Dieta proteica e vegetal
O nome da dieta vegetal-proteica fala por si - sua dieta consiste em vegetais, frutas e produtos proteicos.
A causa mais comum do excesso de peso é o abuso de alimentos doces e ricos em amido que contêm uma grande quantidade de carboidratos. Os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo, as proteínas são materiais de construção e a gordura é uma reserva de energia para uso futuro. Se a ingestão de carboidratos for reduzida, o corpo começa a consumir ativamente as reservas de gordura. Este é um dos principais processos de uma dieta vegetal com proteína. Outro princípio é o consumo separado de proteínas e carboidratos, o que também ativa o metabolismo, o que significa que ajuda a reduzir o peso.
A duração da dieta é de 20 dias.
As regras da dieta de proteína-vegetal são as seguintes:
- Um cronograma claro: dois dias de descarga, dois - proteína, dois - frutas e vegetais, então o ciclo se repete.
- Quatro refeições por dia.
- Durante os dias de frutas e verduras, pode-se comer verduras sem restrições e frutas com moderação, caso contrário o processo de emagrecimento ficará lento.
- Pelo menos metade dos vegetais e frutas devem ser consumidos frescos.
- Nos dias de descarga e de frutas e vegetais, você precisa beber de 1 a 1,5 litros de água limpa e sem gás. Em dias de proteína, essa quantidade deve ser aumentada para 2 litros por dia.
Benefícios de uma dieta vegetal e proteica
Por 20 dias de uma dieta de proteína-vegetal, você pode se livrar de 5-8 kg de excesso de peso.
O hábito de comer fracionadamente é desenvolvido. Uma dieta rica em frutas e vegetais frescos tem um efeito curativo.
A dieta tem um efeito benéfico sobre a pele, contribuindo para a limpeza, fortalecimento e melhora da tez.
A lista de alimentos permitidos permite que você crie um cardápio bastante diversificado, o que reduz o risco de quebra.
Desvantagens e contra-indicações de uma dieta de proteína vegetal
Em dias de jejum, devido a uma dieta excessivamente limitada, o bem-estar pode piorar significativamente.
Se você retornar ao cardápio usual imediatamente após o término da dieta, pode ocorrer um rápido ganho de peso, portanto a saída deve ser suave.
As contra-indicações para uma dieta vegetal-proteica são doenças do sistema digestivo, rins, distúrbios endócrinos. Pessoas com doenças crônicas devem consultar um profissional de saúde antes de iniciar uma dieta.
Quais alimentos são permitidos?
- Legumes (exceto batatas).
- Frutas e bagas (exceto manga, banana, uva).
- Queijo e kefir com baixo teor de gordura.
- Variedades de carnes, aves e peixes com baixo teor de gordura.
- Frutos do mar.
- Ovos.
- Pão integral e de centeio.
- Óleo vegetal não refinado.
- Chá verde, café preto.
Quais alimentos são proibidos?
Todos os alimentos que não estão na lista de permitidos são proibidos, incluindo sal e açúcar.
Menu de dieta de proteínas e vegetais
Menu de dias de jejum:
Exemplo de menu do dia da proteína:
Um exemplo de menu diário de frutas e vegetais:
Dicas úteis
Dica 1. Em qualquer dia, exceto dias de jejum, você pode comer 1-2 colheres de chá. mel natural.
Dica 2. A melhor época para tal dieta é o período verão-outono, quando há uma grande variedade de vegetais e frutas e eles contêm as substâncias mais úteis.
| Característica da dieta | nota final |
| Duração: 20 dias |
3 de 5 O princípio básico da dieta é limitar os carboidratos na dieta e alternar dias de jejum, proteína e frutas e vegetais, o que evita a monotonia. |
| Frequência recomendada: a cada seis meses | |
| Taxa de perda de peso: | |
| Segurança: | |
| Variedade de produtos: |
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