11 maneiras eficazes de animar
Trabalho árduo, longos dias de trabalho, privação constante do sono, uma longa viagem ao volante de um carro - tudo isso leva a que nos tornemos lentos, sonolentos e oprimidos como caracóis.
Portanto, este artigo reuniu 11 das maneiras mais eficazes de se animar e recuperar a capacidade de trabalhar produtivamente e se concentrar.
1. Ar fresco e atividade física
Mesmo uma pequena caminhada de vinte minutos ao ar livre pode dar força e restaurar a clareza da mente. Uma corrente de ar fresco e atividade física irá aliviar a sonolência e revigorar. Se você não tiver a oportunidade de fazer uma curta caminhada, pode se exercitar. É melhor se forem exercícios de força, por exemplo, flexões.
2. Chocolate
O chocolate amargo natural contém não apenas cafeína, que ajuda a aliviar a fadiga, mas também flavonóides, que melhoram o humor e a atividade cerebral. Por isso, especialistas aconselham alunos e alunos a consumir chocolate natural durante as sessões e exames.
3. Alimentos
Não há dúvida de que alimentos muito gordurosos e fartos causam sonolência, mas o estômago vazio também leva ao colapso. Para ficar acordado, recomenda-se ingerir alimentos ricos em carboidratos (batata e pratos de farinha). Esse alimento o devolverá à condição de trabalho e restaurará a função cerebral.
4. O cheiro de frutas cítricas
Acontece que o aroma de limão, tangerina ou laranja recém-descascado contém óleos essenciais que têm um efeito revigorante no corpo humano. Portanto, se você tem uma longa viagem de carro ao volante ou um trabalho árduo que requer atenção intensa por vários dias, algumas laranjas à mão podem ser muito úteis. A casca de frutas cítricas é especialmente boa porque retém o aroma por muito tempo, mesmo que seca um pouco.
5. Sono diurno
O sono diurno é uma ótima maneira de aliviar a sonolência e se sentir energizado para o resto do dia. É melhor se a duração do sono for de dez minutos a meia hora. Se você tem nervos fortes, pode facilmente usar esse método para se animar, mesmo no trabalho. Peça a um colega para acordá-lo depois de um certo tempo. E se não houver ninguém para acordá-lo, use o velho truque das chaves: sentado em uma cadeira, coloque a mão no apoio de braço e segure nele um pesado molho de chaves. Quando você adormece profundamente, sua mão relaxa, as chaves escorregam e caem no chão, fazendo um barulho alto que o acorda na hora certa.
6. Cantar ou gritar alto
Uma música cantada em voz alta pode animá-lo por um breve período. Se você está simplesmente "desligado" e completamente insuportável, use o método comprovado - grite. Você pode até xingar o endereço de alguém. Por exemplo, repreenda o governo ou patrões por fazer você trabalhar quando quer fazer uma pausa.
7. Trabalho
Nosso cérebro precisa de descanso periódico. Se constantemente não dormirmos o suficiente e não fornecermos carga suficiente ao cérebro, ele buscará um tempo livre e se desligará por conta própria. Portanto, você pode estimular o seu próprio corpo, realizando um trabalho urgente, e quanto mais, melhor. É verdade que é preciso saber quando parar, caso contrário, não está longe da exaustão.
8. Atividade agradável
Quando você realmente quer relaxar, mas não existe essa oportunidade, este é apenas o melhor momento para ocupar seu cérebro com alguma atividade agradável pela qual você tenha um interesse sincero. Nesse caso, a sonolência fica em segundo plano.
9. Uso correto do tempo
O biorritmo não é apenas uma invenção dos cientistas ingleses, mas uma realidade que realmente afeta nossa produtividade e bem-estar. Portanto, você precisa ouvir o seu corpo. Para cada pessoa em um determinado horário do dia, a produtividade diminui ou, ao contrário, aumenta. Se você vir que às oito horas da noite se sente cansado e oprimido - descanse, e se às onze da manhã tiver um "segundo fôlego", então é pecado não aproveitar isso. É necessário planear o seu trabalho e o seu dia, tendo em conta o seu biorritmo, descansando nos momentos de "declínio" da sua própria actividade e trabalhando nos momentos da sua "ascensão". Então, você pode aproveitar ao máximo seu tempo.
10. Regulação da temperatura do ar
A fadiga e a sonolência podem ser causadas por temperaturas ambientes muito altas ou muito baixas. Se estiver muito frio, o corpo passa a gastar muita energia para se manter aquecido, o que reduz o desempenho físico e mental. Se estiver muito quente, o corpo começa a se resfriar vigorosamente para evitar o superaquecimento. Portanto, a temperatura ideal para uma pessoa é de 18 a 25 graus Celsius. Com esse regime de temperatura, a pessoa tem a oportunidade de se concentrar totalmente na solução de problemas urgentes.
O influxo de ar frio, ao contrário da crença popular, não é revigorante. Mas é importante saber que a falta de oxigênio causa sonolência.
11. Mudança de ocupação
A monotonia também leva à sonolência e à fadiga. Portanto, é necessário mudar periodicamente a ocupação. Por exemplo, se você precisa dirigir um carro por muito tempo, pare periodicamente e estique as pernas. E durante o exame, você pode ir ao banheiro. Mesmo esses intervalos curtos aliviam o cérebro e o fazem sentir-se mais revigorado.
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