Dieta Chinesa - Cardápio, Avaliações, Resultados, Dicas

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificação: 2023-12-15 07:40

Dieta chinesa

Existem muitas variações da "Dieta Chinesa". Eles estão unidos por uma coisa - todos eles implicam em restrições estritas na composição e no conteúdo calórico da dieta. No entanto, isso não impede que tal sistema de energia seja popular, uma vez que fornece um bom resultado.

As opções mais comuns de 7, 14 e 21 dias. As dietas de 7 e 14 dias são baseadas nos mesmos alimentos. A dieta de 21 dias é muito diferente das outras opções.

As regras da "dieta chinesa":

• você não pode alterar os produtos, sua quantidade e o menu de determinados dias;
• não são permitidos lanches entre as refeições principais; se sentir fome, beba um copo d'água;
• o jantar não deve ser depois de 3 horas antes de deitar;
• carne e peixe só podem ser cozidos, cozidos no vapor ou grelhados;
• você precisa beber pelo menos 1,5 litro de água limpa diariamente.

Uma preparação de dieta de 2 semanas é essencial. Durante este período, todas as manhãs você precisa beber 200-300 ml de água com o estômago vazio e reduzir gradativamente a quantidade de assados, gorduras animais, açúcar e sal na dieta.

A "dieta chinesa" requer a saída certa para evitar o ganho de peso rápido. Para isso, após completar a dieta, você deve continuar a beber chá verde diariamente, beber 1,5 litro de água por dia, manter porções pequenas e pelo menos 3 refeições por dia. É aconselhável saciar a sensação de fome nos intervalos entre as refeições com um copo d'água, e se fizer lanches, apenas com alimentos saudáveis e hipocalóricos. Alimentos com alto teor calórico são permitidos no menu no máximo uma vez por semana.

Vantagens da "dieta chinesa"

A "dieta chinesa" é caracterizada por uma alta taxa de perda de peso - ajuda a eliminar 4-6 kg por semana.

Graças à grande quantidade de água e fibras, o intestino fica limpo de substâncias nocivas, começa a funcionar melhor, o que tem um efeito positivo no estado de saúde em geral.

Desvantagens e contra-indicações da "dieta chinesa"

O conteúdo calórico diário da dieta é baixo, o que pode causar fraqueza, irritabilidade, sonolência ou, ao contrário, insônia.

A dieta de 21 dias é altamente desequilibrada e pode afetar negativamente a sua saúde. Essa dieta é contra-indicada para pessoas com doenças crônicas.

Uma desvantagem significativa é a sensação agonizante de fome (especialmente no início da dieta), que é difícil de abafar com um copo d'água. Isso pode levar a um colapso.

Mesmo uma curta "dieta chinesa" (7, 14 dias) é contra-indicada para pessoas com doenças do aparelho digestivo, hipertensão, distúrbios metabólicos, bem como para mães grávidas e lactantes, crianças, adolescentes, debilitados e idosos.

Quais alimentos são permitidos?

A lista de alimentos permitidos para a dieta chinesa de 7 e 14 dias inclui:

• carne magra, filé de frango;
• ovos;
• um peixe;
• frutas vegetais;
• suco de limão;
• azeite.

As bebidas permitiam água, leite desnatado, kefir, café, chá verde, preto e de ervas, suco de tomate e compota.

A lista de alimentos da dieta chinesa de 21 dias inclui:

• ovos;
• frutas (laranjas são especialmente úteis);
• legumes;
• cereais (com exceção da sêmola e da cevada pérola).

Além da água pura, você pode beber café, chá verde e chá preto.

Quais alimentos são proibidos?

Durante a "Dieta Chinesa" é proibido comer todos os produtos que não estejam incluídos na lista de alimentos permitidos, principalmente açúcar e confeitaria. O sal também é proibido.

Menu de dieta chinesa

Menu de dieta chinesa por 7 dias:

Primeiro dia

Café da manhã: café preto.

Almoço: salada de repolho, 2 ovos em um saco, tomate.

Jantar: salada de repolho temperada com óleo vegetal, bife de salmão.

Segundo dia

Café da manhã: café preto.

Almoço: peixe assado com enfeite de repolho.

Jantar: carne cozida, kefir.

Terceiro dia

Café da manhã: leite.

Almoço: salada de cenoura cozida, omelete.

Jantar: peras e maçãs.

Quarto dia

Café da manhã: café preto ou chá.

Almoço: raiz de pastinaga frita em azeite, maçãs.

Jantar: bife cozido com repolho, ovos mexidos.

O quinto dia

Café da manhã: cenoura ralada crua, temperada com suco de limão.

Almoço: grande porção de peixe frito ou assado, suco de tomate.

Jantar: Peixe assado com enfeite de couve.

Sexto dia

Café da manhã: café preto.

Almoço: vegetais variados, filé de frango.

Jantar: cenouras cruas, ovos mexidos.

Sétimo dia

Café da manhã: chá verde ou de ervas.

Almoço: carnes magras, frutas variadas.

Jantar: repita a opção que desejar.

Para a "dieta chinesa" de 14 dias, você pode usar o menu de 7 dias. Neste caso, o cardápio do 8º dia corresponde ao cardápio do 1º dia, e então tudo se repete na ordem especificada. Para quem deseja diversificar um pouco a alimentação, sugere-se utilizar primeiro o cardápio de dieta de 7 dias, e do 8º ao 14º dia, seguir esta opção:

Oitavo dia

Café da manhã: café preto.

Almoço: carne cozida, salada de frutas.

Jantar: repita a opção que desejar.

Nono dia

Café da manhã: café preto.

Almoço: frango assado com acompanhamento de vegetais.

Jantar: salada de cenouras e algas, omelete.

Décimo dia

Café da manhã: salada de cenoura.

Almoço: truta assada ou cozida, suco de tomate.

Jantar: mix de frutas.

Décimo primeiro dia

Café da manhã: compota.

Almoço: legumes cozidos, um ovo, uma fatia de queijo.

Jantar: frutas frescas.

Décimo segundo dia

Café da manhã: chá preto, verde ou de ervas.

Almoço: torradas, abobrinha cozida, maçãs.

Jantar: carne cozida, kefir.

Décimo terceiro dia

Café da manhã: café preto.

Almoço: repolho cozido ou salada de repolho, suco de tomate.

Jantar: porção de peixe assado.

Décimo quarto dia

Café da manhã: kefir.

Almoço: peixe, guarnição de vegetais.

Jantar: carne cozida, kefir.

Menu de dieta chinesa de 21 dias:

Primeira semana 1 ovo e 1 laranja por refeição. Apenas 3 doses por dia - manhã, tarde e noite. Segunda semana Durante o dia - mingau cozido em água. Por 1 dia, você deve comer um tipo de mingau. Terceira semana Frutas e vegetais crus ou cozidos de forma delicada.

Dicas úteis

Dica 1: Se houver uma deterioração acentuada do bem-estar durante a dieta de 21 dias, ela deve ser abandonada em favor de uma opção menos rígida.

Dica 2: você pode usar qualquer repolho, inclusive repolho marinho.

Característica da dieta	nota final
Duração: 7, 14, 21 dias	3,5 de 5 A dieta chinesa é desequilibrada e difícil, mas são as restrições estritas que a tornam tão eficaz. O risco de voltar a perder peso logo após completar a dieta é bastante alto.
Frequência recomendada: 1-2 vezes por ano
Taxa de perda de peso:
Segurança:
Variedade de produtos:

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