8 razões para andar de bicicleta
Andar de bicicleta é uma das melhores maneiras de melhorar sua saúde e manter um condicionamento físico ideal. Vamos falar sobre seu efeito positivo sobre os órgãos e sistemas do corpo humano neste artigo.
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Treino do músculo cardíaco
O ciclismo oferece exercícios de intensidade moderada de longo prazo para todo o corpo, em particular para o músculo cardíaco e os vasos sanguíneos. Isso aumenta o tônus do miocárdio e a elasticidade das paredes vasculares. Com exercícios regulares, o coração se adapta ao trabalho constante em um modo ligeiramente aprimorado, se acostuma a usar as capacidades de reserva, aumentando-as. Andar de bicicleta ajuda a reduzir o débito cardíaco e a melhorar a circulação.
As viagens ao ar livre ajudam a limpar o corpo do excesso de colesterol. A composição do sangue melhora, o risco de desenvolver derrames e enfartes diminui. O trabalho monótono das pernas tonifica a parede venosa e otimiza o fluxo sanguíneo nas extremidades inferiores, prevenindo as veias varicosas.
Estabilização do sistema nervoso
Andar de bicicleta exige muita concentração. Durante a viagem, o suprimento de sangue para todos os órgãos, incluindo o cérebro, é ativado. O movimento rápido traz alegria, causa a liberação de endorfinas no sangue. Andar de bicicleta regularmente pode ajudar a aliviar os efeitos do estresse e superar a insônia. Melhoram a memória, a coordenação dos movimentos e o trabalho do aparelho vestibular.
Benefícios para os pulmões
O treinamento de ciclismo leva a um aumento no volume minuto da respiração e melhora a ventilação do tecido pulmonar. Os ciclistas quase nunca apresentam congestão brônquica e doenças respiratórias crônicas associadas. A prática desse esporte contribui para a saturação do sangue com oxigênio, o que tem um efeito benéfico no tônus geral. Claro, estamos falando de viagens ao ar livre - em uma floresta ou em um parque (um passeio de bicicleta pelas ruas centrais de uma metrópole, neste sentido, é mais prejudicial do que útil).
Fortalecimento do sistema musculoesquelético
O ciclismo não leva a um aumento da massa muscular, mas afeta fortemente a condição do aparelho ligamentar. Com a equitação regular, a resistência muscular à tensão aumenta. Isso se aplica principalmente aos músculos das pernas, nádegas, costas e abdômen. Além disso, a coluna não está sujeita às cargas de "choque" que ocorrem durante a corrida, o ciclismo não aumenta o risco de desenvolver síndromes de compressão radicular, ciática, osteocondrose e outras doenças desse tipo.
Ativação do metabolismo
Ao andar de bicicleta, a pessoa gasta uma boa quantidade de energia (para uma hora de treinamento - cerca de 300-500 kcal). A atividade física em combinação com o aumento do suprimento de oxigênio ativa o metabolismo e promove o consumo das reservas de gordura corporal. É por isso que esse treinamento é considerado uma das melhores maneiras de perder peso. Para perder peso através do ciclismo, você precisa pedalar diariamente, aumentando gradativamente a duração da viagem de 20-30 minutos para 1,5 horas.
Além disso, o ciclismo regular fortalece as defesas do corpo e reduz a suscetibilidade a resfriados e infecções sazonais.
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Melhorando a visão
Um passeio de bicicleta é a melhor forma de relaxar após o trabalho de escritório e uma boa opção para os seus olhos. É necessário olhar constantemente de objetos próximos para objetos distantes, o que treina os músculos que controlam o movimento do globo ocular e das lentes. Isso é especialmente verdadeiro para pessoas que precisam trabalhar em um computador por muito tempo.
Normalização do estado dos órgãos reprodutivos
Os benefícios reprodutivos do ciclismo são devidos ao aumento do suprimento de sangue aos órgãos pélvicos e ao fortalecimento dos músculos perineais. Para os homens, isso reduz o risco de desenvolver adenoma de próstata e prostatite. Para as mulheres, o ciclismo moderado pode ajudar a reduzir os períodos doloridos e facilitar a gravidez e o parto.
Benefícios para a aparência
Andar de bicicleta é bom para a sua figura. O treinamento regular ajuda a apertar as áreas mais problemáticas - estômago, coxas, nádegas. Além disso, a ativação do suprimento de sangue é muito benéfica para a pele: aumenta seu tônus e resistência a fatores ambientais agressivos.
Andar de bicicleta tem relativamente poucas contra-indicações. Este esporte não deve ser praticado por pessoas com patologias do aparelho vestibular, alguns tipos de escoliose e hérnias intervertebrais. Andar de bicicleta não é recomendado para mulheres em dias críticos, assim como para mulheres grávidas - devido ao risco de queda ou choque fetal excessivo.
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Maria Kulkes Jornalista médica Sobre o autor
Educação: Primeira Universidade Médica Estadual de Moscou em homenagem a I. M. Sechenov, especialidade "Medicina Geral".
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