Dieta De Proteínas E Vegetais - Cardápio, Análises, Resultados, Conselhos

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificação: 2024-01-15 20:04

Dieta proteica e vegetal

O nome da dieta vegetal-proteica fala por si - sua dieta consiste em vegetais, frutas e produtos proteicos.

A causa mais comum do excesso de peso é o abuso de alimentos doces e ricos em amido que contêm uma grande quantidade de carboidratos. Os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo, as proteínas são materiais de construção e a gordura é uma reserva de energia para uso futuro. Se a ingestão de carboidratos for reduzida, o corpo começa a consumir ativamente as reservas de gordura. Este é um dos principais processos de uma dieta vegetal com proteína. Outro princípio é o consumo separado de proteínas e carboidratos, o que também ativa o metabolismo, o que significa que ajuda a reduzir o peso.

A duração da dieta é de 20 dias.

As regras da dieta de proteína-vegetal são as seguintes:

1. Um cronograma claro: dois dias de descarga, dois - proteína, dois - frutas e vegetais, então o ciclo se repete.
2. Quatro refeições por dia.
3. Durante os dias de frutas e verduras, pode-se comer verduras sem restrições e frutas com moderação, caso contrário o processo de emagrecimento ficará lento.
4. Pelo menos metade dos vegetais e frutas devem ser consumidos frescos.
5. Nos dias de descarga e de frutas e vegetais, você precisa beber de 1 a 1,5 litros de água limpa e sem gás. Em dias de proteína, essa quantidade deve ser aumentada para 2 litros por dia.

Benefícios de uma dieta vegetal e proteica

Por 20 dias de uma dieta de proteína-vegetal, você pode se livrar de 5-8 kg de excesso de peso.

O hábito de comer fracionadamente é desenvolvido. Uma dieta rica em frutas e vegetais frescos tem um efeito curativo.

A dieta tem um efeito benéfico sobre a pele, contribuindo para a limpeza, fortalecimento e melhora da tez.

A lista de alimentos permitidos permite que você crie um cardápio bastante diversificado, o que reduz o risco de quebra.

Desvantagens e contra-indicações de uma dieta de proteína vegetal

Em dias de jejum, devido a uma dieta excessivamente limitada, o bem-estar pode piorar significativamente.

Se você retornar ao cardápio usual imediatamente após o término da dieta, pode ocorrer um rápido ganho de peso, portanto a saída deve ser suave.

As contra-indicações para uma dieta vegetal-proteica são doenças do sistema digestivo, rins, distúrbios endócrinos. Pessoas com doenças crônicas devem consultar um profissional de saúde antes de iniciar uma dieta.

Quais alimentos são permitidos?

• Legumes (exceto batatas).
• Frutas e bagas (exceto manga, banana, uva).
• Queijo e kefir com baixo teor de gordura.
• Variedades de carnes, aves e peixes com baixo teor de gordura.
• Frutos do mar.
• Ovos.
• Pão integral e de centeio.
• Óleo vegetal não refinado.
• Chá verde, café preto.

Quais alimentos são proibidos?

Todos os alimentos que não estão na lista de permitidos são proibidos, incluindo sal e açúcar.

Menu de dieta de proteínas e vegetais

Menu de dias de jejum:

Durante o dia 250 ml de kefir 4 vezes ao dia. À noite 200 ml de suco de tomate, uma fatia de pão.

Exemplo de menu do dia da proteína:

Café da manhã 2 ovos cozidos, pepino, café preto. Jantar 200 ml de caldo de frango, 100 g de frango, legumes cozidos. Lanche da tarde Chá verde, um pedaço de queijo. Jantar Salada de legumes fresca com queijo feta, 200 ml de kefir.

Um exemplo de menu diário de frutas e vegetais:

Café da manhã 2 peras ou meio melão pequeno. Jantar Sopa de legumes, salada de legumes fresca, uma fatia de pão, suco de frutas vermelhas. Lanche da tarde Quaisquer vegetais frescos, chá verde. Jantar Salada de legumes fresca, uma fatia de pão, chá verde.

Dicas úteis

Dica 1. Em qualquer dia, exceto dias de jejum, você pode comer 1-2 colheres de chá. mel natural.

Dica 2. A melhor época para tal dieta é o período verão-outono, quando há uma grande variedade de vegetais e frutas e eles contêm as substâncias mais úteis.

Característica da dieta	nota final
Duração: 20 dias	3 de 5 O princípio básico da dieta é limitar os carboidratos na dieta e alternar dias de jejum, proteína e frutas e vegetais, o que evita a monotonia.
Frequência recomendada: a cada seis meses
Taxa de perda de peso:
Segurança:
Variedade de produtos:

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