Dieta "pires"
A dieta "Pires" é um exemplo de sistema nutricional fracionado no qual você pode comer quase todos os alimentos, controlando apenas sua quantidade.
O princípio básico da dieta é comer a quantidade de comida de uma vez que cabe em um pires com diâmetro de 10 cm. Como resultado, o volume do estômago diminui gradualmente, devido ao qual mais tarde a sensação de saciedade virá após pequenas porções de comida, o que significa que o risco de que os quilos perdidos retornem é reduzido.
Regras da dieta "Pires":
- quatro refeições, sendo a última no máximo duas horas antes de dormir;
- na hora do almoço, metade do pires deve ser ocupada por vegetais, a outra metade por produtos proteicos;
- vários lanches são permitidos por dia - apenas frutas e / ou queijo cottage (iogurte) são permitidos nesta capacidade;
- uma refeição pode ser substituída por uma bebida forte de 200 ml (milkshake, iogurte e smoothies de frutas vermelhas, etc.);
- os produtos são preparados principalmente cozinhando, estufando ou assando;
- você precisa beber cerca de 2 litros de água limpa e sem gás por dia.
Apesar de a dieta "Pires" não proibir o uso ocasional de alimentos hipercalóricos e até doces, ainda é recomendável minimizar a proporção de alimentos não saudáveis na dieta. É melhor comer mais saladas de vegetais e frutas, beber mais suco.
Vantagens da dieta "pires"
Durante sete dias da dieta "Prato", você pode se livrar de 3-5 kg.
Esse sistema ensina a comer alimentos fracionados, considerados benéficos para o corpo e que previnem o ganho de peso. A ausência de proibições em qualquer produto ajuda a evitar interrupções.
Desvantagens e contra-indicações da dieta "Pires"
Nos primeiros dias da dieta do prato, é difícil obter o suficiente de pequenas porções de comida. Isso pode causar sensação de fome intensa, irritabilidade, fraqueza. Via de regra, após dois a três dias o corpo se adapta e o desconforto passa.
A perda de peso é inteiramente responsável pelo equilíbrio e utilidade da dieta; sem uma abordagem cuidadosa da composição da dieta, a dieta pode ser prejudicial à saúde.
Quais alimentos são permitidos?
Qualquer alimento é permitido, mas recomenda-se a preferência por alimentos saudáveis.
Quais alimentos são proibidos?
Não existem proibições estritas nesta dieta. Recomenda-se minimizar o consumo de alimentos fritos, defumados e gordurosos, maionese, ketchup, doces e refrigerantes e desistir do fast food.
Menu de dieta "pires"
Um cardápio aproximado da dieta "Prato" por sete dias:
Café da manhã: torrada de pão integral com queijo e tomate, suco.
Almoço: 100-150 g de vegetais cozidos com creme de leite.
Lanche da tarde: 150 g de salada de frutas.
Jantar: 100 g de peixe com limão e vagem.
Café da manhã: ovo cozido, iogurte, café.
Almoço: um pedaço de carne e uma salada de legumes frescos.
Lanche da tarde: 100 g de iogurte ou kefir, biscoitos de aveia.
Jantar: ensopado de legumes.
Café da manhã: 5 colheres de sopa de muesli com iogurte e frutas secas, café.
Almoço: 100-150 g de sopa de legumes com torrada de centeio.
Lanche da tarde: meia barra de chocolate amargo ou 200 g de batido de banana com morango.
Jantar: sanduíche com atum, pepino e salada.
Café da manhã: ovos mexidos com espinafre e tomate.
Almoço: salada de legumes frescos, uma fatia de presunto.
Lanche da tarde: queijo cottage com frutas.
Jantar: Fricassé de peru com cenoura e ervilha.
Café da manhã: torradas de pão integral, aveia com passas ou damascos secos.
Almoço: sopa de cogumelos com frango.
Lanche da tarde: frutas e milkshake.
Jantar: salmão grelhado com tomate.
Café da manhã: sanduíche de pão de centeio com queijo, presunto e salada, café.
Almoço: 100 g de fígado de vitela estufado com maçãs.
Lanche da tarde: 100 g de kefir desnatado e uma fatia de torta de frutas.
Jantar: salada de queijo caseiro e legumes frescos.
Café da manhã: torradas, ovos mexidos e queijo, chá ou café.
Almoço: sopa de lentilha com um pedaço de carne e creme de leite.
Lanche da tarde: panqueca com frutas frescas.
Jantar: salada de legumes fresca.
Dicas úteis
Dica 1. Se for difícil comer em pequenas porções quatro vezes ao dia, você pode aumentar o número de refeições por vários dias para cinco ou seis, mas depois voltar à dieta de quatro vezes.
Dica 2. Recomenda-se adicionar farelo em pó aos pratos, isso vai melhorar o funcionamento do intestino.
| Característica da dieta | nota final |
| Duração: 7 a 14 dias |
3,5 de 5 A originalidade da dieta - na ausência de restrições na escolha dos produtos, apenas a sua quantidade é limitada: o volume de alimento ingerido de cada vez corresponde ao tamanho de um pires de chá. |
| Frequência recomendada: qualquer | |
| Taxa de perda de peso: | |
| Segurança: | |
| Variedade de produtos: |
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