Dieta do Dr. Barushek
A dieta do nutricionista australiano Dr. Barushek é baseada na restrição calórica. Cada refeição deve ter um certo número de calorias.
Regras dietéticas do Dr. Barushek:
- o conteúdo calórico diário da dieta não deve exceder 1200-1500 kcal - 300 kcal para o café da manhã, 500-550 kcal para o almoço, 400-450 kcal para o jantar;
- três refeições principais por dia;
- lanches são permitidos entre as refeições principais - vegetais frescos, frutas, chá e leite são permitidos nesta capacidade;
- não exclua completamente as gorduras do menu;
- todos os dias você precisa fazer exercícios, pelo menos 15 minutos de exercícios.
Neste sistema alimentar, é dada grande importância à contagem precisa de calorias, para a qual é desejável ter uma balança de cozinha eletrônica.
Deve-se abandonar a dieta do Dr. Barushek aos poucos, aumentando gradativamente a ingestão calórica diária para evitar um rápido retorno do peso perdido.
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Vantagens da dieta do Dr. Barushek
14 dias de dieta permitem que você se livre de 7-8 kg.
O cardápio da dieta pode ser variado, pois a lista de alimentos permitidos é grande. Isso reduz a probabilidade de avaria.
Desvantagens e contra-indicações da dieta do Dr. Barushek
A principal desvantagem da dieta do Dr. Barushek é a necessidade de calcular o conteúdo calórico dos pratos todos os dias e pesar as porções dos alimentos.
A dieta é de baixa energia, o que significa que pode piorar: é possível que apareça uma dor de cabeça, a vitalidade e o fundo emocional diminuam.
Tal sistema nutricional é contra-indicado em qualquer doença crônica, não é recomendado para pessoas cujas atividades diárias estão associadas a atividade física significativa.
Quais alimentos são permitidos?
- Legumes.
- Frutas, frutas secas.
- Nuts.
- Mingau, muesli, cereal, pão integral.
- Leite, queijo cottage, iogurte, queijo duro.
- Vitela, peru, frango.
- Variedades de peixes com baixo teor de gordura.
- Ovos.
- Gorduras: 1 colher de chá por dia. maionese ou 3 colheres de chá. óleo de girassol ou 4 colheres de chá. manteiga.
- Sal.
- Água parada, chá.
Quais alimentos são proibidos?
Todos os alimentos que não estão na lista de permitidos são proibidos, incluindo açúcar.
Menu de dieta do Dr. Barushek
Menu aproximado da dieta do Dr. Barushek para o dia:
Opção 1: mingau com leite e frutas.
Opção 2: muesli com leite.
Opção 3: um ovo, qualquer fruta.
Opção 1: 2-3 fatias de pão com queijo cottage ou queijo, 20 g de nozes, 1 colher de chá. manteiga.
Opção 2: um prato grande de alface, 25 g de nozes.
Opção 3: 60 g de vitela ou frango ou 100 g de atum.
Opção 1: 100 g de sopa de carne e legumes.
Opção 2: uma batata pequena e 200 g de feijão.
Opção 3: 125 g de peito de frango sem pele.
Dicas úteis
Conselho 1. É aconselhável reduzir a quantidade de sal consumida - as refeições devem ter um pouco de sal. Isso não só ajudará a se livrar do excesso de líquidos no corpo, mas também reduzirá o apetite.
Conselho 2. Com esportes intensivos, a ingestão diária de calorias pode ser aumentada em 200-300 kcal.
| Característica da dieta | nota final |
| Duração: 14 dias |
3,5 de 5 A dieta requer uma contagem calórica rigorosa, o cardápio é elaborado levando em consideração o teor calórico permitido de cada refeição. O autor considera isso um fator disciplinador. |
| Frequência recomendada: uma vez por mês | |
| Taxa de perda de peso: | |
| Segurança: | |
| Variedade de produtos: |
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