Dieta atômica
Proteínas, gorduras e carboidratos são as substâncias que formam a base da nutrição. A ausência de qualquer um desses elementos na alimentação afeta negativamente o organismo, por isso é tão importante escolher uma alimentação equilibrada que inclua o uso de todos esses grupos de nutrientes. Essas dietas, via de regra, não apenas ajudam a perder peso, mas também não prejudicam sua saúde.
Uma das dietas que permitem emagrecer com alternância proteína-carboidrato é a “Dieta Atômica”. Segundo seus criadores, a “Dieta Atômica” pode acelerar o metabolismo e ativar o processo de queima de gordura. No primeiro dia da dieta, apenas alimentos com alto teor de proteínas são permitidos - devido ao seu baixo teor de calorias, o corpo é forçado a queimar gordura, mantendo a musculatura. O cardápio do dia seguinte consiste principalmente de alimentos ricos em carboidratos: vegetais, cereais, frutas. Eles melhoram a função intestinal, fornecem energia e compensam a falta de vitaminas e minerais. Então os dias se alternam. Assim, a “Dieta Atômica” permite reduzir o peso de forma eficaz sem comprometer a saúde.
As porções da Dieta Atômica são ilimitadas, assim como o número de refeições, mas comer em excesso não é recomendado, especialmente em dias de carboidratos.
Para perder peso mais rápido, você precisa desistir do jantar tarde - pelo menos três horas devem decorrer entre ir para a cama e a última refeição do dia.
Se seguir todas as regras da primeira semana da Dieta Atômica, você pode perder de 3 a 6 kg (dependendo do peso inicial).
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Vantagens da "Dieta Atômica"
A "dieta atômica" é eficaz - você pode facilmente dizer adeus a muitos quilos. Esta dieta é bem planejada, suas principais idéias são confirmadas por especialistas.
Durante a "Dieta Atômica" você não precisa passar fome: você pode comer o quanto quiser e quando quiser.
A dieta é balanceada e pode substituir a dieta habitual. A grande variedade de alimentos permitidos durante a dieta permite criar um menu variado.
Desvantagens e contra-indicações da "dieta atômica"
Como a dieta atômica envolve alta ingestão de proteínas, ela não é recomendada para pessoas com problemas renais. Em qualquer caso, você deve consultar um especialista antes de iniciar uma dieta.
Quais alimentos são permitidos?
Em dias de proteína, o seguinte é permitido:
- vários tipos de carne (frango, peru, vaca, vitela, coelho), enchidos;
- peixes, frutos do mar;
- laticínios com baixo teor de gordura - kefir, leite desnatado, leite cozido fermentado, queijo cottage, queijo magro.
Em dias de carboidratos, você pode comer vegetais (exceto batatas), cozidos no vapor, cozidos, assados ou fritos, assim como frutas e cereais. Na primeira semana da dieta desses dias, está prescrito comer apenas vegetais e frutas, sendo que os cereais estão incluídos no cardápio a partir da segunda semana. Sucos de frutas e vegetais espremidos na hora são permitidos. O azeite é permitido em pequenas quantidades (para temperar saladas).
Água mineral sem gás, chá e café também são permitidos.
Quais alimentos são proibidos?
Todos os produtos não incluídos no parágrafo anterior são proibidos. A perda de peso deve evitar principalmente comer batatas, produtos de farinha e açúcar.
O Menu da Dieta Atômica
A falta de um cardápio restrito na Dieta Atômica permite cozinhar combinando os alimentos permitidos. Abaixo está um menu indicativo para os dias de proteína e carboidrato da primeira semana.
Café da manhã: café com leite, ovos cozidos, queijo, iogurte.
Almoço: filé de frango ou uma fatia de carne sem empanado.
Jantar: queijo cottage ou kefir, peixe.
Café da manhã: salada com azeite, suco de limão; maçã, uva ou laranja.
Almoço: sopa de legumes (sopa de borscht ou couve), caldeirada de legumes com feijão, suco de legumes ou frutas.
Lanche da tarde: banana, lecho.
Jantar: vinagrete, suco de vegetais.
Dicas úteis
Dica 1. Embora a dieta permita o uso de qualquer carne, é melhor preferir variedades magras, que não incluem carne de porco.
Dica 2. Em dias de carboidratos, não é fácil ganhar a quantidade de calorias que é necessária para o funcionamento normal do corpo, então as porções devem ser maiores do que em dias de proteína e refeições com mais frequência.
Conselho 3. Em dias de proteína, é aconselhável deixar de comer carne à noite, substituindo-a por marisco, peixe ou lacticínios, pois a carne demora muito a digerir e contribui para uma sensação de peso no estômago.
4,5 de 5
Uma dieta balanceada e eficaz baseada no princípio da alternância proteína-carboidrato. Graças à grande variedade de produtos e à ausência de restrições ao volume das porções, a sensação de fome não fica ameaçada.
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