Dieta 15 kg
Dieta 15 kg - uma dieta balanceada, calculada para um mês, segundo a qual uma pessoa pode presumivelmente perder até 15 kg de peso. Falando sobre uma dieta de 15 kg, vale a pena entender que 15 kg é um peso corporal bastante grande, mesmo com um alto grau de obesidade (índice de massa corporal de 35 - 40 e acima). A perda desse peso corporal em um curto período é estresse para o corpo tanto fisicamente (implica adaptação do funcionamento de todos os sistemas do corpo) e psicológico (desenvolvimento de medos e fobias, neuroses, estados depressivos).
Antes de prosseguir com a dieta de 15 kg por mês, é necessário determinar as causas do excesso de peso. As principais razões para estar acima do peso incluem:
- Transtornos hormonais;
- Distúrbios metabólicos (com disfunção tireoidiana);
- Compulsão alimentar;
- Dieta desequilibrada;
- Estilo de vida passivo;
- Doenças do trato gastrointestinal;
- Predisposição genética (história familiar de obesidade);
- Estresse;
- Existem muitos hábitos.
Deve-se notar que nem em todos os casos a dieta "15 kg por mês" será eficaz. Desordens hormonais, predisposição genética, doenças gastrointestinais requerem correção médica. No caso de violações deste tipo, a dieta terá efeito apenas por um curto período de tempo, ou seja, o peso corporal pode diminuir significativamente, mas dentro de um curto período o peso retorna novamente. Se as tentativas anteriores de perder peso não tiveram sucesso, o processo de perda de peso com perda significativa de peso (até 15 kg) deve ser iniciado com uma visita a um terapeuta, endocrinologista e nutricionista.
Existem diferentes opiniões sobre qual é a melhor perda de peso por mês. Assim, de acordo com alguns relatórios, a perda de peso ideal por mês é de 2 kg, algumas fontes afirmam que perder até 2 kg por semana não será estressante para o corpo. No entanto, ao determinar a perda ótima de massa, os dados iniciais devem ser considerados:
- Chão;
- Estilo de vida;
- Era;
- Características fisiológicas do corpo;
- Estado geral do corpo;
- Doenças crônicas;
- Doenças passadas.
Muitos nutricionistas concordam que a perda de peso ideal por mês é de 2-3% do peso original. Por exemplo, com um peso corporal inicial de 80 kg, a perda de peso ideal por mês seria de 1,6 - 2,4 kg.
Dieta 15 kg: princípios nutricionais
Existem muitas dietas em que é bem possível perder 15 kg. Uma dessas dietas é a dieta inglesa, calculada para um mês de adesão. A dieta é baseada na redução da ingestão alimentar, na limpeza do corpo e no desenvolvimento de uma nova alimentação. A dieta permite que você altere a ingestão de alimentos de acordo com as necessidades do seu corpo ao longo do dia.
A dieta da dieta de 15 kg envolve a alternância de dias de jejum, dias com nutrição proteica e vegetal.
Para os dias de jejum, é fornecido o uso de produtos lácteos fermentados com baixo teor de gordura: kefir, leite, queijo cottage, iogurte. Você pode combinar os produtos durante o dia de modo que o volume total ou peso dos alimentos consumidos não ultrapasse 1 kg ou 1 litro. Então, por exemplo, você pode usar 1 copo de iogurte desnatado, 250g de queijo cottage, 1 copo de leite e 1 copo de kefir. Para atingir rapidamente o efeito, a dieta de 15 kg recomenda aderir à mononutrição em dias de jejum: ou kefir, ou iogurte, ou leite.
A dieta de 15 kg começa com dois dias de jejum. Hoje em dia, o corpo receberá uma quantidade suficiente de lactobacilos para uma limpeza normal e natural do corpo e para apoiar ainda mais o funcionamento normal dos intestinos.
