Exercício de emagrecimento
Hoje o problema do excesso de peso é extremamente relevante. Milhões de pessoas em todo o mundo estão lutando contra quilos extras, e nem sempre com sucesso.
Muitas vezes, depois de experimentar todos os tipos de dietas, as pessoas começam a se perguntar: por que como tão pouco, mas não perco peso? A resposta é simples - é necessário complementar a dieta com exercícios. E mesmo que não seja tão rápido quanto você gostaria, o resultado desejado ainda será alcançado.
Como perder peso: exercício?
A escolha de um conjunto de exercícios para carregar depende diretamente de quais partes do corpo estão acima do peso.
Assim, na ausência de sinais evidentes de obesidade, não será supérfluo apenas fazer jogging, fazer exercício para emagrecer, modelar ou qualquer desporto que goste. Além disso, você pode fazer exercícios para emagrecer em qualquer lugar: na piscina, na academia, no fitness center.
Exercícios caseiros para perda de peso também serão úteis. Porém, antes de começar a realizar uma complexa série de exercícios para emagrecer, não seria supérfluo consultar um médico, pois em algumas doenças o excesso de atividade física pode ser contra-indicado.
O que você pode precisar para fazer exercícios em casa para perder peso:
- Halteres;
- Banco estreito com estofamento elástico;
- Um tapete para fazer exercícios no chão;
- Calçado e vestuário desportivo, luvas especiais.
Recomendações para a realização de exercícios caseiros para perda de peso
Como perder peso? Recomenda-se carregar em casa pelo menos três vezes por semana. Idealmente - todos os dias. O horário ideal para o treinamento é o período das 23h às 14h, e também das 18h às 20h. As aulas devem ser ministradas regularmente, sem faltas. Uma atitude positiva também é importante.
Lembre-se de que qualquer conjunto de exercícios para carregar é eficaz por um mês, após o qual o corpo começa a se acostumar, então você deve aumentar a carga ou atualizar constantemente os exercícios.
Para entender como perder peso, os exercícios não devem ser feitos antes de duas horas após uma refeição, e também duas horas antes de deitar. Cada exercício para perder peso começa com um pequeno aquecimento.
Exercício para remover a barriga
A barriga para a maioria das mulheres é a área mais problemática, o que muitas vezes preocupa até as meninas magras. Normalmente, é nesta parte do corpo que se acumula mais gordura.
Como perder peso? O exercício para remover o estômago consiste em exercícios físicos de diferentes amplitudes:
- Torcendo. A ação deste exercício é dirigida aos músculos retos abdominais e é realizada com pequena amplitude. Deite no chão e pressione a parte inferior das costas contra ele. Ao inspirar, levante a cabeça e as omoplatas do chão, elevando a pélvis. Ao expirar, fique na posição original;
- "Torção reversa". Este exercício, para retirar o estômago, também deve ser realizado com pequena amplitude. Deite no chão e dobre as pernas na altura dos joelhos, coloque as mãos atrás da cabeça, cotovelos separados. Enquanto inspira, levante a cabeça e os ombros do chão, levantando a pélvis. Ao expirar, fique na posição original;
- Levantando o tronco. A posição inicial é a mesma do exercício anterior. Ao inspirar, levante o corpo e coloque-o de joelhos. Ao expirar, fique na posição original;
- Levantando as pernas. Este exercício para emagrecer deve ser feito com grande amplitude. Sente-se em uma cadeira ou encoste-se na borda dela. Ao inspirar, puxe as pernas em direção ao corpo e, ao expirar, fique na posição original;
- Exercício para os músculos abdominais oblíquos. Sentado em uma cadeira, execute giros oblíquos do torso. Para os músculos oblíquos, você também pode fazer todos os exercícios acima, mas eles devem ser executados com pequenas voltas.
As contra-indicações aos exercícios para perda de peso do abdômen são doenças da coluna vertebral. Como perder peso? Os exercícios para isso devem ser combinados com massagem, dieta alimentar e natação na piscina.
Exercício para emagrecer as pernas
Antes de começar a se exercitar para perder peso nas pernas, você deve determinar claramente onde suas pernas precisam perder peso - nas panturrilhas ou nos quadris.
O exercício para emagrecer as pernas consiste no seguinte conjunto de exercícios:
- Posição inicial - reto, mãos no cinto. Fique em uma perna ligeiramente dobrada na altura do joelho e, lentamente, estique-a. É necessário repetir este exercício 8 vezes para cada perna, depois fazer uma pausa de 15 segundos e repetir o exercício;
- Para contrair os músculos da frente das coxas e nádegas, é recomendável fazer investidas para a frente. Realizando este exercício, é necessário alternar os joelhos e as mãos apoiadas no quadril;
- Você pode fortalecer a parte interna das coxas com o seguinte exercício: deitar de costas e abrir as pernas, alongando-as para a frente. Durante este exercício, você deve se certificar de que suas pernas estão retas e não se incline para trás;
- Depósitos de gordura na parte externa das coxas ajudarão a remover tal exercício: enquanto estiver deitado, levante uma perna estendida. Faça este exercício 8 vezes para cada perna.
Se suas panturrilhas são muito grossas, recomendamos fazer os seguintes exercícios para perder peso:
- Deitado de costas e dobrando os joelhos, puxe as meias na sua direção;
- De pé perto da parede, coloque as mãos sobre ela com força. Dobre uma perna na altura do joelho e coloque-a na outra perna. Faça isso para cada perna;
- Correr no local também é um exercício muito eficaz para a perda de peso da panturrilha.
Infelizmente, no ritmo alucinante da vida de hoje, as pessoas geralmente não têm tempo suficiente para si mesmas. No entanto, é importante aprender aqui - como perder peso? Carregando e carregando apenas. Afinal, ninguém pode fazer isso por você. Se não pode ir ao ginásio, pode perfeitamente fazer exercícios caseiros para perder peso, escolhendo para si os exercícios ideais.
Não se esqueça de uma alimentação adequada, e então, depois de alguns meses, você ficará agradavelmente surpreso ao se olhar no espelho.
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