Conselho nutricional
Quantas vezes você já disse para si mesmo: “Quero perder peso”, mas não sabia o que fazer? Afinal, existe um grande número de dietas. Qual escolher, qual é o mais adequado para você e qual, pelo contrário, é melhor contornar? O que fazer para perder peso? Este artigo contém as dicas mais populares do nutricionista sobre como perder peso, a partir das quais você não só começará a perder peso com confiança, embora não tão rapidamente quanto gostaria, mas também a melhorar sua saúde.
Sem dúvida, o conselho dos nutricionistas é mais do ponto de vista médico sobre a adequação dos vários métodos de perda de peso. Existem muitas dietas que usam mecanismos de perda de peso fundamentalmente diferentes e conjuntos de alimentos exclusivos. No entanto, nem todo mundo sabe que absolutamente todas as dietas combinam truques e princípios básicos que tornam o processo de perda de peso o mais seguro possível.
Conselhos nutricionais: como perder peso
Conselho nutricional # 1: nunca passe fome. Muitas mulheres em sua busca "Eu quero perder peso, o que devo fazer?" começam a passar fome e reduzem sua dieta diária a um punhado de vegetais cozidos e algumas maçãs. Sem dúvida, na fase inicial da dieta, essa abordagem dá alguns frutos, mas logo o corpo, experimentando uma falta aguda de nutrientes, começa a armazenar gordura intensamente. Além disso, com uma dieta tão escassa, é improvável que você consiga se sustentar por muito tempo, o que significa que o peso perdido se recuperará rapidamente.
O que fazer para perder peso? Os nutricionistas recomendam enfaticamente não desistir de seus alimentos favoritos, mas minimizá-los ou até mesmo substituí-los por outros com menos calorias. Então, em vez de carne de porco, carne de vitela magra ou frango é perfeito, em vez de pães, você pode comer torradas com grãos germinados e, em vez de iogurte cremoso - produtos de leite azedo com baixo teor de gordura.
Conselho nutricional # 2: A maneira mais segura de perder peso é manter a ingestão diária de calorias. Este conselho dietético sobre como perder peso é baseado no fato de que qualquer dieta é baseada em um princípio simples: mais energia deve ser gasta do que consumida. Todas as calorias em excesso são armazenadas no corpo como depósitos de gordura. Aqui, não apenas o valor energético dos produtos é importante, mas também sua qualidade. Idealmente, sua dieta diária deve ser de 50% de carboidratos, 30% de proteína e 20% de gordura. Não se esqueça de vegetais e grãos.
Aconselhamento nutricional nº 3: mantenha a sua dieta alimentar. O que fazer para perder peso? Primeiro você precisa ter um café da manhã farto. Muitas pessoas, devido a várias circunstâncias, se limitam a uma xícara de café ou chá pela manhã. Como resultado, após algumas horas e com uma fome brutal, eles comem uma porção muito maior de comida do que precisam. Portanto, um café da manhã saudável e completo é a escolha certa.
Outro conselho dos nutricionistas para perder peso é dividir as refeições. Divida sua ingestão diária de alimentos em 5-6 refeições. Isso não significa de forma alguma que toda vez que você se sentar à mesa deva comer várias porções. Por exemplo, entre as refeições principais, você pode fazer um lanche com frutas, vegetais, beber um copo de kefir, iogurte ou comer um queijo cottage.
A menor quantidade de comida deve ser para o jantar. Não é à toa que a sabedoria popular diz: "dê a ceia ao inimigo". Sem dúvida, você não deve ir para a cama com o estômago vazio, mas tente fazer sua última refeição 3-4 horas antes de deitar. À noite, é melhor não comer alimentos muito gordurosos e limitar-se a refeições leves, como peixes e vegetais.
Conselho nutricional # 4: Beba muitos líquidos. Não se limite à ingestão de líquidos. Não é incomum que algumas pessoas confundam a sensação de sede com fome. Muitas vezes, basta beber um copo d'água e a sensação de fome diminuirá. Se você está acostumado a beber chá após as refeições, reconsidere esse hábito. Conselhos nutricionais - não deve beber líquidos imediatamente após as refeições, porque as reservas de gordura do corpo serão consumidas muito mais lentamente. Mas beber um copo de água ou leite meia hora antes das refeições é até benéfico: ele embota a sensação de fome, como resultado da qual você comerá menos.
Dica do nutricionista nº 5: defina metas atingíveis. Não estabeleça tarefas que simplesmente não sejam realistas para serem concluídas. Você entende perfeitamente que dificilmente conseguirá perder 20 quilos em algumas semanas, só vai ficar deprimido e decepcionado. Você também não deve correr para a balança todos os dias para pesar, porque mesmo flutuações mínimas no peso para cima podem arruinar seu humor durante todo o dia. A melhor solução é subir na balança uma vez por semana.
Como você pode ver, os conselhos do nutricionista sobre como perder peso e seguir os princípios da boa nutrição são bastante simples e fáceis de fazer.
Perdeu uma dieta: o que fazer?
Com a pergunta: "Quero perder peso, o que devo fazer?" nutricionistas descobriram isso. Mas e quanto à pergunta: "Perdi minha dieta, o que devo fazer?" Conselhos nutricionais e aqui estamos prontos para ajudá-lo:
- Avalie o dano de forma objetiva. Se você comeu apenas uma barra de chocolate, nada de terrível aconteceu. Esqueça isso com segurança e continue seguindo a dieta.
- Você não deve interromper a dieta após o primeiro colapso. No entanto, não se engane. Talvez você superestimou seus pontos fortes, ou lhe falta caráter, ou escolheu uma dieta excessivamente rígida? Para evitar o colapso, o conselho dos nutricionistas é simples: tente fazer para si pelo menos uma vez por semana indulgências e "fins de semana" com a dieta, mas dentro de limites razoáveis.
- Não se esqueça de fazer exercícios. Você se atormenta com a pergunta: "Perdi minha dieta, o que devo fazer?" É muito simples: as calorias que você come durante um colapso podem ser queimadas com exercícios. Mas você também não deve se cansar.
- Uma grande quantidade de frutas e vegetais ajudará a normalizar a digestão após um colapso. Graças ao seu conteúdo de fibra, eles limparão rapidamente seus intestinos e restaurarão o metabolismo. Além disso, as frutas doces são um excelente substituto para os doces.
- Motivação. Lembre-se de por que você decidiu fazer dieta. Imagine que você já tem bastante e alcançará sua meta desejada. Portanto, você não deve desistir em nenhum caso.
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