Dieta 3 kg
A dieta deve ser selecionada dependendo de quanto tempo o objetivo é perder peso em 3 kg. Normalmente, com uma dieta hipocalórica, esse resultado pode ser alcançado em 3-4 dias. Durante as dietas de jejum, ou os chamados dias de jejum, a dieta é pobre em proteínas, fibras dietéticas e minerais. Com isso, é realmente possível perder quilos extras, mas na maioria das vezes eles voltam, porque durante essas dietas, o objetivo não é mudar o estilo de vida e a dieta que levaram ao excesso de peso. Nesse caso, geralmente uma dieta de menos 3 kg por vários dias é acompanhada por problemas de saúde e irritabilidade causada por uma sensação constante de fome.
O melhor momento para perder peso com uma dieta de 3 kg é um mês. Durante este tempo, você não só consegue se livrar do excesso de gordura, mas também mudando sua dieta alimentar e se livrando de maus hábitos, melhorando sua saúde e bem-estar.
Dieta de 3 kg em 3 dias
Existem diferentes tipos de dieta, menos 3 kg em três dias. Embora tenham nomes diferentes, as dietas compartilham muitas semelhanças e nenhuma delas se baseia em pesquisas médicas confiáveis. Acredita-se que a dieta de 3 kg em pouco tempo começou a voltar no final do século 20, quando figuras femininas esguias começaram a entrar na moda.
Na maioria das vezes, a dieta de dietas rápidas de 3 kg inclui peixes, principalmente atum, e vários vegetais e frutas. Além disso, como regra, um pré-requisito é beber pelo menos 1-2 litros de água por dia.
O primeiro dia da dieta de 3 dias mais comum de 3 kg consiste em:
- Café da manhã - um copo de chá preto ou café sem açúcar, 1/2 grapefruit, 1 torrada com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim. Em alguns casos, a toranja pode substituir o suco de toranja;
- Para o almoço, você pode comer 100-150 g de atum, 1 fatia de pão preto ou farelo e beber café ou chá preto;
- O jantar deve consistir em 100 g de carne magra cozida, 100-150 g de feijão, 1 maçã, um copo de suco de cenoura ou beterraba e uma porção de sorvete de baunilha.
O segundo dia inclui:
- Para o café da manhã - 1 ovo cozido, 1 fatia de pão, 1/2 banana, café preto ou chá;
- O almoço inclui 100-150 g de queijo cottage ou atum cozido e seis biscoitos salgados;
- Para o jantar, você precisa comer 100-150 g de salada de vegetais com repolho, 1/2 banana, 1/2 xícara de sorvete de baunilha e beber 1/2 xícara de suco de cenoura.
A dieta do terceiro dia da dieta de 3 kg consiste em:
- Café da Manhã - 1 maçã, 30 g de queijo Cheddar, 5 biscoitos salgados e um copo de chá preto ou café;
- Para o almoço, você deve comer um ovo cozido, 1 fatia de pão e beber um copo de chá;
- O jantar inclui 100-150 gramas de atum cozido ou no vapor, 100 gramas de couve-flor fervida, 100 gramas de melão, um copo de suco de cenoura e 1/2 xícara de sorvete de baunilha.
Além disso, para perder peso com uma dieta de 3 kg em três dias, você pode seguir outras dietas. O menu de dieta do jóquei inclui:
- Dia 1 - frango assado sem sal, que deve ser dividido em três refeições ao dia;
- Dia 2 - 300 g de vitela assada sem sal, que deve ser consumida durante o dia;
- 3º dia - apenas 4-5 porções de café sem açúcar.
A dieta vegetariana de 3 kg consiste em:
- 1 dia (vegetais) - sumo de vegetais, 4 tomates cozidos e chá com limão ou café ao pequeno-almoço, salada de pepino com cebola e chá de limão ao almoço, vegetais cozidos ou cozidos e chá de limão ao jantar;
- Dia 2 (fruta) - salada de maçã e citrinos (laranja ou toranja) e café ou chá com limão ao pequeno almoço, 1/2 melão e salada de fruta ao almoço e jantar;
- Dia 3 (frutas e vegetais) - durante o dia você pode comer toranjas e batatas cozidas.
Dieta 3 kg por semana
Normalmente, as dietas semanais de 3 kg também são baixas em calorias e não são recomendadas por nutricionistas.
Uma das dietas de 3 kg por semana é baseada em mingau de trigo sarraceno. O autor da dieta sugere comer 1 copo de trigo sarraceno, cheio com 500 ml de água fervente à noite, durante a semana. As bebidas permitidas incluem chá (de ervas ou verde) e kefir com baixo teor de gordura.
Uma dieta de kefir de 3 kg por semana também é comum. Ao mesmo tempo, existe uma opção difícil, em que se propõe beber apenas o kefir por sete dias, e uma mais suave que permite outros produtos na dieta. Assim, além do kefir, é permitido arroz cozido nos primeiros dois dias, frango cozido (sem pele) no terceiro e quarto dias, maçãs por 5-7 dias.
Dieta 3 kg por mês
Os nutricionistas desenvolveram muitas dietas diferentes de 3 kg por mês. Tempo suficiente para perder peso, sem passar pelo estresse de dietas rígidas e rápidas, que são acompanhadas por uma sensação constante de fome.
Além da dieta programada, que pode variar dependendo do autor da dieta de 3 kg por mês, existem algumas regras e dicas gerais, respeitando as quais perder peso não causará desconforto, e também as chances de retornar os quilos perdidos após a dieta são minimizadas:
- Você precisa comer de cinco a sete vezes ao dia (3 refeições principais, as demais são intermediárias), enquanto durante os lanches é melhor comer frutas, suco de frutas ou frutas secas. Você precisa jantar até as 18h, após o que não há nada para comer até a manhã;
- Coma todos os dias à mesma hora;
- Beba pelo menos 2 litros de água limpa durante o dia. Você também deve saber que a água quente ajuda a eliminar as toxinas do corpo e normalizar o metabolismo, o que acelera significativamente a perda de peso. Além disso, se você beber 1-2 copos de água antes das refeições, a sensação de fome diminuirá e a função intestinal melhorará;
- Passe pelo menos 7 horas de sono, certificando-se de que o quarto seja ventilado. Também é recomendável dormir em qualquer tempo com a janela aberta.
Além disso, muitos médicos, a fim de perder peso com uma dieta de 3 kg, aconselham:
- Coma meia toranja antes de cada refeição, pois é considerada a fruta cítrica mais eficaz para perda de peso
- Adicione 0,5 colher de chá de canela a um copo de água quente. Depois que a água esfriar, adicione uma colher de chá de mel. Meio copo deve ser bebido antes de dormir, e o segundo - pela manhã com o estômago vazio. A canela é uma especiaria que melhora a digestão e acelera os processos metabólicos, por isso é frequentemente recomendado usá-la como parte de uma dieta de 3 kg. Além da canela, você pode usar outras especiarias (pimenta vermelha e preta, gengibre) que contribuem para a perda de peso;
- Alimentos bem mastigados são mais bem absorvidos, portanto, não há necessidade de pressa ao comer, mas você deve mastigar cada pedaço de comida pelo menos 40-50 vezes.
Antes de iniciar a dieta de 3 kg, você precisa pensar em como manter ainda mais o resultado. Você pode precisar fazer mudanças em sua dieta normal, bem como dedicar mais tempo aos exercícios.
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