Dieta "10 produtos"
Não há informações exatas sobre de onde veio e por quem a dieta 10 Foods, mas por sua simplicidade e eficácia, ela tem muitos defensores. A dieta é pobre em carboidratos. Ele é projetado para 7 dias, e a dieta dessa dieta, como o nome indica, é composta por 10 produtos.
A dieta rege "10 alimentos":
- todos os 10 alimentos devem estar presentes na dieta diária;
- é proibido substituir produtos da lista permitida por outros, exceto os especificados (por exemplo, em vez de maçãs, você pode tomar toranjas, mas não peras);
- você pode combinar produtos permitidos a seu gosto;
- o volume alimentar diário é exatamente 1,5 kg, chá verde e água não estão incluídos na quantidade alimentar diária de 1,5 kg e o kefir (ou uma bebida de leite fermentado em seu lugar) está incluído;
- os pratos são preparados fervendo, cozinhando no vapor, estufando ou assando. É proibido fritar em óleo;
- deve haver 3 refeições principais por dia e 1-3 lanches. Durante um lanche, você pode comer qualquer fruta da lista permitida ou beber um copo de kefir.
Benefícios da Dieta dos 10 Alimentos
Diet "10 produtos" permite que você se livre de 3-4 kg por semana.
A partir dos produtos permitidos, você pode criar pratos ao seu gosto, agregando variedade ao cardápio. Os produtos são selecionados de forma a que a alimentação seja equilibrada.
A dieta ajuda a melhorar o bem-estar geral e aumentar a eficiência e aumenta a vitalidade. Ela ensina uma abordagem cuidadosa para a composição da dieta, para comer alimentos saudáveis da maneira certa.
Desvantagens e contra-indicações da dieta de "10 produtos"
A dieta não tem contra-indicações, mas as pessoas com doenças crônicas precisam consultar um médico antes de iniciá-la.
Quais alimentos são permitidos?
- Carne de frango branca (filé de frango ou peru).
- Kefir ou outra bebida de leite fermentado natural com baixo teor de gordura.
- Ovos de galinha e codorna.
- Tomates.
- Abobrinha (incluindo abobrinha).
- Pepinos.
- Berinjela.
- Escolha de repolho - repolho branco, couve de Bruxelas, brócolis, couve-flor, couve-rábano.
- Cogumelos.
- Maçãs, laranjas ou toranjas.
Para temperar saladas, é permitido adicionar 1 colher de sopa à dieta diária. eu. azeite, suco de limão e ervas.
Chá verde e água são usados como bebidas.
Quais alimentos são proibidos?
Todos os produtos, exceto os listados, estão excluídos. Açúcar e sal são proibidos.
Menu de dieta "10 produtos"
Menu de amostra para cinco dias da dieta dos "10 alimentos":
Café da manhã: salada de cogumelos cozidos, ovos e repolho, maçã, kefir.
Almoço: berinjela cozida, filé de frango cozido, salada de tomate e pepino, chá verde.
Jantar: abobrinha estufada com tomate, chá verde.
Café da manhã: ovos cozidos, kefir, compota de maçã.
Almoço: frango assado com tomate e cogumelos em papel alumínio, abobrinha estufada e repolho.
Jantar: berinjela assada, salada de tomate e pepino, chá verde.
Café da manhã: abobrinha cozida, omelete a vapor, kefir, laranja.
Almoço: filé de peru cozido com berinjela, salada de tomate e pepino, chá verde.
Jantar: cogumelos cozidos, salada de pepino e repolho, chá verde.
Café da manhã: berinjela, tomate, abobrinha grelhada, maçã assada, chá verde.
Almoço: costeleta de filé de frango no vapor, sopa de couve-flor, pepino.
Jantar: salada de repolho, omelete com cogumelos, kefir.
Café da manhã: vegetais assados (tomate, berinjela), ovos mexidos, chá verde.
Almoço: filé de frango cozido, sopa de abobrinha e repolho branco, pepino, chá verde.
Jantar: cogumelos cozidos, kefir, maçã.
Dicas úteis
Conselho 1. Como a dieta dos "10 alimentos" tem um efeito benéfico sobre a saúde, se bem tolerada, você pode estendê-la por mais uma semana.
Conselho 2. Para tornar a dieta mais fácil de tolerar, recomenda-se caminhadas diárias ao ar livre e à luz, mas com atividade física regular.
| Característica da dieta | nota final |
| Duração: 7 dias |
3,3 de 5 Uma dieta interessante e descomplicada. Todos os dias, você precisa comer 10 alimentos em uma combinação arbitrária. Não é o conteúdo calórico diário que é limitado, mas sim o volume da comida. |
| Frequência recomendada: a cada 3 meses | |
| Taxa de perda de peso: | |
| Segurança: | |
| Variedade de produtos: |
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