Dieta 5: 2 ("dieta rápida")
O autor da dieta 5: 2 é o médico e jornalista inglês Michael Mosley. Seu sistema alimentar também é chamado de jejum intermitente. Assume 5 dias de nutrição normal (cerca de 2.000 kcal / dia) e 2 dias de jejum (500-600 kcal / dia). Como resultado de uma diminuição significativa na ingestão calórica da dieta duas vezes por semana, o corpo passa por estresse. Esse esquema desigual de ingestão de energia aumenta o metabolismo, incluindo o processo de queima de gordura. O autor afirma que o estresse de baixas calorias de curto prazo é mais benéfico para o corpo do que as dietas de longo prazo: com restrições alimentares prolongadas, ocorre dependência e a perda de peso diminui.
Regras de dieta rápida:
- os dias de jejum não devem ser gastos um após o outro. É melhor seguir o esquema 3: 1 (3 dias regulares e 1 jejum) ou 2: 1;
- em dia de jejum, o intervalo entre o café da manhã e o jantar deve ser estritamente de 12 horas. Por exemplo, pequeno-almoço às 8h00, jantar às 20h00;
- os pratos são preparados de forma delicada (fervendo, assando, cozinhando no vapor, grelhados);
- em dias normais, a alimentação deve ser saudável - uma dieta completa em termos de nutrientes, ausência de alimentos nocivos e calóricos, comer de cinco a seis vezes ao dia em pequenas porções, e também é proibido comer antes de dormir;
- durante o dia, você deve beber pelo menos 1,5 litro de água limpa.
Após atingir o peso desejado, para manter o resultado, recomenda-se aderir ao esquema 10: 1 ou 7: 1, ou seja, 1 descarga deve ser em 10 ou 7 dias normais.
Benefícios de uma dieta 5: 2
A dieta 5: 2 ajuda a se livrar de 1-2 kg por semana, essa taxa de perda de peso é considerada a mais natural. A dieta inclui todos os alimentos saudáveis, de modo que, à medida que você perde peso, você se sente melhor, o vigor aparece e pequenas doenças desaparecem.
Este sistema alimentar não requer controle estrito da dieta e de quaisquer condições e produtos especiais, é simples. Os dias de jejum podem ser passados em um horário conveniente, psicologicamente eles são facilmente tolerados e sem interrupções.
Desvantagens e contra-indicações da dieta 5: 2
Em dias de jejum, às vezes são sentidos fraqueza, mal-estar e fadiga, especialmente no início da dieta (após 1-2 semanas o corpo se adapta). Não comer por 12 horas pode causar dores de estômago.
A dieta é contra-indicada em doenças crônicas do aparelho digestivo.
Quais alimentos são permitidos?
A dieta 5: 2 deve conter apenas alimentos saudáveis:
- carnes magras e peixes;
- produtos lácteos e de ácido láctico;
- cereais;
- legumes frescos, frutas e bagas.
Quais alimentos são proibidos?
- Alimentos gordurosos e fritos.
- Produtos de farinha.
- Comida rápida.
- Doces.
- Álcool.
Menu de dieta 5: 2
Menu de amostra para 2 dias de jejum da "dieta rápida":
Café da manhã (190 kcal) - aveia, 40 g de pão integral, uma maçã.
Jantar (300 kcal) - filé de frango com azeite, laranja.
Café da manhã (290 kcal) - uma omelete de dois ovos com tomate e 30 g de queijo.
Jantar (300 kcal) - 100 g de peixe magro, meia laranja.
Dicas úteis
Dica 1. Ocasionalmente, não mais do que uma vez por semana, em um dia normal (sem jejum), você pode se dar ao luxo de se desviar de sua dieta, por exemplo, beber um copo de vinho natural, comer uma fatia de bolo ou um ou dois chocolates.
Dica 2. Em dias com uma dieta limitada, você deve excluir o treinamento de força. É melhor dar preferência às cargas cardiovasculares.
| Característica da dieta | nota final |
| Duração: a partir de 7 dias |
3,5 de 5 Uma dieta eficaz que visa melhorar o metabolismo. Você pode seguir por quanto tempo quiser, a dieta promove a recuperação. |
| Frequência recomendada: qualquer | |
| Taxa de perda de peso: | |
| Segurança: | |
| Variedade de produtos: |
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