Dieta inglesa
A famosa expressão "Tome o seu café da manhã, almoce com um amigo e dê o jantar ao inimigo" é o padrão-ouro da maioria das dietas. Neste contexto, a "Dieta Inglesa" parece questionável em termos de eficácia: a ideia principal da dieta é consumir os alimentos mais calóricos à noite. Presume-se que a quantidade ingerida aumenta durante o dia. Para um modesto café da manhã não inglês, há um almoço solto, depois (nos dias 4 a 6) um lanche da tarde, seguido pelo jantar, e a última refeição deve ser antes das 19h00. É proibido aumentar o número de refeições.
A Dieta Inglesa dura 21 dias - três ciclos semanais. Os primeiros dois dias de "fome" envolvem uma dieta muito limitada. Isso é seguido pela alternância: dia vegetal, proteína, vegetal e novamente proteína. Recomenda-se uma saída suave da dieta: em seguida, faça um dia puramente lácteo e, gradualmente, um de cada vez, introduza os produtos habituais no cardápio.
Este sistema de nutrição promete perder 10-12 kg de excesso de peso.
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Vantagens da "Dieta Inglesa"
Um dos pontos fortes da “Dieta Inglesa” é a alternância dos dias proteicos e vegetais. Graças a isso, vitaminas, oligoelementos e fibras entram no corpo, apoiando o funcionamento do intestino, e a proteína animal não permite que os músculos se quebrem.
A variedade do cardápio também é um diferencial da dieta. Vegetais, carnes, laticínios e até pequenas porções de pão são essenciais para o funcionamento do corpo. Além disso, embora os doces sejam proibidos, quem está perdendo peso pode se deliciar com uma colher de mel.
A duração da dieta - 21 dias - é ideal para se acostumar com a nova dieta, que reduz a probabilidade de quebras.
A estrutura da dieta, a presença de limites e recomendações claras permitem que quem está perdendo peso não pense no cardápio.
A dieta vai agradar a quem tem medo das “invasões” noturnas da geladeira, não gosta ou não está acostumado a tomar café da manhã, passa o dia todo no trabalho. Em suma, essa dieta é conveniente para a maioria dos habitantes de nosso país.
Desvantagens e contra-indicações da "dieta inglesa"
A principal desvantagem é o teor de calorias extremamente baixo do menu. Enquanto os nutricionistas recomendam pelo menos 1.500 calorias por dia, o conjunto alimentar diário da Dieta Inglesa não contém mais do que 1.000 calorias, o que afeta negativamente o metabolismo. E basta voltar a uma dieta mais familiar, pois os quilogramas perdidos com alto grau de probabilidade voltarão a aparecer.
A "Dieta Inglesa" não é recomendada para pessoas com problemas renais. É necessária uma consulta com um nutricionista antes de iniciar uma dieta.
Quais alimentos são permitidos?
Pão de centeio é permitido em todos os dias da "Dieta Inglesa". Água mineral não gaseificada, chá verde e decocções de ervas medicinais são aceitáveis nas bebidas.
Em dois dias de "fome", leite e suco de tomate também são permitidos.
Em dias de vegetais - maçãs, laranjas, vegetais (exceto batatas), mel.
Em dias de proteína - caldo de carne ou peixe, carne e peixe cozidos, presunto com baixo teor de gordura, ovos, ervilhas, kefir, leite, manteiga, mel, café preto.
Quais alimentos são proibidos?
Todos os produtos, exceto aqueles permitidos, são proibidos, incluindo álcool e refrigerantes, açúcar, assados, batatas.
Menu de Dieta Inglesa
Primeiro e segundo dia
Café da manhã: uma xícara de café com leite, uma fatia de pão de centeio com 1 colher de chá. manteiga (opcional) e 1 colher de chá. querida.
Almoço: um prato de caldo de peixe ou carne, peixe ou carne, cozido no vapor ou fervido, 2 colheres de sopa. eu. ervilhas (opcional), uma fatia de pão de centeio.
Lanche da tarde: uma xícara de chá com 1 colher de chá. querida.
Jantar: um pequeno pedaço de carne ou peixe cozido, ou um pedaço de presunto, ou 2 ovos cozidos, 50 g de queijo, uma fatia de pão de centeio, um copo de kefir.
Café da manhã: 2 maçãs ou laranjas.
Almoço: sopa de legumes com uma fatia de pão de centeio, salada ou vinagrete sem batata.
Lanche da tarde: 2 maçãs ou laranjas.
Jantar: salada de legumes com uma fatia de pão de centeio, um copo de chá com 1 colher de chá. mel (opcional).
Dicas úteis
Conselho 1. Não invente novos pratos nem substitua os produtos propostos por análogos. Para obter um resultado alto, você deve seguir rigorosamente todas as recomendações.
Conselho 2. É necessário observar o regime de ingestão de água, principalmente nos dias de proteína, quando o corpo gasta mais água. Para evitar a desidratação, você deve beber pelo menos 4 copos de água por dia.
| Característica da dieta | nota final |
| Duração: 21 dias |
3,5 de 5 Uma das dietas rígidas com base no princípio da alternância proteína-carboidrato. É necessária uma saída gradual da dieta, caso contrário o peso perdido retornará rapidamente. |
| Frequência recomendada: uma vez por ano | |
| Taxa de perda de peso: | |
| Segurança: | |
| Variedade de produtos: |
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