Dieta de fitness
Os princípios da “Dieta Fitness” são reduzir a ingestão calórica diária, restringir a dieta diária de gorduras e consumir uma quantidade suficiente de proteínas e carboidratos com atividade física obrigatória.
Cada dia da "Dieta Fitness" leva o nome do principal produto do almoço: peixe, carne, ovo e leite, novamente peixe, fruta, frango. No sétimo dia, você pode comer qualquer alimento, mas com moderação. Após o sétimo dia, o ciclo se repete, um total de quatro ciclos são realizados.
Durante o período de "dieta de fitness", é importante seguir estas regras:
- o conteúdo calórico diário da dieta não deve exceder 1800 kcal;
- 4-5 refeições por dia;
- refeições no máximo 1,5-2 horas antes das aulas de ginástica;
- processamento térmico de pratos por métodos dietéticos (fervura, cozedura, cozedura a vapor ou grelhada, guisado);
- durante a atividade física, beber água a cada 20 minutos;
- beba 2 litros de água limpa durante o dia.
Vantagens da "Dieta Fitness"
A "dieta de fitness" permite que você se livre de 4-6 kg por mês, do ponto de vista da fisiologia, essa perda de peso é ideal. É importante que isso não diminua a massa muscular, mas apenas a gordura desapareça. Devido ao lento ritmo de perda de peso, a pele tem tempo para enrijecer, evitando estrias e flacidez.
Na "Dieta de Fitness" não há deterioração da saúde, o humor não diminui, não há dores de cabeça e outros fenômenos desagradáveis que costumam acompanhar as dietas.
Desvantagens e contra-indicações da "dieta fitness"
Esta dieta não tem inconvenientes e contra-indicações estritas, mas deve-se ter em mente que se destina a pessoas saudáveis que praticam esportes. Sem exercícios, a taxa de perda de peso pode ser muito lenta.
Quais alimentos são permitidos?
- Carne magra.
- Um peixe.
- Filé de frango.
- Ovos.
- Leite desnatado e produtos com ácido láctico.
- Legumes.
- Frutas, frutas vermelhas, frutas secas.
- Papa de aveia na água (exceto semolina).
- Massa de trigo duro.
- Pão, assados.
- Óleo vegetal.
- Sucos de frutas e vegetais espremidos na hora.
- Chá verde e preto.
O sal é permitido, mas a quantidade deve ser reduzida em relação ao usual (recomenda-se não salinizar os alimentos).
Quais alimentos são proibidos?
- Alimentos ricos em gordura.
- Confeitaria.
- Comida enlatada.
- Alimentos picantes, defumados e fritos.
- Produtos que contenham conservantes, sabores e cores.
- Álcool.
- Bebidas gaseificadas doces.
Menu de dieta de fitness
Um menu aproximado de 7 dias "Dieta Fitness" (a comida do dia deve ser dividida em 4-5 refeições em intervalos regulares):
150 g de mingau, 250 g de queijo cottage, 40 g de pão de centeio, 250 g de sopa em caldo de vegetais, 150 g de arroz
150 g de salmão rosa
300 g de salada de ervas, pepinos e tomates, 200 g de bagas ou frutos.
150 g de mingau, 250 g de sobremesa de queijo cottage 4,5% de gordura, 250 g de sopa de vegetais
200 g de carne de vaca ou vitela, 200 g de ensopado de vegetais, 300 g de salada de vegetais frescos, 200 g de bagas ou frutos.
150 g de mingau, 200 g de iogurte natural
250 g de sopa de vegetais
100 g de pastéis, 200 g de batata
40 g de pão de centeio, 150 g de salmão rosa
300 g de salada de vegetais frescos, banana.
100 g de uvas ou 50 g de passas, 100 g de damascos secos, 100 g datas
1-2 maçãs, banana, laranja, 250 g de iogurte natural.
150 g de mingau, 100 g de sobremesa de queijo cottage, 100 g de filé de frango, ovo, 250 g de sopa de vegetais
banana, 200 g de massa (é indicado o peso da massa já cozida), 40 g de pão de centeio, 300 g de salada de vegetais frescos,
50 g de pastéis, 200 ml de suco de frutas.
Dicas úteis
Conselho 1. Recomenda-se ingerir alimentos proteicos antes do treino.
Dica 2. O açúcar não é proibido, mas quanto menos ele estiver na dieta, mais eficaz ela será. Se for impossível abandonar completamente os doces, é aconselhável substituir o açúcar pelo mel natural.
| Característica da dieta | nota final |
| Duração: 4 semanas |
3,5 de 5 A "Dieta Fitness" é destinada a quem pratica muita atividade física diária. O efeito, neste caso, é obtido tanto pela ação da dieta quanto pelo exercício. |
| Frequência recomendada: a cada seis meses | |
| Taxa de perda de peso: | |
| Segurança: | |
| Variedade de produtos: |
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