Dieta após o parto
Acontece que a maioria das mulheres fica com sobrepeso após o parto. Pode não ser tão significativo - de seis a oito quilogramas, ou pode ser muito perceptível - de dez quilogramas. Para recuperar sua forma anterior, você precisará trabalhar muito. Engana-se quem pensa que o próprio peso vai voltar ao normal com o tempo. Claro, aquelas mulheres que tentaram controlar seu peso durante a gravidez acharão mais fácil recuperar sua forma anterior, mas você ainda precisa tentar. Várias medidas devem ser tomadas nos primeiros meses após o parto.
No período imediatamente após o parto, o corpo feminino passa por algum estresse - tanto pelo nascimento em si quanto pelas mudanças hormonais que ocorrem no corpo feminino. Durante este período, não é aconselhável recorrer a nenhuma dieta, mas ainda assim é necessário monitorizar a alimentação da mãe após o parto. O que pode ser feito para não engordar ainda mais após o parto e não prejudicar o bebê?
As regras básicas de nutrição para mães após o parto nos primeiros dois a três meses:
- Imediatamente após o parto, a mulher gasta muito mais energia do que antes do parto, portanto, ela deve consumir cerca de 500-600 calorias a mais por dia, mas não mais do que 3.000 calorias por dia;
- A alimentação deve ser equilibrada para que o bebê tenha vitaminas, oligoelementos e nutrientes essenciais suficientes.
Todos os dias, uma mulher que amamenta deve consumir:
- pelo menos 500 mililitros de leite, kefir ou iogurte;
- de 50 a 100 gramas de queijo cottage ou produtos dele;
- cerca de 200 gramas de carne;
- de 600 a 800 gramas de vegetais;
- 50 gramas de ovos e manteiga;
- pelo menos 300-500 gramas de frutas;
- de 400 a 500 gramas de pão;
- 20-30 gramas de óleo vegetal;
Na dieta da mãe após o parto, deve-se limitar o uso de alimentos muito calóricos: creme de leite, creme de leite, maionese, carne gordurosa, carne de pato e ganso, nozes, açúcar, doces, biscoitos, arroz e batata.
Deve-se ter cuidado também ao ingerir alimentos que podem causar alergia no bebê: frutas cítricas, mel, morangos, chocolate, peixe, café, picles, caldo de carne forte, enlatados, salsichas. Todas as bebidas que contenham álcool, incluindo cerveja, são estritamente contra-indicadas.
- Os alimentos devem ser ingeridos pelo menos quatro a seis vezes ao dia. Esse regime é útil tanto do ponto de vista do conceito de nutrição adequada quanto para a lactação. Evite lanchar indiscriminadamente, comer à noite ou fartar-se à noite.
- Beba muita água - pelo menos dois litros por dia. Apenas aqueles com lactação aumentada podem beber menos.
- Tente praticar atividade física, mas não se esforce demais. Trabalho doméstico moderado, caminhada e alongamento são úteis, e fazer exercícios em máquinas é contra-indicado.
- Alterne o sono e descanse corretamente. O sono para normalizar o peso deve ser de pelo menos 8-9 horas.
Depois de três meses após o parto, você pode recorrer a dietas após o parto, mas não rigorosas.
Menu de dieta pós-parto
Esta dieta após o parto só pode ser seguida por mulheres que não amamentam.
Café da manhã: cem gramas de pão com uma fina camada de manteiga, grapefruit, uma fatia de presunto magro.
Almoço: duzentos gramas de filé de frango cozido, cortado em tiras e misturado com 50 gramas de amêndoas fritas na manteiga. Tempere tudo com pimenta e sal, regue com o suco de limão e acrescente a salsinha, misture. Espalhe a salada nas folhas de alface e regue com o molho de soja. Você pode usar duzentos gramas de qualquer vegetal como acompanhamento.
Jantar: duzentos gramas de peixe cozido ou guisado, feijão de aspargos cozidos (150 gramas), aquecido em uma colher de sopa de óleo vegetal misturado com dois dentes de alho picados e coentro picado, um copo de suco de tomate.
Entre as refeições, beba kefir, sucos, água pura ou chá verde.
Comentários: como perder peso após o parto
Muitas mulheres que ganharam peso extra após o parto estavam convencidas de que, graças à adesão estrita à dieta após o parto e à eliminação de alimentos gordurosos da dieta, elas podem retornar à sua forma anterior em um tempo relativamente curto.
Encontrou um erro no texto? Selecione-o e pressione Ctrl + Enter.
