Dieta De Fitness

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificação: 2023-12-15 07:40

Os princípios da “Dieta Fitness” são reduzir a ingestão calórica diária, restringir a dieta diária de gorduras e consumir uma quantidade suficiente de proteínas e carboidratos com atividade física obrigatória.

Cada dia da "Dieta Fitness" leva o nome do principal produto do almoço: peixe, carne, ovo e leite, novamente peixe, fruta, frango. No sétimo dia, você pode comer qualquer alimento, mas com moderação. Após o sétimo dia, o ciclo se repete, um total de quatro ciclos são realizados.

Durante o período de "dieta de fitness", é importante seguir estas regras:

o conteúdo calórico diário da dieta não deve exceder 1800 kcal;
4-5 refeições por dia;
refeições no máximo 1,5-2 horas antes das aulas de ginástica;
processamento térmico de pratos por métodos dietéticos (fervura, cozedura, cozedura a vapor ou grelhada, guisado);
durante a atividade física, beber água a cada 20 minutos;
beba 2 litros de água limpa durante o dia.

Vantagens da "Dieta Fitness"

A "dieta de fitness" permite que você se livre de 4-6 kg por mês, do ponto de vista da fisiologia, essa perda de peso é ideal. É importante que isso não diminua a massa muscular, mas apenas a gordura desapareça. Devido ao lento ritmo de perda de peso, a pele tem tempo para enrijecer, evitando estrias e flacidez.

Na "Dieta de Fitness" não há deterioração da saúde, o humor não diminui, não há dores de cabeça e outros fenômenos desagradáveis que costumam acompanhar as dietas.

Desvantagens e contra-indicações da "dieta fitness"

Esta dieta não tem inconvenientes e contra-indicações estritas, mas deve-se ter em mente que se destina a pessoas saudáveis que praticam esportes. Sem exercícios, a taxa de perda de peso pode ser muito lenta.

Quais alimentos são permitidos?

Carne magra.
Um peixe.
Filé de frango.
Ovos.
Leite desnatado e produtos com ácido láctico.
Legumes.
Frutas, frutas vermelhas, frutas secas.
Papa de aveia na água (exceto semolina).
Massa de trigo duro.
Pão, assados.
Óleo vegetal.
Sucos de frutas e vegetais espremidos na hora.
Chá verde e preto.

O sal é permitido, mas a quantidade deve ser reduzida em relação ao usual (recomenda-se não salinizar os alimentos).

Quais alimentos são proibidos?

Alimentos ricos em gordura.
Confeitaria.
Comida enlatada.
Alimentos picantes, defumados e fritos.
Produtos que contenham conservantes, sabores e cores.
Álcool.
Bebidas gaseificadas doces.

Menu de dieta de fitness

Um menu aproximado de 7 dias "Dieta Fitness" (a comida do dia deve ser dividida em 4-5 refeições em intervalos regulares):

Primeiro dia (suspeito)

150 g de mingau, 250 g de queijo cottage, 40 g de pão de centeio, 250 g de sopa em caldo de vegetais, 150 g de arroz

150 g de salmão rosa

300 g de salada de ervas, pepinos e tomates, 200 g de bagas ou frutos.

Segundo dia (carne)

150 g de mingau, 250 g de sobremesa de queijo cottage 4,5% de gordura, 250 g de sopa de vegetais

200 g de carne de vaca ou vitela, 200 g de ensopado de vegetais, 300 g de salada de vegetais frescos, 200 g de bagas ou frutos.

O terceiro dia (ovo e leite) 150 g de mingau, 2 ovos, 250 g de queijo cottage, Cheesecakes 250 g, 250 g de creme de leite, 300 g de salada de repolho e pepino, 200 g de fruta. Quarto dia (peixe)

150 g de mingau, 200 g de iogurte natural

250 g de sopa de vegetais

100 g de pastéis, 200 g de batata

40 g de pão de centeio, 150 g de salmão rosa

300 g de salada de vegetais frescos, banana.

Quinto dia (fruta)

100 g de uvas ou 50 g de passas, 100 g de damascos secos, 100 g datas

1-2 maçãs, banana, laranja, 250 g de iogurte natural.

Sexto dia (frango)

150 g de mingau, 100 g de sobremesa de queijo cottage, 100 g de filé de frango, ovo, 250 g de sopa de vegetais

banana, 200 g de massa (é indicado o peso da massa já cozida), 40 g de pão de centeio, 300 g de salada de vegetais frescos,

50 g de pastéis, 200 ml de suco de frutas.

Sétimo dia Quaisquer produtos além dos proibidos.

Dicas úteis

Conselho 1. Recomenda-se ingerir alimentos proteicos antes do treino.

Dica 2. O açúcar não é proibido, mas quanto menos ele estiver na dieta, mais eficaz ela será. Se for impossível abandonar completamente os doces, é aconselhável substituir o açúcar pelo mel natural.

Característica da dieta	nota final
Duração: 4 semanas	3,5 de 5 A "Dieta Fitness" é destinada a quem pratica muita atividade física diária. O efeito, neste caso, é obtido tanto pela ação da dieta quanto pelo exercício.
Frequência recomendada: a cada seis meses
Taxa de perda de peso:
Segurança:
Variedade de produtos: