Como perder peso de bicicleta
Na era da tecnologia da computação e de um estilo de vida sedentário, muitos de nós enfrentamos problemas de deterioração da saúde e aumento de peso. E não é surpreendente que muitas pessoas estejam começando a se perguntar como perder peso enquanto andam de bicicleta?
Nos últimos anos, a paixão pelo ciclismo e pelo ciclismo se espalhou por muitas regiões do mundo. Este é um verdadeiro boom na Europa. E merecidamente. O ciclismo é o treino aerodinâmico mais comum para perda de peso. Vamos falar mais detalhadamente sobre como perder peso em uma bicicleta.
Como é usada uma bicicleta para perder peso
De acordo com as histórias de atletas envolvidos no ciclismo, se exercitando durante uma hora por dia, é possível perder peso de 7 a 8 quilos por mês, gastando cerca de 600 calorias. Mas não se esqueça que se trata de atletas voltados para o desempenho de alta velocidade e não sobrecarregados de excesso de peso. Sabe-se que a redução do peso depende da velocidade e da intensidade do passeio. Então, como perder peso enquanto andava de bicicleta?
O ciclismo acelera os processos oxidativos no tecido adiposo, o que afeta a degradação das gorduras. Ou seja, quanto mais rápido e com mais frequência você pedala, mais intensamente a gordura é queimada. Acredita-se que durante o treinamento de ciclismo, apenas o músculo quadríceps, localizado na parte anterior da coxa, esteja envolvido. No entanto, não é. Ao pedalarmos com uma bicicleta para perder peso, também usamos nossos braços e ombros para segurar o volante, nossas costas, nosso estômago para manter o equilíbrio e nossos glúteos para ajudar os músculos da coxa. O treinamento muscular durante o ciclismo é realizado de forma cíclica, o que aumenta sua eficiência. Assim, a gordura corporal é consumida.
Por onde começar a perder peso em uma bicicleta
Parece que a resposta para a questão de como perder peso em uma bicicleta é bastante simples: pedalar e perder peso. Mas nem tudo é tão simples.
Para que suas viagens de bicicleta sejam eficazes e não prejudiquem sua saúde, você precisa começar aos poucos. Se você não é um esportista, ou seja, Se você não está familiarizado com as especificações do treinamento esportivo, pode erroneamente acreditar que uma bicicleta o ajuda a perder peso com apenas alguns exercícios extenuantes. Milagres não acontecem em lugar nenhum e nunca. Para alcançar o resultado adequado, deve-se trabalhar muito e abordar corretamente a questão da organização do treinamento.
Em primeiro lugar, consulte o seu médico. Existem várias restrições ao ciclismo. Este esporte não é adequado para pessoas com uma forma aguda de hérnia intervertebral, escoliose grave, distúrbios do aparelho vestibular e exacerbação de veias varicosas das extremidades inferiores.
Você precisa começar com pequenas viagens de quinze a vinte minutos com uma carga pequena. É necessário aumentar gradualmente a duração e a carga. E muito em breve você perceberá que pode perder peso rápido o suficiente de bicicleta.
Escolha o tempo para treinar individualmente. Depende da sua rotina diária. Mas é preciso lembrar que pedalar à tarde não vale a pena, pois há alto risco de sol ou insolação.
Para andar de bicicleta, escolha roupas que você se sinta confortável. Deve ser moderadamente livre, mas também não "voando". Os sapatos devem caber bem nos pés. É aconselhável o uso de óculos especiais e capacete.
Como perder peso de bicicleta
Depois de adquirir o equipamento necessário e preparar o seu corpo para um treino eficaz, começa um longo e árduo trabalho para perder peso, tornar a sua figura esguia e em forma.
É aconselhável treinar todos os dias. A duração do passeio de bicicleta para perda de peso deve ser de uma a duas horas. Mas não mais.
É aconselhável estabelecer a rota de viagem para a queima rápida de gordura em uma estrada de terra plana ou asfalto. Desde aqui você pode desenvolver a velocidade uniforme necessária. Mas o terreno acidentado também é adequado, pois também permite aumentar a carga. O exercício regular levará ao fato de que em breve você já estará contando a seus amigos e conhecidos como perder peso em uma bicicleta.
É preciso lembrar que uma velocidade de mais de 20 km por hora tem consequências indesejáveis para o sistema cardiovascular. Tudo é bom com moderação. Portanto, é uma boa ideia comprar um monitor de frequência cardíaca e levar em consideração que, ao treinar no modo de perda de peso, o pulso deve ser de 120-150 batimentos por minuto. A velocidade deve ser de cerca de 15 quilômetros por hora. Nessa velocidade, há uma chance real de perder peso e você verá que a bicicleta o ajuda a perder peso.
Sem contar a distância percorrida, é uma boa ideia adquirir um pequeno "computador de bicicleta". É barato e fácil de colocar. Isso permitirá que você não se distraia contando a distância percorrida.
Quantas calorias uma bicicleta queima
O processo de emagrecimento do excesso de peso durante o treinamento depende muito da intensidade deles, neste caso, da rapidez com que pedala.
Sabe-se que 1000 calorias queimadas correspondem à eliminação de cerca de 100 gramas de gordura corporal. Se você escolher andar de bicicleta pela manhã sem tomar café da manhã, então no início do treino o glicogênio é consumido (um suprimento de emergência do fígado para possíveis situações extremas). Isso continua pelos primeiros 30 minutos e só então começam os processos metabólicos intensos, que levam à queima dos próprios acúmulos de gordura. Portanto, presume-se que o tempo gasto no ciclismo não deve ser inferior a 1,5 - 2 horas.
A resposta à pergunta de quantas calorias uma bicicleta queima não pode ser inequívoca. Depende da velocidade de condução, da complexidade da pista e até da temperatura ambiente.
Ao pedalar, você pode perder peso de forma bastante eficaz, gastando 300 calorias por hora de treinamento a uma velocidade de cerca de 15 km por hora. Aumentando a velocidade para 20 km por hora, e ao mesmo tempo gastando cerca de 500 calorias, a intensidade da perda de peso aumentará.
No treino de bike, preocupando-se em como emagrecer na bicicleta, não se esqueça que esse processo é divertido, mas bastante demorado. Não tire conclusões precipitadas. Dê ao seu corpo tempo para se acostumar com o novo estresse e comece o processo de perda de peso.
Leve em consideração a sua saúde, as condições climáticas, tenha o ajuste certo, escolha uma bicicleta que seja confortável para você e roteiros de viagem atraentes. Esteja vigilante nas rodovias. E você definitivamente terá sucesso.
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