Cinco maneiras de melhorar sua memória
O esquecimento constante perturba você? Aqui estão algumas maneiras simples de melhorar significativamente sua memória
Especialistas
do escritório de tradução médica Lingvomed participaram da redação do material
Muitos de nós estão familiarizados com o problema de memória insuficiente. Por exemplo, quando vamos à loja, quando sabemos que precisamos comprar três coisas, mas nos lembramos de apenas duas delas. Ou quando formos para a próxima sala, esquecendo o porquê. Ou quando você precisa se lembrar de uma informação importante, e ela imediatamente sai da minha cabeça.
Existem muitos métodos comprovados de memorização, alguns dos quais são conhecidos há décadas, como mnemônicos ou memorização associativa. Mas no que os cientistas estão trabalhando hoje? Claro, mais pesquisas são necessárias para determinar as melhores técnicas. Mas o que sabemos no momento?
1) Recuar
A maioria de nós pensa que o tempo e o espaço são duas coisas completamente diferentes. No entanto, eles estão intimamente relacionados. Deixamos eventos passados "para trás". E estamos ansiosos para o futuro. É claro que, em diferentes culturas, essas ideias podem ser diferentes, mas, nos países ocidentais, muitas pessoas percebem o futuro precisamente como algo que está localizado no espaço à frente, e o passado como algo que está atrás.
Os cientistas decidiram usar em nossas mentes essa conexão entre tempo e espaço a fim de encontrar uma maneira de nos ajudar a lembrar melhor os eventos.
Um estudo foi conduzido no qual os sujeitos viram uma lista de palavras, um conjunto de imagens ou um vídeo encenado sobre o roubo da bolsa de uma mulher, após o qual os participantes do experimento tiveram que andar 10 m pela sala para frente ou para trás ao som de um metrônomo. Após uma análise mais aprofundada da qualidade da memorização de palavras, imagens ou vídeos, descobriu-se que em cada caso aqueles que voltaram se lembraram mais.
Como se voltar no espaço os ajudasse a voltar mentalmente no tempo e, como resultado, obter acesso mais fácil às informações armazenadas em sua memória.
Esse padrão também foi observado quando os sujeitos apenas imaginaram que estavam se movendo para trás sem fazê-lo fisicamente.
Este estudo mostra que quando uma pessoa se lembra de um evento passado, ela reconstrói mentalmente o que aconteceu na ordem inversa. Quando vemos um objeto pela primeira vez, primeiro notamos sua forma e cor, e só então percebemos que tipo de objeto ele é. Quando tentamos nos lembrar de um objeto, tudo acontece na ordem inversa: primeiro lembramos o próprio objeto e só então, se tivermos sorte, de suas características.
2) Faça um desenho
Talvez você devesse desenhar uma lista de compras em vez de anotá-las? Em 2018, os sujeitos, divididos por idade em grupos de jovens e idosos, foram solicitados a memorizar uma lista de palavras. Ao memorizar, metade do grupo teve que desenhar cada uma das palavras, e a outra metade apenas anotou. Em seguida, foi verificado quantas palavras cada grupo lembrava. Embora algumas palavras, como "isótopo", fossem bastante difíceis de descrever, o processo de desenho permitiu que os idosos tivessem um desempenho tão bom quanto os jovens. O desenho ajudou até pessoas com transtornos mentais.
Quando desenhamos algo, involuntariamente prestamos mais atenção aos detalhes, e é esse processo de processamento mais profundo de informações que nos torna mais propensos a lembrar de algo. Até fazer uma lista de palavras ajuda um pouco. Por exemplo, ao entrar em uma loja e perceber que uma lista de compras foi deixada em casa, você ainda pode se lembrar de muito mais do que se não tivesse feito nada. Desenhar ajuda ainda melhor.
3) Exercício, mas o momento é certo
É um fato bem conhecido que exercícios aeróbicos como a corrida podem melhorar a memória. O exercício regular tem pouco efeito geral, mas quando você precisa se lembrar de algo específico, uma série de exercícios, pelo menos por um curto período de tempo, pode ajudar.
Pesquisas mostram que, se escolhermos o momento certo para fazer exercícios, nossos resultados de memorização podem ser ainda melhores. Indivíduos que realizaram uma sessão de treinamento com intervalo de 35 minutos quatro horas depois de memorizar um conjunto de imagens agrupadas em pares tiveram um desempenho melhor ao jogar aos pares do que aqueles que iniciaram o treino imediatamente após a memorização.
No futuro, os cientistas planejam determinar quando o exercício é mais benéfico. Este tempo pode ser diferente dependendo do que você deseja lembrar.
4) não fazer nada
Quando as pessoas com amnésia de AVC foram solicitadas a memorizar 15 palavras e, em seguida, dada outra tarefa 10 minutos depois, elas conseguiam se lembrar de apenas 14% da lista de palavras original. Mas se, em vez de outra tarefa, eles ficassem em uma sala escura por 15 minutos sem fazer nada, o resultado seria uns impressionantes 49%.
5) tirar uma soneca
Se andar para trás, desenhar, se exercitar ou até mesmo fazer uma pausa no trabalho parece muito difícil para você, como você pensa em tirar uma soneca? Acredita-se que o sono ajude a fortalecer a memorização por meio da rolagem ou da recuperação de informações que acabaram de ser adquiridas. E você não tem que dormir à noite. Pesquisas feitas por cientistas alemães mostraram que, quando os sujeitos foram solicitados a memorizar pares de palavras, eles foram capazes de reproduzi-los mais depois de uma hora e meia de sono do que depois de assistir a um filme.
No entanto, as pesquisas mais recentes nesta área sugerem que esse método só funciona para pessoas que estão acostumadas a dormir regularmente durante o dia. Se você não é um deles, vale a pena experimentar técnicas de retrocesso, pintura, exercícios ou simplesmente não fazer nada.
Este artigo foi preparado com a ajuda da
tradução médica do inglês
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