Dieta por um mês
Dieta por um mês - a dieta correta e dieta, calculada para um mês, proporciona limpeza e adaptação total do corpo a um novo tipo de dieta. A principal vantagem de uma dieta mensal é a sua duração, permitindo que o corpo se acostume gradativamente ao novo regime.
Dieta por um mês: vantagens e desvantagens
A dieta por um mês é uma dieta balanceada especial que permite ao corpo se reconstruir completamente sem estresse e perturbação do trato gastrointestinal. Com uma dieta de longo prazo, raramente ocorre desconforto no estômago e nos intestinos, uma vez que a dieta não requer medidas drásticas para reduzir drasticamente o peso.
As principais vantagens da dieta por um mês:
- Menos estresse para o corpo;
- Um período suficiente para adaptação e reestruturação das funções de todos os sistemas do corpo;
- Atingindo resultados estáveis;
- Desenvolvimento de novos hábitos alimentares;
- A capacidade de reduzir significativamente o peso.
Durante uma dieta longa, o corpo se acostuma com uma nova dieta, o que permite que você fique em forma após o término da dieta sem ganhar peso.
As principais desvantagens da dieta mensal são:
- Duração da adesão a uma dieta rigorosa;
- Dinâmica lenta de perda de peso;
- Estresse psicológico que uma pessoa vivencia, estando em constante restrição na alimentação;
- A dificuldade de aliar uma longa alimentação e horário de trabalho, tradições familiares.
As dietas de longo prazo são muito mais difíceis de seguir. A dieta por um mês requer alta organização, autodisciplina e força de vontade. Muitas vezes acontece que, tendo iniciado o processo de emagrecimento, a pessoa não percebe a dinâmica e deixa de aderir à dieta alimentar, que é o principal erro. A dieta mensal é geralmente baseada em princípios diferentes dos princípios da maioria das dietas rápidas tradicionais: jejum e limpeza corporal drástica. A Dieta Mensal é o que muitos nutricionistas e profissionais de marketing chamam de "perder peso sem morrer de fome". Essa dieta não limita a ingestão de alimentos, mas sugere a mudança para um princípio nutricional fundamentalmente diferente.
Escolhendo uma dieta: como perder peso em um mês de forma eficaz
Uma dieta mensal não garante perda de peso significativa. A eficácia da dieta, em primeiro lugar, dependerá das causas do excesso de peso. Ao escolher uma dieta alimentar, como emagrecer em um mês, deve-se seguir as principais regras:
- A dieta deve oferecer um menu acessível - todos os alimentos no centro da dieta devem estar disponíveis e não devem ser novos para uma pessoa, a fim de evitar o desenvolvimento de reações alérgicas, dispepsia;
- A dieta deve corresponder ao estilo de vida da pessoa;
- O conteúdo calórico da dieta proposta deve ser inferior ao número de calorias diárias consumidas.
Ao seguir uma dieta, como perder peso em um mês, você deve seguir as regras alimentares mais simples:
- Exclusão de alimentos inúteis: batatas fritas, nozes, salgadinhos, doces;
- Adesão à dieta alimentar (três refeições diárias, fracionada) e exclusão de lanches;
- Alívio correto da fome irracional;
- Beber bastante água - com qualquer dieta, o risco de desidratação aumenta. Outra característica distintiva do corpo é a substituição da sensação de sede pela sensação de fome, por isso os nutricionistas recomendam beber água sem gás entre as refeições quando sentir fome.
Dieta por 1 mês: como seguir dietas de longo prazo adequadamente
1 mês é tempo suficiente para se livrar dos maus hábitos. A adesão correta à dieta por 1 mês envolve:
- Cumprimento da dieta fornecida pela dieta, bem como cumprimento dos dias de jejum;
- Acompanhamento do organismo e sua resposta à dieta proposta;
- O uso de preparações de vitaminas complexas para manter o equilíbrio de vitaminas, macro e microelementos;
- Não use drogas e ervas para limpar o corpo, a menos que seja previsto na própria dieta. A limpeza do corpo em condições de deficiência nutricional deve ser feita com extrema cautela. A melhor maneira de limpar suavemente o corpo é o uso constante de produtos lácteos fermentados, frutas e vegetais frescos;
- Não morrer de fome. Os dias de jejum durante uma dieta de 1 mês implicam tanto em mono-refeições quanto em dias em que o consumo de alimentos é limitado; no entanto, a exclusão completa de alimentos é estritamente proibida.
A dieta de um mês praticamente não tem restrições e contra-indicações para adesão, pois oferece um regime bastante suave. Essas dietas também podem ser seguidas por pessoas com distúrbios gastrointestinais, úlceras, doenças renais e hepáticas, após consulta com um médico.
Dieta de emagrecimento por um mês: princípios de perda de peso estável
Antes de iniciar uma dieta para perder peso por um mês, você deve entender que cada organismo é diferente. As dietas para um mês são feitas de acordo com o princípio geral. Todas as dietas são apenas para orientação. Os princípios básicos de seguir uma dieta para perda de peso por um mês são:
- Um diário de perda de peso permitirá que você evite refeições desnecessárias e crie corretamente um regime e dieta por um mês;
- Controle de peso - ao seguir uma dieta alimentar por um mês, recomenda-se monitorar seu peso (pesagem no final de cada semana) e registrar os resultados em um diário de perda de peso;
- Incentivo - durante a dieta de um mês, é necessário não apenas providenciar dias de jejum, mas também dias de descanso da dieta, quando é permitido o uso de alimentos proibidos em pequenas quantidades (doces, nozes).
Dieta por um mês: menu por semana
Uma dieta de um mês é mais fácil de seguir do que dietas rápidas e rígidas. Uma dieta mensal, cujo cardápio é elaborado semanalmente, permite que o corpo se adapte gradativamente a uma nova dieta, livrando-se de maus hábitos e lanches desnecessários, além de superar a dependência psicológica da alimentação.
A dieta mensal, cujo cardápio é dividido por semana, é:
- 1 semana - introdutório. Café da manhã - suco, 1 ovo cozido, torrada. Almoço - sopa de legumes, até 100 g de carne cozida, salada de legumes. Lanche da tarde - frutas cítricas. Jantar - queijo cottage desnatado, kefir;
- 2 semanas - alimento com leite fermentado. Café da manhã - um copo de kefir. Almoço - até 100 g de carne cozida, salada, queijo cottage com mel. O lanche da tarde está excluído. Jantar - frutas cítricas, salada, queijo cottage, kefir ou iogurte;
- 3 semanas - vegetais. Café da manhã - legumes cozidos, mingau de trigo sarraceno, iogurte. Almoço - caldo de legumes, salada, mingau de trigo sarraceno, frutas. Jantar - legumes cozidos, frutas;
- 4 semanas - o período de preparação para sair da dieta. Café da manhã - legumes cozidos, trigo sarraceno, iogurte. Almoço - sopa, carne cozida, salada de legumes, frutas. Jantar - legumes cozidos, salada, queijo cottage com mel, kefir.
Perder peso em um mês: dieta e estilo de vida saudável
Qualquer dieta se torna mais eficaz quando combinada com exercícios e um estilo de vida saudável. O programa “Emagrecer em um Mês”, uma dieta que proporciona uma perda de 7 a 12 kg de peso, também envolve uma mudança no estilo de vida: caminhar ao invés de ficar no computador, preferência por caminhar para se locomover, recreação ao ar livre, ida a um café. Emagrecer em um mês - dieta apoiada em exercícios físicos, que ajudam a fixar o peso e modelar um belo contorno corporal, evitando a flacidez da pele após significativa perda de peso.
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