Dieta De Vitaminas E Proteínas - Menu, Análises, Resultados, Conselhos

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificação: 2024-01-15 20:04

Dieta de vitaminas e proteínas

A dieta vitamínica-protéica é baseada no aumento da quantidade de alimentos que contêm fibras e proteínas na dieta, enquanto diminui a proporção de alimentos ricos em carboidratos (especialmente fast foods) e gorduras. O princípio principal é a alternância de alimentos ricos em vitaminas e ricos em proteínas.

Existem duas opções para uma dieta com vitaminas e proteínas:

1. Por hora. Consiste em ingerir vegetais e alimentos protéicos sucessivamente durante o dia, o intervalo entre as refeições é de 2,5 horas.
2. Em dias - dias de proteína e vegetais se alternam.

Regras da dieta de vitaminas e proteínas:

• observar o conteúdo calórico da dieta diária de 1.200 a 1.500 kcal;
• pelo menos 5 refeições por dia em pequenas porções;
• os pratos são preparados segundo métodos dietéticos: ferver, assar, cozinhar a vapor, grelhar;
• beba pelo menos 1,5 litros de água por dia.

É importante deixar a dieta corretamente: seguir uma dieta comedida, reduzir a quantidade de carboidratos e alimentos gordurosos. Caso contrário, o peso retornará muito rapidamente.

Benefícios de uma dieta com vitaminas e proteínas

A dieta vitamínica-proteica é projetada para 10 dias, durante este período você pode reduzir o peso em 4 a 7 kg.

A dieta fracionada permite manter uma sensação de saciedade mesmo com uma redução significativa na ingestão de calorias. Esse regime é ideal para a digestão e, além disso, eliminou o hábito de comer demais.

A escolha de produtos com essa dieta é grande, uma grande quantidade de vegetais e frutas enriquece a dieta com vitaminas, micro e macroelementos, o que tem efeito positivo na saúde.

Desvantagens e contra-indicações da dieta de vitaminas e proteínas

Uma alta proporção de proteínas na dieta pode causar flatulência e constipação. Para evitar isso, você precisa comer vegetais e frutas em quantidade suficiente, de preferência não processados termicamente - em sua forma natural ou na forma de saladas.

A dieta vitamínica-proteica é contra-indicada na presença de doenças do trato gastrointestinal e rins.

Quais alimentos são permitidos?

Produtos vitamínicos:

• Legumes (exceto batatas e legumes)
• Frutas (exceto bananas, uvas, caquis, tâmaras, figos);
• Bagas;
• Pequena quantidade de óleo vegetal para tempero de salada (várias vitaminas não são absorvidas sem gordura).

A lista de alimentos proteicos aceitáveis inclui:

• Carnes: carne de vaca, vitela, coelho, porco e cordeiro magros, filetes de frango e peru;
• Frutos do mar: camarões, caranguejos, lulas, mexilhões;
• Um peixe;
• Produtos lácteos com baixo teor de gordura: queijo cottage, queijo duro e macio, iogurte, kefir;
• Ovos de galinha e codorna.

O sal é permitido em uma quantidade mínima.

Das bebidas, você pode usar chás verdes e de ervas, decocção de rosa mosqueta, água potável comum ou água mineral (sem gás).

Quais alimentos são proibidos?

Alimentos gordurosos e contendo carboidratos, incluindo açúcar, molhos, carnes defumadas e marinadas, são completamente excluídos da dieta. O álcool é proibido.

Menu de dieta com vitaminas e proteínas

Menu de amostra da dieta de vitaminas e proteínas por hora:

Café da manhã

Opção 1: 200 g de requeijão.

Opção 2: 2 ovos cozidos.

Opção 3: 150 g de queijo ou queijo feta.

Almoço

Opção 1: 2 tomates.

Opção 2: toranja.

Opção 3: beterraba cozida.

Jantar

Opção 1: 200 g de filé de frango.

Opção 2: 200 g de carne cozida ou no vapor.

Opção 3: 150 g de fígado de vitela estufado.

Lanche da tarde

Opção 1: laranja.

Opção 2: 2 maçãs.

Opção 3: salada de repolho branco, temperada com azeite e suco de limão.

Jantar

Opção 1: 100 g de peru.

Opção 2: 150 g de lula fervida.

Opção 3: 200 g de peixe cozido no vapor.

Ceia tardia

Opção 1: toranja.

Opção 2: pêra.

Opção 3: salada de pepino e rabanete, temperada com óleo de girassol.

Menu de amostra da dieta com vitaminas e proteínas por dia:

Dia da vitamina:

Café da manhã Laranja, kiwi, maçã. Almoço Pêra ou melão. Jantar Salada com pimentão, tomate, pepino, ervas e alface, temperada com azeite e suco de limão. Lanche da tarde 1 punhado de quaisquer frutas. Jantar Mistura de abobrinha, berinjela e couve-flor cozida no vapor.

Dia da proteína:

Café da manhã Uma fatia de queijo e uma omelete com 3 claras de ovo cozidas no vapor. Almoço 100 g de filé de frango e iogurte. Jantar Uma porção de caldo de galinha e 150 g de peixe assado. Lanche da tarde Uma fatia de queijo ou 100 g de requeijão. Jantar 200 g de qualquer marisco.

Dicas úteis

Conselho 1. Se a dieta for acompanhada de uma quebra, você pode beber 1-2 xícaras de café preto natural por dia.

Conselho 2. Se aparecer constipação, adicione vegetais frescos aos pratos de proteína, verduras e saladas são especialmente boas.

Conselho 3. A dieta é melhor tolerada, funciona de forma mais eficiente e o resultado dura mais tempo se for acompanhada de exercícios diários. Mas a atividade física não precisa ser exaustiva.

Característica da dieta	nota final
Duração: 10 dias	3 de 5 Uma das dietas mais eficazes com base na alternância de proteína-carboidrato e refeições divididas. Devido ao alto teor de vitaminas, evita cabelos quebradiços, unhas e diminuição da imunidade.
Frequência recomendada: a cada 2-3 meses
Taxa de perda de peso:
Segurança:
Variedade de produtos:

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