Comida para meninas
A comida para meninas é a chave para a saúde, boa aparência e bem-estar. A dieta deve ter como objetivo limpar o corpo de substâncias nocivas, perder peso e enriquecê-lo com vitaminas, oligoelementos e minerais úteis.
Características da nutrição para meninas
A nutrição adequada para meninas deve ser combinada com um estilo de vida saudável, atividade física regular, bem como o cumprimento de regras e restrições básicas.
Em primeiro lugar, a nutrição das meninas implica o uso claro e regular de alimentos naturais que contenham nutrientes. O corpo da menina precisa de cerca de 45 componentes diariamente, incluindo 8-9 aminoácidos, vitaminas, minerais e ácidos graxos. A ingestão de calorias depende diretamente da quantidade de calorias queimadas. A nutrição saudável para meninas deve ser uma combinação harmoniosa de nutrientes.
A nutrição irregular pode causar distúrbios no funcionamento de vários órgãos, distúrbios hormonais e interrupções nos processos metabólicos. A alimentação adequada para meninas é individual e feita de acordo com a idade, características físicas e psicoemocionais. Além disso, ao planejar um programa de nutrição individual, é necessário levar em consideração o peso da menina, o nível de atividade física e mental, as condições climáticas e sazonais.
A nutrição das meninas determina seu estado de saúde e fertilidade. Não se deve, cuidando de sua figura e aparência, esgotar o corpo com dietas rígidas que levam à exaustão e à doença.
Os princípios básicos da nutrição adequada para meninas
As meninas que desejam melhorar a saúde, eliminar o excesso de peso, normalizar hormônios e limpar o corpo devem seguir os princípios básicos da alimentação adequada para meninas. Esses incluem:
- refeições principais regulares 3-5 vezes ao dia;
- refeições separadas e porções sem supersaturação do estômago;
- a presença de lanches obrigatórios (2-3 vezes ao dia) com frutas secas, requeijão, suco e compota;
- a base dos alimentos deve ser produtos naturais sem conservantes e corantes;
- a dieta deve ser dominada por alimentos enriquecidos com vitaminas, oligoelementos e fibras;
- frutas e vegetais devem ser consumidos frescos, e passas, tâmaras, figos, caquis e damascos secos devem ser adicionados ao menu;
- regularmente você precisa consumir produtos de cereais e laticínios com baixo teor de gordura (leite, kefir, queijo cottage, leite fermentado cozido, etc.);
- o corpo deve receber pelo menos 2 litros de líquidos por dia, com exceção de bebidas artificiais, carbonatadas e alcoólicas;
- é útil comer regularmente peixe fervido e assado, que contém fósforo e proteínas.
Para determinar o peso ideal para uma menina, você deve usar os parâmetros básicos - peso, idade e altura. Usando esses parâmetros e o número de calorias queimadas, você pode calcular a necessidade calórica diária necessária. Para manter o peso ideal para uma menina, você deve monitorar constantemente o número de calorias e também passar dias de jejum periodicamente. Se o peso cair drasticamente, você precisa mudar para um menu mais calórico.
A nutrição saudável durante o exercício deve obedecer aos seguintes princípios:
- os nutrientes devem ser fornecidos em uma proporção estrita;
- dieta não deve ser violada;
- você deve comer pelo menos 3 frutas e 2 vegetais por dia;
- sazonalmente você deve fazer um curso de vitaminas;
- o corpo deve ter uma quantidade suficiente de líquido (antes e depois dos esportes).
Um menu diário aproximado de comida para aulas de ginástica para meninas pode ser assim:
- café da manhã - aveia, frutas frescas, chá com leite ou compota;
- almoço - caldo de legumes, peru cozido, cogumelos com ervas, maçã e chá verde;
- chá da tarde - caçarola de queijo cottage, 2 fatias de chocolate amargo, chá verde;
- jantar - ensopado de vegetais, peixe assado, sobremesa de fruta, chá.
Durante o período de treinamento intenso, a alimentação das meninas deve ser rica em proteínas e fibras, além de ferro, cálcio e magnésio.
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