Exercícios das orelhas nos quadris
As orelhas nas coxas infligem verdadeiro sofrimento a muitas mulheres e meninas. Essa parte do corpo feminino é a primeira a armazenar reservas de gordura e a última a se separar delas.
É claro que, para lidar com o problema, você precisará normalizar a nutrição e excluir todos os fatores provocadores dela. Ao mesmo tempo, não será possível prescindir de exercícios físicos com as orelhas na cintura.
Removendo as orelhas nos quadris: exercícios para o sucesso
Existem muitos exercícios para as orelhas e os quadris. Ao mesmo tempo, existem cinco principais que podem ser realizados com sucesso em casa regularmente e sem a ajuda de um técnico. Cada pessoa determina o número de repetições e abordagens para si individualmente, levando em consideração suas próprias capacidades físicas, idade e saúde.
O primeiro exercício é mais conveniente para ser executado em uma esteira de ginástica. Consiste em abduzir as pernas na posição joelho-cotovelo. Os braços estão retos e as juntas das pernas são dobradas em ângulos retos. A perna dobrada é dobrada para o lado paralelo ao corpo em um plano vertical sem extensão. Ao retornar à posição inicial, o movimento é repetido com a segunda perna. O exercício é repetido 15-20 vezes para cada perna em 2-3 séries. Descanse entre as séries - 2-3 minutos.
O segundo exercício com as orelhas nos quadris é balançar as pernas. Eles são realizados de forma intensa e com a máxima amplitude possível. Os balanços podem ser feitos tanto para trás quanto para os lados. O número de repetições é de 20-30 para cada perna, 2-3 séries com 2-3 minutos de intervalo entre elas.
A posição inicial para o terceiro exercício contra as orelhas nas coxas é deitado de lado. A parte superior do corpo repousa sobre um braço dobrado na articulação do cotovelo. Agora, os balanços das pernas são realizados na posição horizontal e garantem que a perna levantada esteja paralela ao corpo e não se desvie para o lado. Repita o exercício 25-30 vezes com cada perna, 2-3 abordagens e um intervalo de 2-3 minutos entre elas.
O quarto exercício é estocadas. De pé, eles dão um passo à frente, dobram o joelho em um ângulo reto e deixam o outro no lugar. Nesse caso, a perna "restante" cai paralela ao chão e tenta tocá-la com o joelho. 15-20 investidas são realizadas por 2-3 abordagens com intervalos de descanso. Este exercício é especialmente eficaz com halteres.
Um dos exercícios mais úteis e eficazes para as orelhas nos quadris é o agachamento. É importante apenas seguir a técnica correta para sua implementação. Em particular, as pernas devem estar na largura dos ombros para envolver os músculos externos da coxa. Também é útil levar halteres nas mãos. Isso levará 20-40 repetições, 2-3 séries e 2-3 minutos de descanso entre elas. Com o excesso de peso, faz sentido reduzir o número de repetições para não ter um efeito destrutivo nas articulações dos joelhos.
Um excelente exercício para as orelhas e os quadris é a semi-ponte. Você precisará deitar-se, dobrar os joelhos, os pés no chão, os braços ao longo do torso. Elevamos a pelve, tensionando as nádegas e fixando-nos em uma posição elevada por alguns segundos. 12 repetições, 2-3 séries, descanso.
Exercícios contra as orelhas nas coxas: recomendações gerais
A chave para o sucesso de realizar exercícios com as orelhas nos quadris é a sistematicidade. As aulas devem ser ministradas pelo menos três vezes por semana, em dias alternados. Já depois de um mês, você pode sentir resultados perceptíveis.
A segunda regra é a complexidade. Qualquer exercício não dará o efeito desejado, ou seja, sua combinação na prática dá o resultado tão esperado.
Não se esqueça de que a atividade física excessiva para um corpo despreparado é repleta de lesões e entorses. Em um nível emocional, isso pode levar à desmotivação. Nesta edição, o ditado que "menos é mais, mas melhor" é o mais apropriado.
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