Dieta chinesa
Existem muitas variações da "Dieta Chinesa". Eles estão unidos por uma coisa - todos eles implicam em restrições estritas na composição e no conteúdo calórico da dieta. No entanto, isso não impede que tal sistema de energia seja popular, uma vez que fornece um bom resultado.
As opções mais comuns de 7, 14 e 21 dias. As dietas de 7 e 14 dias são baseadas nos mesmos alimentos. A dieta de 21 dias é muito diferente das outras opções.
As regras da "dieta chinesa":
- você não pode alterar os produtos, sua quantidade e o menu de determinados dias;
- não são permitidos lanches entre as refeições principais; se sentir fome, beba um copo d'água;
- o jantar não deve ser depois de 3 horas antes de deitar;
- carne e peixe só podem ser cozidos, cozidos no vapor ou grelhados;
- você precisa beber pelo menos 1,5 litro de água limpa diariamente.
Uma preparação de dieta de 2 semanas é essencial. Durante este período, todas as manhãs você precisa beber 200-300 ml de água com o estômago vazio e reduzir gradativamente a quantidade de assados, gorduras animais, açúcar e sal na dieta.
A "dieta chinesa" requer a saída certa para evitar o ganho de peso rápido. Para isso, após completar a dieta, você deve continuar a beber chá verde diariamente, beber 1,5 litro de água por dia, manter porções pequenas e pelo menos 3 refeições por dia. É aconselhável saciar a sensação de fome nos intervalos entre as refeições com um copo d'água, e se fizer lanches, apenas com alimentos saudáveis e hipocalóricos. Alimentos com alto teor calórico são permitidos no menu no máximo uma vez por semana.
Vantagens da "dieta chinesa"
A "dieta chinesa" é caracterizada por uma alta taxa de perda de peso - ajuda a eliminar 4-6 kg por semana.
Graças à grande quantidade de água e fibras, o intestino fica limpo de substâncias nocivas, começa a funcionar melhor, o que tem um efeito positivo no estado de saúde em geral.
Desvantagens e contra-indicações da "dieta chinesa"
O conteúdo calórico diário da dieta é baixo, o que pode causar fraqueza, irritabilidade, sonolência ou, ao contrário, insônia.
A dieta de 21 dias é altamente desequilibrada e pode afetar negativamente a sua saúde. Essa dieta é contra-indicada para pessoas com doenças crônicas.
Uma desvantagem significativa é a sensação agonizante de fome (especialmente no início da dieta), que é difícil de abafar com um copo d'água. Isso pode levar a um colapso.
Mesmo uma curta "dieta chinesa" (7, 14 dias) é contra-indicada para pessoas com doenças do aparelho digestivo, hipertensão, distúrbios metabólicos, bem como para mães grávidas e lactantes, crianças, adolescentes, debilitados e idosos.
Quais alimentos são permitidos?
A lista de alimentos permitidos para a dieta chinesa de 7 e 14 dias inclui:
- carne magra, filé de frango;
- ovos;
- um peixe;
- frutas vegetais;
- suco de limão;
- azeite.
As bebidas permitiam água, leite desnatado, kefir, café, chá verde, preto e de ervas, suco de tomate e compota.
A lista de alimentos da dieta chinesa de 21 dias inclui:
- ovos;
- frutas (laranjas são especialmente úteis);
- legumes;
- cereais (com exceção da sêmola e da cevada pérola).
Além da água pura, você pode beber café, chá verde e chá preto.
Quais alimentos são proibidos?
Durante a "Dieta Chinesa" é proibido comer todos os produtos que não estejam incluídos na lista de alimentos permitidos, principalmente açúcar e confeitaria. O sal também é proibido.
Menu de dieta chinesa
Menu de dieta chinesa por 7 dias:
Café da manhã: café preto.
Almoço: salada de repolho, 2 ovos em um saco, tomate.
Jantar: salada de repolho temperada com óleo vegetal, bife de salmão.
Café da manhã: café preto.
Almoço: peixe assado com enfeite de repolho.
Jantar: carne cozida, kefir.
Café da manhã: leite.
Almoço: salada de cenoura cozida, omelete.
Jantar: peras e maçãs.
Café da manhã: café preto ou chá.
Almoço: raiz de pastinaga frita em azeite, maçãs.
Jantar: bife cozido com repolho, ovos mexidos.
Café da manhã: cenoura ralada crua, temperada com suco de limão.
Almoço: grande porção de peixe frito ou assado, suco de tomate.
Jantar: Peixe assado com enfeite de couve.
Café da manhã: café preto.
Almoço: vegetais variados, filé de frango.
Jantar: cenouras cruas, ovos mexidos.
Café da manhã: chá verde ou de ervas.
Almoço: carnes magras, frutas variadas.
Jantar: repita a opção que desejar.
Para a "dieta chinesa" de 14 dias, você pode usar o menu de 7 dias. Neste caso, o cardápio do 8º dia corresponde ao cardápio do 1º dia, e então tudo se repete na ordem especificada. Para quem deseja diversificar um pouco a alimentação, sugere-se utilizar primeiro o cardápio de dieta de 7 dias, e do 8º ao 14º dia, seguir esta opção:
Café da manhã: café preto.
Almoço: carne cozida, salada de frutas.
Jantar: repita a opção que desejar.
Café da manhã: café preto.
Almoço: frango assado com acompanhamento de vegetais.
Jantar: salada de cenouras e algas, omelete.
Café da manhã: salada de cenoura.
Almoço: truta assada ou cozida, suco de tomate.
Jantar: mix de frutas.
Café da manhã: compota.
Almoço: legumes cozidos, um ovo, uma fatia de queijo.
Jantar: frutas frescas.
Café da manhã: chá preto, verde ou de ervas.
Almoço: torradas, abobrinha cozida, maçãs.
Jantar: carne cozida, kefir.
Café da manhã: café preto.
Almoço: repolho cozido ou salada de repolho, suco de tomate.
Jantar: porção de peixe assado.
Café da manhã: kefir.
Almoço: peixe, guarnição de vegetais.
Jantar: carne cozida, kefir.
Menu de dieta chinesa de 21 dias:
Dicas úteis
Dica 1: Se houver uma deterioração acentuada do bem-estar durante a dieta de 21 dias, ela deve ser abandonada em favor de uma opção menos rígida.
Dica 2: você pode usar qualquer repolho, inclusive repolho marinho.
| Característica da dieta | nota final |
| Duração: 7, 14, 21 dias |
3,5 de 5 A dieta chinesa é desequilibrada e difícil, mas são as restrições estritas que a tornam tão eficaz. O risco de voltar a perder peso logo após completar a dieta é bastante alto. |
| Frequência recomendada: 1-2 vezes por ano | |
| Taxa de perda de peso: | |
| Segurança: | |
| Variedade de produtos: |
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