Dieta para pernas
Dieta para emagrecer pernas - um complexo que combina uma dieta balanceada com exercícios e diversos procedimentos.
Se você não sabe como perder peso nas pernas, a dieta e os diversos complexos de exercícios podem ajudá-lo a resolver rapidamente esse problema.
Dieta para emagrecer pernas
Alimentos proibidos em uma dieta de emagrecimento de pernas são todos os tipos de doces, refrigerantes e bebidas energéticas, sucos enlatados e açúcar, já que esses alimentos são ricos em calorias que podem acabar com um treino inteiro e um dia de dieta.
Em vez das bebidas acima, você deve beber água pura, pois ela elimina as toxinas, transporta nutrientes para as células e fornece um ambiente úmido para os tecidos do corpo que dela necessitam. Os médicos recomendam beber 64 onças fluidas por dia, o que equivale a 1,9 litros.
Também é bom beber chá verde, pois é uma fonte de antioxidantes e tem poucas calorias. O chá verde contém dez vezes mais polifenóis do que a maioria dos vegetais e também ajuda o corpo a proteger suas células dos radicais livres.
Uma xícara de chá ou um copo d'água bebido logo antes de comer servirá de manobra enganosa para o estômago, pois ficará mais cheio do que realmente é devido à água, pelo que a quantidade de comida consumida será menor do que o normal.
Menu de dieta para pernas e quadris
É amplamente conhecido que pessoas com sobrepeso comem alimentos ricos em carboidratos. Uma dieta rica em carboidratos faz com que o corpo produza muita insulina. O corpo, ao processar a insulina, produz glicose (açúcares), que é eventualmente convertida em gordura. Uma dieta baixa em carboidratos é baseada em proteínas, soja, vegetais, frutas e nozes para ajudar a evitar o acúmulo de gordura. Esta dieta para pernas em uma semana ajudará a se livrar de centímetros extras nas coxas, nádegas e pernas, bem como alguns quilos extras.
Assim, um ponto importante é reduzir a ingestão de carboidratos, porém, eles não podem ser totalmente excluídos da dieta, pois a glicose produzida com a ajuda deles é necessária para o funcionamento normal do organismo. Sua ingestão deve ser reduzida em 80% da ingestão normal.
Alimentos permitidos como parte da dieta para pernas e coxas:
- Carnes não processadas com alto teor de proteínas, como carne bovina, cordeiro, porco, frango e peru, cozidas no vapor, fervidas ou assadas;
- Peixes crus com alto teor de proteína, como salmão, atum, cavala e truta, cozidos no vapor, fervidos ou assados;
- Vegetais e verduras com baixo teor de carboidratos
- Queijo semi-gordo não transformado e leite de vaca, cabra e ovelha;
- Adoçante (estévia).
Alimentos proibidos na dieta de pernas e coxas:
- Cereais, massas, pão, tortas e doces;
- Sucos de fruta;
- Alimentos processados (geralmente com adição de açúcar)
- Vegetais com amido (batata, beterraba e milho)
- Açúcar, margarina e maionese.
Uma dieta hipocalórica para as pernas por semana, o que permite que você perca aqueles centímetros extras, significa que a redução na ingestão calórica diária deve ficar na faixa de 1200 a 1500 kcal por dia, o que ajudará a perder 1,5-2 kg por semana e reduzir gradualmente o volume dos quadris, nádegas e pernas.
Também é necessário limitar a quantidade de gordura consumida de 35 a 60 gramas por dia. Isso significa que a gordura deve representar entre 20% e 35% de suas calorias diárias.
A ingestão de carboidratos necessária é de 170 a 240 gramas de carboidratos complexos, como grãos inteiros, vegetais e frutas, o que representa 45% a 65% das calorias diárias.
A quantidade de proteína magra consumida em carnes, aves, ovos (proteínas) e peixes deve estar na faixa de 55 a 95 gramas, que é de 15% a 25% das calorias consumidas por dia. Se você seguir essa dieta, suas pernas, quadris e nádegas perderão peso.
Exercício para emagrecer pernas
A perda de gordura da coxa só pode ser alcançada combinando com sucesso a dieta com exercícios e massagem. Manter-se em forma e comer bem também significa que a perda de gordura ocorrerá em outras partes do corpo.
É aconselhável escolher treinos a partir dos quais, quando combinados com uma dieta alimentar, as pernas, nádegas e quadris percam peso, a saber:
- Para começar, andar de bicicleta ou nadar é recomendado, especialmente para pessoas com artrite e lesões;
- Jogos de equipes esportivas combinados com uma dieta para as pernas ajudam a queimar o excesso de calorias rapidamente. A motivação e a competição presentes nos jogos em equipe têm mais probabilidade de queimar mais calorias do que o treinamento pesado;
- Ioga e Pilates em combinação com uma dieta para as pernas não irão ajudá-lo a queimar muitas calorias, mas irão ajudá-lo a se sintonizar psicologicamente com a perda de peso;
- Se você não deseja praticar nenhum tipo de esporte, até caminhar em ritmo acelerado é adequado.
Encontrou um erro no texto? Selecione-o e pressione Ctrl + Enter.
