Dieta para meninas
Qual deve ser a figura de uma menina? Freqüentemente, as meninas não ficam muito felizes com sua figura. Não há uma resposta definitiva para a questão de como deveria ser a figura de uma garota. Para corrigir corretamente as falhas da figura, você precisa determinar corretamente seu tipo. Os nutricionistas desenvolveram dietas especiais para meninas com diferentes tipos de corpo. Dietas para meninas por tipo de corpo ajudam em pouco tempo a corrigir as imperfeições de áreas problemáticas do corpo.
Tipos de corpo em meninas
Todos os tipos de figuras são convencionalmente divididos em cinco variedades principais. Variedades de figuras são designadas por letras do alfabeto latino ou por nomes de frutas. O tipo de figura é determinado pelas proporções dos ossos do esqueleto (pernas longas, pelve larga), locais de concentração dos depósitos de gordura, bem como pela constituição geral da menina. Os tipos de corpo também são determinados pela largura dos ombros e da pelve, pela gravidade da cintura e da linha do quadril. Para determinar o tipo de corpo de uma menina, é necessário medir a cintura e os quadris, e então dividir a primeira figura pela segunda. Se o valor do indicador obtido for menor que 0,65, então o tipo de figura é “pera”. Se esse valor for maior que 0,75, mas menor que 0,65, o tipo de figura da menina é chamado de "ampulheta", e se o indicador for maior que 0,75, o tipo de figura é "maçã".
Meninas com corpo de pêra têm bumbum pesado, top claro, seios pequenos, cintura fina, quadris largos e ombros estreitos. O acúmulo de gordura geralmente ocorre nas coxas e nádegas. A celulite é o problema mais comum para meninas com esse tipo de corpo. Pessoas com um tipo de corpo pera devem sempre manter seu peso sob controle. Eles não podem ganhar ou perder peso. Ao perder peso, as células de gordura só serão queimadas na região superior do corpo. Ao mesmo tempo, a gordura na parte inferior do corpo praticamente não é queimada. O fluxo sanguíneo para as nádegas e coxas é considerado menos ativo do que o fluxo sanguíneo para o abdômen. E quando o sangue não vai bem para as células de gordura, a gordura começa a se acumular e estagnar.
Quando a menina tem uma figura do tipo ampulheta, a cintura é claramente delineada e o volume dos quadris é igual ao volume dos ombros. O excesso de peso com esse tipo de figura se deposita de forma bastante proporcional, principalmente nos quadris e no peito. Praticamente não há falhas nesse tipo de figura, exceto pela probabilidade do aparecimento dos chamados "calções" ou "orelhas" nos quadris.
Com o tipo de corpo "maçã", as células de gordura são depositadas no peito e no abdômen, enquanto as pernas e os braços não engordam. A presença de excesso de gordura no abdômen e no tórax provoca o desenvolvimento de distúrbios no funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos, diabetes mellitus e doenças respiratórias. Para reduzir o risco de desenvolver tais doenças, é necessário controlar rigorosamente o peso, alimentar-se bem e realizar uma determinada série de exercícios.
Características de uma dieta para meninas com diferentes tipos de corpo
A dieta para meninas com formato de pêra deve ter como objetivo reduzir a quantidade de refeições calóricas e alimentos que contenham amido. Os carboidratos complexos (ervilhas, lentilhas, cereais) e proteínas (vegetais, frutas, frutos do mar, aves) devem ser introduzidos na dieta de meninas com este tipo de figura. É melhor substituir os sucos embalados por frutas frescas. Para acelerar o metabolismo do corpo, você precisa beber suco de tomate e comer tomates todos os dias. Os tomates contêm substâncias biologicamente ativas que promovem a regeneração da pele.
Na dieta para meninas com um tipo corporal de ampulheta, não há proibições claras. Você só precisa reduzir a quantidade de farinha e frutas secas e doces consumidas. É útil comer alimentos ricos em proteínas - vitela, peixe, frango, ovos. A dieta de meninas com esse tipo de figura deve incluir verduras.
Durante uma dieta para meninas com este tipo de figura pela manhã é melhor comer gorduras e carboidratos, na hora do almoço - proteínas e carboidratos, e para o jantar é aconselhável comer apenas proteínas.
A principal regra da dieta para meninas com um tipo de corpo "maçã" é reduzir a quantidade de carboidratos que aumentam o nível de insulina no plasma sanguíneo. Na dieta de meninas com este tipo de figura, é necessário introduzir o máximo possível de alimentos contendo fibras (raízes, legumes, farelo). Nesse caso, é necessário reduzir o consumo de gorduras animais. As meninas com esse tipo de figura precisam comer carne, frutas secas, vários tipos de cereais, peixes, nozes, mel, frutas cítricas. De bebidas você pode usar frutas, chás de ervas, água.
Tipos de corpo e dieta para meninas
Em uma dieta para meninas com um tipo de corpo "maçã", no café da manhã você pode comer um ovo com cem gramas de verduras de qualquer tipo, uma fatia de pão diet com uma fina camada de manteiga e uma pequena fatia de presunto. Para o almoço, você pode comer algumas nozes e uma pequena maçã. Para o almoço, você pode fazer uma salada. Para fazer isso, cem gramas de ervilhas verdes devem ser misturadas com um tomate, dois pedaços de filé de frango, uma colher de sopa de queijo. Tempere tudo isso com duas colheres de sopa de qualquer molho. Você pode comer seis biscoitos de grãos em vez de sobremesa. No lanche da tarde, coma uma fatia de queijo magro e uma pequena pêra. Para o jantar, asse as batatas com casca, cozinhe no vapor cerca de cem gramas de brócolis com a adição de uma colher de chá de azeite de oliva. Beba um copo de suco espremido na hora.
Ao fazer dieta para meninas com um tipo de corpo em forma de pêra, você pode comer cerca de duzentos gramas de aveia com uma pequena maçã ou banana no café da manhã. Beba um copo de suco de laranja espremido na hora.
Para o almoço, você pode comer algumas batatas fritas de cereais com um pedaço de queijo magro. Para o almoço, você pode fazer um sanduíche com duas fatias de pão de farelo, uma colher de chá de maionese, duas fatias de carne cozida, uma fatia de queijo magro, aipo, tomate, cenoura e alface. No lanche da tarde, coma uma "maçã" e beba um copo de iogurte desnatado. Para o jantar, você pode comer um pequeno pedaço de filé de frango com feijão cozido, salada de tomate.
Para a sobremesa, você pode comer um pedaço de pudim de chocolate sem açúcar.
Em uma dieta para meninas com um tipo de corpo "ampulheta", você pode comer 100 gramas de uvas ou uma banana no café da manhã, beber um copo de iogurte desnatado. Para o almoço, coma um ovo cozido ou cem gramas de queijo cottage, cem gramas de salada de frutas ou vegetais com azeite. Beba um copo de suco ou chá sem açúcar. Para o almoço, ferva cem gramas de peixe e cem gramas de trigo sarraceno. Prepare uma salada de quaisquer vegetais. Em vez da sobremesa, coma uma pequena maçã e beba um copo d'água. Para o lanche da tarde, beba um copo de kefir ou leite. Você pode comer uma laranja ou 70 gramas de nozes. Para o jantar, você pode comer cerca de 150 gramas de peixe ou carne, ou cerca de cem gramas de queijo cottage.
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