Como perder peso para uma menina
Apesar de sua juventude, beleza e atratividade natural, muitas meninas se esforçam para perder peso. O motivo do excesso de peso em uma idade tão jovem pode ser problemas de saúde, mas na maioria das vezes os odiados quilos aparecem devido a um estilo de vida inadequado, quando as meninas negligenciam as regras nutricionais básicas e ignoram a atividade física.
Muitos artigos e notas em revistas foram escritos sobre como perder peso para uma menina, e a Internet está repleta de uma variedade de dietas, mas a essência de qualquer perda de peso se resume a uma nutrição equilibrada adequada e atividade física suficiente. Outra característica que é característica das meninas é perder peso quando o peso já está normal. Para evitar isso, você precisa saber qual é a altura e o peso ideais da menina.
Altura e peso perfeitos de uma garota
Via de regra, considera-se que o peso ideal é aquele em que o funcionamento corporal ideal e o tempo de vida mais longo são observados. Esse peso é típico de meninas que levam um estilo de vida saudável. Mas o peso ideal não significa que a figura seja perfeita, e a menina seja bonita, principalmente porque essas ideias diferem em diferentes culturas e dependem de gostos pessoais e tendências da moda, e também mudam com o tempo.
Existem várias fórmulas para determinar a altura e o peso ideais de uma menina, mas cada uma delas tem seus prós e contras:
- Fórmula simples para calcular o peso normal das meninas: medir a altura em centímetros e subtrair do valor resultante 110. O plus dessa fórmula está na sua simplicidade, e o menos é que ela não leva em consideração as características individuais de uma pessoa e da idade;
- A fórmula de Broca é semelhante ao cálculo anterior, mas é correta apenas quando você tem mais de 175 centímetros de altura. Para as meninas com menos de 165 centímetros, deduz-se 100 da altura, e para as que têm entre 166 e 175 centímetros - 105. Brock também leva em consideração o físico da menina. O valor obtido no cálculo para meninas de físico astênico deve ser reduzido em 10%, para hiperestênicos - aumentado em 10%, e com constituição normostênica mantida inalterada.
Como perder peso para uma menina com dietas
Se, após medir todos os parâmetros, além de calcular o peso ideal, a menina decide que precisa perder peso, antes de mais nada, é preciso ajustar a dieta ou escolher a dieta ideal.
Como perder peso para uma menina comendo direito? A dieta não deve ser muito rígida, e proteínas e vitaminas são necessárias na dieta diária para que o metabolismo não seja perturbado.
A dieta deve incluir:
- Fruta;
- Legumes;
- Carboidratos complexos;
- Alimentos proteicos.
Ao mesmo tempo, você precisa excluir alimentos doces, muito salgados e gordurosos e fast food. O sal retém água no corpo e os alimentos gordurosos com alto teor calórico são digeridos rapidamente, as calorias não têm tempo para ser gastas e são depositadas na forma de reservas de gordura.
Essas são orientações nutricionais básicas, mas às vezes a dieta por si só não é suficiente, especialmente quando se trata de partes problemáticas do corpo, como estômago, coxas e nádegas. Como perder peso para uma menina neste caso? Apenas exercícios físicos e treinamento podem ajudar.
Como tirar a barriga de uma menina
Existe um exercício muito eficaz para uma barriga lisa e lisa. Primeiro, há uma preparação para o exercício e, depois, diretamente sua implementação.
Você precisa deitar-se de costas e esticar as pernas, enquanto suas mãos seguram uma toalha atrás da cabeça. Em seguida, você precisa puxar o umbigo em direção à coluna, enquanto a parte inferior das costas deve ser pressionada contra o chão. Os quadris são empurrados para o chão e os dedos dos pés dobrados.
Quando a preparação terminar, você pode começar o próprio exercício. Para isso, é preciso levantar o corpo e passar para a posição sentada, embora seja necessário levantar-se sem empurrar, as costas são arredondadas, os músculos abdominais são usados. Então, também suavemente, vértebra por vértebra, você precisa voltar à posição prona. A toalha atrás da cabeça deve ser puxada constantemente. O exercício é repetido 15 vezes.
Como remover a barriga de uma menina com este exercício? Em primeiro lugar, faça corretamente, ou seja, não levante os quadris do chão e, se for difícil manter as pernas pressionadas no chão, pode dobrá-las na altura dos joelhos e apoiar os pés no chão. Em segundo lugar, você precisa dar a este exercício 5-7 minutos diariamente. Somente quando essas condições forem satisfeitas você pode se tornar o dono de uma barriga linda e plana.
Como uma garota pode perder peso nos quadris e nádegas
Outra área problemática para as moças são os quadris e as nádegas, pois são eles que marcam nas fotos "antes" e "depois" das mulheres que perderam peso.
Você não deve se deixar levar por atividades físicas intensas, pois elas apenas tensionam os quadris e as nádegas, mas seu volume pode permanecer o mesmo. Os exercícios eficazes para emagrecer os quadris e as nádegas são:
- Balance suas pernas;
- "Uma bicicleta";
- Andando sobre as nádegas no chão;
- Torcendo o bastidor nas áreas problemáticas.
Para perda de peso em quadris e nádegas, é muito útil caminhar, dedicando de 30 minutos a 1,5 horas diárias. Ao realizar esses exercícios simples, você pode obter uma resposta à questão de como perder peso para uma menina em áreas problemáticas.
Como escolher um programa de treinamento de perda de peso para uma menina
Se o horário de trabalho ou estudo permite que você reserve tempo para treinar na academia, então esta oportunidade deve ser aproveitada. Mas como uma garota pode perder peso em máquinas de exercícios? Você deve primeiro criar um exercício individual. É melhor não fazer isso sozinho, mas com um treinador que sabe como tirar a barriga de uma menina e quais exercícios são adequados para cada grupo muscular.
Ao compilar exercícios para meninas, os seguintes pontos são levados em consideração:
- O número de repetições do mesmo exercício é de 12 a 15 vezes, enquanto para os homens de 7 a 8 repetições são suficientes. Isso se deve ao fato das mulheres terem menos fibras na musculatura, o que significa que são necessárias mais repetições para obter o efeito desejado;
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Programa de treino de perda de peso comprovado para meninas Menos flexões, pois exigem o uso de muita força e praticamente não afetam o resultado final;
- Exercícios para a parte superior do corpo devem estar presentes no complexo junto com exercícios para os músculos das nádegas, quadris e abdominais;
- A duração do treino deve ser de pelo menos uma hora, pois somente esta duração ajudará a atingir o efeito desejado.
Estes são os principais pontos que afetam a preparação de um programa de exercícios para perder peso para meninas. Usando-os na prática, você pode obter resultados significativos no combate ao excesso de peso.
É importante lembrar que quem realmente deseja se livrar do "bloco de gordura" pode. Para ver os resultados de uma dieta ou treino, em primeiro lugar, você precisa querer mudar a si mesmo e a sua vida. Com as dificuldades que certamente enfrentará todo aquele que está perdendo peso, é preciso lembrar o objetivo final e trabalhar constantemente o humor. E a melhor motivação serão as fotos de meninas mais magras "antes" e "depois", porque se elas conseguiram fazer isso, outras conseguirão o mesmo resultado.
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