentar, a fadiga crônica desaparece, o sono é normalizado.

Você não precisa passar fome durante a dieta grega. Uma dieta rica e pratos deliciosos tornam este sistema alimentar fácil de seguir e permitem praticá-lo por muito tempo.

Desvantagens e contra-indicações da "dieta grega"

A “dieta grega” não é adequada para quem não gosta ou não pode comer peixe ou marisco. Também não é recomendado para doença renal, úlcera gástrica ou úlcera duodenal.

Quais alimentos são permitidos?

Dentro da dieta, três grupos de alimentos são distinguidos:

1. Consumido diariamente.
2. Os presentes no menu 1 a 4 vezes por semana.
3. Os presentes no menu não mais do que 3-4 vezes por mês.

Grupo 1:

• Pão (grão escuro ou integral)
• cereais (principalmente arroz);
• massa;
• leguminosas;
• legumes;
• sementes de girassol e abóbora, nozes;
• fruta;
• laticínios e produtos lácteos fermentados;
• azeite virgem extra;
• vinho tinto natural de alta qualidade (duas taças por dia para mulheres e três para homens);
• chá e café preto.

Grupo 2:

• peixes e frutos do mar - 3-4 vezes por semana;
• ovos - 2-3 vezes por semana;
• mel e chocolate amargo preto - 1-3 vezes por semana.

Grupo 3: carnes magras e aves.

Quais alimentos são proibidos?

• Açúcar e quaisquer doces.
• Sal.
• Comida gordurosa.
• Pão branco e produtos assados.
• Comida enlatada.
• Comida rápida.
• Bebidas carbonatadas.
• Qualquer álcool que não seja vinho tinto natural.

Menu de dieta grega

Menu de amostra "dieta grega" por três dias:

Primeiro dia

Primeiro café da manhã: 2 torradas com queijo, salada de frutas ou vegetais, café com leite.

Segundo café da manhã: iogurte.

Almoço: uma fatia de frango grelhado, pimentão verde e salada de cebola roxa com sementes de girassol.

Lanche da tarde: salada de frutas.

Jantar: arroz e legumes cozidos, chá de hortelã.

Segundo dia

Primeiro café da manhã: 2 tomates recheados com camarão, café preto.

Segundo café da manhã: frutas, um punhado de nozes.

Almoço: sopa fria de vegetais, berinjela assada.

Lanche da tarde: Salada grega (tomates, pepinos, azeitonas, queijo feta, ervas, azeite).

Jantar: caçarola de legumes com tomate e abobrinha com queijo de cabra, chá.

O terceiro dia

Primeiro café da manhã: queijo cottage com mel, café preto.

Segundo café da manhã: uma porção de salada de vegetais verdes, iogurte.

Almoço: espaguete com molho de tomate caseiro, salada de tomate, manjericão e cebola roxa.

Lanche da tarde: pãozinho de lavash com queijo feta e tomate.

Jantar: Caçarola de berinjela polvilhada com sementes de abóbora.

Dicas úteis

Dica 1. Se for difícil abandonar imediatamente o sal, você pode usá-lo em pratos em pequenas quantidades - menos todos os dias até que não seja mais necessário.

Dica 2. A época ideal para a "dieta grega" é o verão e o início do outono.

Característica da dieta	nota final
Duração: a partir de 7 dias	3,5 de 5 A dieta grega é baseada na cozinha mediterrânea tradicional - uma abundância de vegetais e frutas combinados com peixes e frutos do mar. A dieta é boa para a saúde e você pode segui-la pelo tempo que quiser.
Frequência recomendada: qualquer
Taxa de perda de peso:
Segurança:
Variedade de produtos:

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