Os dias de jejum são seguidos por dois dias de vegetais, cujo menu inclui:
- Frutas cítricas (laranjas, toranjas, tangerinas, limões);
- Frutas da estação (maçãs, peras);
- Repolho cozido;
- Pão integral;
- Saladas de legumes;
- Azeite;
- Mel;
- Chá verde.
Em dias de vegetais, a dieta de 15 kg oferece o seguinte regime:
- Café da manhã - frutas cítricas (2 laranjas ou 1 toranja grande);
- Almoço - 200 g de repolho cozido (sem sal, especiarias, óleo), uma fatia de pão, chá verde com mel;
- Lanche da tarde - frutas (2 maçãs ou peras);
- Jantar (o mais tardar às 18h00) - salada de legumes (são permitidos beterraba, cenoura crua ou cozida, cebola, verduras, azeite ou sumo de limão), chá verde com mel.
Os dias de vegetais durante a dieta de 15 kg são substituídos por dias com nutrição protéica, cujo menu oferece:
- Ovos cozidos;
- Pão integral;
- Carne magra (vitela, vaca, aves);
- Variedades duras de queijos com baixo teor de gordura;
- Chá verde;
- Mel.
A dieta durante os dias de proteína envolve:
- Café da manhã - 2 ovos cozidos;
- Almoço - 150g de carne cozida magra, pão, chá;
- Jantar - pão, queijo, mel, chá.
Você pode lutar contra a fome entre as refeições, esmagando-as, uma porção adicional de chá com mel.
Dieta "Menos 15 kg": vantagens e desvantagens
A principal vantagem da dieta "Minus 15 kg" é uma dieta balanceada. Com essa dieta, o corpo recebe todos os macro e microelementos necessários, as vitaminas. Dieta "Minus 15 kg" permite não só perder peso, mas também alterar significativamente a dieta alimentar, para consolidar os resultados alcançados. Se você seguir a dieta de "menos 15 kg", raramente ocorrem efeitos colaterais, como na perda rápida de peso: tontura, mal-estar.
A principal desvantagem da dieta de 15 kg é a adesão estrita a ela. Durante a dieta, não é permitido o uso de laticínios gordurosos, carnes gordurosas, queijos industrializados, muffins, doces. Romper a dieta sugerida pela dieta reduzirá significativamente sua eficácia.
Dieta: perder 15 kg sem estresse para o corpo
O método ideal para perder peso é uma dieta que seja fácil o suficiente para perder 15 kg. No entanto, com uma perda de peso tão significativa, é muito difícil evitar o estresse. Para perder peso sem estresse significativo para o corpo, você deve seguir as seguintes regras:
- A água ajuda a evitar a desidratação do corpo;
- Os complexos de vitaminas apoiarão o equilíbrio das vitaminas no corpo;
- O exercício promove a produção de endorfinas - hormônios da alegria, o que facilitará suportar o período de "privação" durante a dieta.
Durante a dieta, perder 15 kg é possível não só mudando a dieta e a dieta alimentar, mas também mudando o estilo de vida. Portanto, o passatempo passivo deve ser substituído por caminhar ao ar livre, praticar esportes.
Dieta por mês (15 kg): riscos, recomendações de médicos
Uma dieta de um mês (15 kg) apresenta certo risco à saúde e ao funcionamento normal do organismo, já que 15 kg é um peso corporal significativo, que mesmo com altos graus de obesidade é superior a 10%.
Tendo decidido aderir a uma dieta rigorosa por um mês (15 kg), você deve monitorar cuidadosamente a resposta do corpo às mudanças na dieta e na dieta:
- Regularidade dos movimentos intestinais e micção;
- Condição mental;
- Estado da pele e do cabelo.
Se você seguir uma dieta por um mês (15 kg), os médicos recomendam fortemente fazer exames gerais de urina e sangue para monitorar o estado do corpo.
Se aparecer algum sinal de exaustão, pare a dieta e consulte um médico. Qualquer dieta é recomendável.
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