Dieta Para Pernas E Quadris - Recursos, Menu

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificação: 2023-12-15 07:41

Dieta para pernas

Dieta para emagrecer pernas - um complexo que combina uma dieta balanceada com exercícios e diversos procedimentos.

Se você não sabe como perder peso nas pernas, a dieta e os diversos complexos de exercícios podem ajudá-lo a resolver rapidamente esse problema.

Dieta para emagrecer pernas

Alimentos proibidos em uma dieta de emagrecimento de pernas são todos os tipos de doces, refrigerantes e bebidas energéticas, sucos enlatados e açúcar, já que esses alimentos são ricos em calorias que podem acabar com um treino inteiro e um dia de dieta.

Em vez das bebidas acima, você deve beber água pura, pois ela elimina as toxinas, transporta nutrientes para as células e fornece um ambiente úmido para os tecidos do corpo que dela necessitam. Os médicos recomendam beber 64 onças fluidas por dia, o que equivale a 1,9 litros.

Também é bom beber chá verde, pois é uma fonte de antioxidantes e tem poucas calorias. O chá verde contém dez vezes mais polifenóis do que a maioria dos vegetais e também ajuda o corpo a proteger suas células dos radicais livres.

Uma xícara de chá ou um copo d'água bebido logo antes de comer servirá de manobra enganosa para o estômago, pois ficará mais cheio do que realmente é devido à água, pelo que a quantidade de comida consumida será menor do que o normal.

Menu de dieta para pernas e quadris

É amplamente conhecido que pessoas com sobrepeso comem alimentos ricos em carboidratos. Uma dieta rica em carboidratos faz com que o corpo produza muita insulina. O corpo, ao processar a insulina, produz glicose (açúcares), que é eventualmente convertida em gordura. Uma dieta baixa em carboidratos é baseada em proteínas, soja, vegetais, frutas e nozes para ajudar a evitar o acúmulo de gordura. Esta dieta para pernas em uma semana ajudará a se livrar de centímetros extras nas coxas, nádegas e pernas, bem como alguns quilos extras.

Assim, um ponto importante é reduzir a ingestão de carboidratos, porém, eles não podem ser totalmente excluídos da dieta, pois a glicose produzida com a ajuda deles é necessária para o funcionamento normal do organismo. Sua ingestão deve ser reduzida em 80% da ingestão normal.

Alimentos permitidos como parte da dieta para pernas e coxas:

• Carnes não processadas com alto teor de proteínas, como carne bovina, cordeiro, porco, frango e peru, cozidas no vapor, fervidas ou assadas;
• Peixes crus com alto teor de proteína, como salmão, atum, cavala e truta, cozidos no vapor, fervidos ou assados;
• Vegetais e verduras com baixo teor de carboidratos
• Queijo semi-gordo não transformado e leite de vaca, cabra e ovelha;
• Adoçante (estévia).

Alimentos proibidos na dieta de pernas e coxas:

• Cereais, massas, pão, tortas e doces;
• Sucos de fruta;
• Alimentos processados (geralmente com adição de açúcar)
• Vegetais com amido (batata, beterraba e milho)
• Açúcar, margarina e maionese.

Uma dieta hipocalórica para as pernas por semana, o que permite que você perca aqueles centímetros extras, significa que a redução na ingestão calórica diária deve ficar na faixa de 1200 a 1500 kcal por dia, o que ajudará a perder 1,5-2 kg por semana e reduzir gradualmente o volume dos quadris, nádegas e pernas.

Também é necessário limitar a quantidade de gordura consumida de 35 a 60 gramas por dia. Isso significa que a gordura deve representar entre 20% e 35% de suas calorias diárias.

A ingestão de carboidratos necessária é de 170 a 240 gramas de carboidratos complexos, como grãos inteiros, vegetais e frutas, o que representa 45% a 65% das calorias diárias.

A quantidade de proteína magra consumida em carnes, aves, ovos (proteínas) e peixes deve estar na faixa de 55 a 95 gramas, que é de 15% a 25% das calorias consumidas por dia. Se você seguir essa dieta, suas pernas, quadris e nádegas perderão peso.

Exercício para emagrecer pernas

A perda de gordura da coxa só pode ser alcançada combinando com sucesso a dieta com exercícios e massagem. Manter-se em forma e comer bem também significa que a perda de gordura ocorrerá em outras partes do corpo.

É aconselhável escolher treinos a partir dos quais, quando combinados com uma dieta alimentar, as pernas, nádegas e quadris percam peso, a saber:

• Para começar, andar de bicicleta ou nadar é recomendado, especialmente para pessoas com artrite e lesões;
• Jogos de equipes esportivas combinados com uma dieta para as pernas ajudam a queimar o excesso de calorias rapidamente. A motivação e a competição presentes nos jogos em equipe têm mais probabilidade de queimar mais calorias do que o treinamento pesado;
• Ioga e Pilates em combinação com uma dieta para as pernas não irão ajudá-lo a queimar muitas calorias, mas irão ajudá-lo a se sintonizar psicologicamente com a perda de peso;
• Se você não deseja praticar nenhum tipo de esporte, até caminhar em ritmo acelerado é adequado.

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