Como Perder Peso Nos Ombros - Regras Nutricionais, Exercícios Eficazes

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificação: 2023-12-15 07:40

Como perder peso nos ombros

Somente quando o corpo de uma pessoa é desenvolvido proporcionalmente, ele parece atraente. Existem muitas mulheres em forma de maçã que se caracterizam por depósitos de gordura no abdômen, braços e ombros. Eles estão interessados em como emagrecer nos ombros e braços, já que braços cheios e ombros volumosos podem arruinar até a mulher mais bonita e esguia. Então, como perder peso nos ombros e nos braços?

Como perder peso rapidamente nos ombros

Em primeiro lugar, é necessário determinar as razões do desequilíbrio da figura. Na verdade, pode haver muitos deles, mas existem dois principais: problemas fisiológicos e características estruturais do esqueleto ósseo.

A deposição de gordura na parte posterior dos braços, ombros e tórax pode estar associada ao metabolismo e aos níveis hormonais: a gordura pode ser depositada devido ao comprometimento da circulação capilar e venosa ou aumento dos níveis de cortisol. Nesse caso, antes de perder peso, é necessário consultar um endocrinologista ou nutricionista para saber se você tem problemas com hormônios.

Se você herdou tal figura, não se desespere. Você pode entrar em ótima forma com uma dieta balanceada e exercícios para emagrecer ombros e braços.

Como perder peso nos ombros com dieta

Esta dieta não implica exclusão do uso de nutrientes essenciais: carboidratos, gorduras e proteínas - todos eles são necessários, sem exceção. A dieta envolve a redução do número total de calorias consumidas. Ou seja, alimentos hipercalóricos devem ser excluídos da dieta: enchidos e presunto, atum e sardinha em óleo, assados, peixes defumados, sobremesas doces e gordurosas, doces e bolos. Tente escolher alimentos com baixo teor de gordura e não coma mais do que 30-40 gramas de gordura por dia.

Deve ser lembrado que mesmo sendo pesado, você não deve consumir menos de 700 calorias por dia. Nesse caso, o metabolismo diminuirá drasticamente e a perda de peso será interrompida.

Exercícios de emagrecimento de ombros

Como perder peso nos ombros com exercícios? Todos esses exercícios são baseados na flexão dos braços:

• Flexão com halteres sentado.

Este exercício afeta principalmente o bíceps. Sente-se na borda do banco, descanse o cotovelo da mão exercitada na parte interna da coxa (um pouco acima do joelho) e dobre o braço. Ao mover, a mão livre deve estar no quadril. Dobre o braço esticado para cima lentamente e, em seguida, abaixe a mão na mesma velocidade. Ao levantar, é necessário concentrar o esforço nos músculos do bíceps. Faça o exercício 15 vezes em 3 séries para cada braço.

• Flexão do braço com halteres no ombro.

Este exercício é semelhante ao anterior, mas promove um desenvolvimento muscular mais completo. A posição inicial é a mesma do primeiro exercício. Dobre o braço esticado no cotovelo. Ao dobrar o braço, inspire; ao dobrar-se, expire. É aconselhável fazer tudo devagar. Faça 15 vezes em 3 séries para cada braço.

Ao realizar esses dois exercícios, certifique-se de que o movimento seja exclusivamente na articulação do cotovelo.

• Pressione halteres com as duas mãos atrás da cabeça.

Pegue um halter para uma panqueca, coloque os dedos sob a panqueca superior, fique em pé ou sentado, de modo que haja um encosto. Levante os braços com um haltere acima da cabeça, dobre-os suavemente nos cotovelos de modo que o haltere fique atrás de sua cabeça.

É aconselhável não abrir bem os cotovelos e mantê-los paralelos ao longo de toda a abordagem. Depois disso, estique lentamente os braços com o esforço do tríceps e permaneça na posição superior por um momento. Execute 15 vezes em 3 séries.

• Supino francês na posição deitada (Scott press).

Este exercício o ajudará a trabalhar bem o tríceps. Você precisa se deitar em um banco, esticar os braços perpendicularmente ao chão e pedir a alguém para apresentar uma barra curva. Estique os braços completamente, inclinando-os ligeiramente em direção à cabeça (aproximadamente 45 graus da vertical). Esta posição é o ponto de partida. Flexione os braços, mantendo parte do braço, do cotovelo ao ombro, imóvel. Depois de se dobrar, não pare, mas imediatamente, desdobrando os braços, volte à posição inicial. Para realizar este exercício corretamente, você não pode abrir bem os cotovelos, mas precisa segurar a barra com uma pegada estreita. Execute o exercício em um ritmo suave e sem solavancos. Faça 10 vezes em 3 séries.

Você não deve exagerar com exercícios para emagrecer os ombros: 15-20 minutos de treinamento é suficiente por dia.

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