Dieta Whole30 - Menu, Análises, Resultados, Dicas

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificação: 2023-12-15 07:40

Dieta Whole30 ("Todos os 30 Dias")

A dieta Whole30 foi desenvolvida nos EUA em 2009 por Melissa e Dallas Hartwig. Estando diretamente relacionados às questões de perda de peso saudável (Melissa é instrutora de fitness e nutricionista esportiva, Dallas é fisioterapeuta), os cônjuges declaram com segurança que seu sistema de nutrição proposto permite que eles acelerem seu metabolismo e se livrem dos quilos extras em 30 dias. A ideia básica é simples: por 30 dias, alimentos que contribuem para o ganho de peso são excluídos da dieta.

Os criadores do Whole30 garantem que durante esse período os hábitos alimentares mudam, para que o sistema nutricional passe a ser um meio de vida e o peso perdido não volte. Você pode manter a dieta recomendada por muito tempo.

Regras da dieta Whole30:

pesagem e mensuração dos volumes corporais são realizadas apenas no início e no final da dieta;
recusa em contar calorias;
três refeições diárias sem lanche;
em caso de falha, a contagem regressiva de 30 dias recomeça.

Benefícios da dieta Whole30

30 dias de dieta permitem eliminar 6 a 7 kg de excesso de peso.

O sistema Whole30 visa não só a perda de peso, mas também a melhoria da saúde do corpo e a manutenção do resultado alcançado. A adesão estrita às três refeições diárias é disciplinada.

Segundo os autores, a dieta melhora a digestão, ajuda a normalizar o metabolismo dos carboidratos e pode até ajudar nas alergias alimentares e na infertilidade.

A dieta Whole30 inclui quase todos os grupos de alimentos necessários para uma dieta nutritiva. Os produtos de origem química (glutamatos, intensificadores e outros aditivos químicos) estão excluídos do menu, o que também tem um efeito positivo na saúde.

Desvantagens e contra-indicações da dieta Whole30

As avarias são possíveis durante a habituação às regras, uma vez que o programa não permite violações e indulgências.

A dieta exclui o uso de laticínios e produtos lácteos fermentados (exceto ghee), que podem afetar negativamente o funcionamento dos intestinos, a condição da pele, cabelos e unhas. Por este motivo, a dieta Whole30 não é recomendada para mulheres grávidas, lactantes, crianças e adolescentes.

Quais alimentos são permitidos?

Carne.
Ovos.
Frutos do mar.
Frutas e vegetais frescos.
Ghee e óleos vegetais.
Sementes e nozes.

Quais alimentos são proibidos?

Álcool (inclusive é proibido adicioná-lo à louça).
Cereais.
Legumes.
Batatas.
Açúcar e adoçantes.
Derivados do leite.
Produtos de confeitaria.
Fast food e quaisquer alimentos que contenham aditivos artificiais (glutamato monossódico, sulfitos e carragenina).

Menu de dieta Whole30

Menu de amostra para o dia da dieta Whole30:

Café da manhã Ovo escalfado ou ovos mexidos com sopa de legumes. Jantar Camarões recheados com legumes. Jantar Frango frito com legumes.

Dicas úteis

Dica 1. Embora as regras da dieta não proíbam a fritura de alimentos em óleo, é melhor preferir um método de fritura a seco (em uma panela sem óleo ou na grelha), que é mais saudável.

Conselho 2. É aconselhável evitar a combinação de vários alimentos gordurosos numa refeição.

Dica 3. Durante a dieta, você deve praticar exercícios físicos e pensamento positivo.

Característica da dieta	nota final
Duração: 30 dias	2,5 de 5 Um sistema nutricional cada vez mais popular que proporciona uma mudança no comportamento alimentar de forma saudável. Os autores propõem essa dieta como um estilo de vida permanente.
Frequência recomendada: ilimitada
Taxa de perda de peso:
Segurança:
Variedade de produtos: