Como Perder Peso Após 50 Anos Para Uma Mulher Com Menopausa: Conselhos De Médicos

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificação: 2024-01-15 20:04

Como perder peso depois de 50 anos para uma mulher com menopausa

O conteúdo do artigo:

Causas do excesso de peso na menopausa
Maneiras de resolver o problema do excesso de peso
O que incluir na dieta
O que deve ser limitado
Metodos de cozinhar
Remédios populares para perder peso
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A menopausa (menopausa, menopausa) é uma fase da vida da mulher, que se caracteriza por uma extinção gradual da atividade hormonal das gônadas, cessação da reprodução, função menstrual, distúrbios metabólicos e endócrinos e ocorre na idade de 45-55 anos. As características desse período incluem aumento do peso corporal devido ao tecido adiposo, que se deposita principalmente no abdome. Em mulheres com excesso de peso antes da menopausa, o problema é agravado durante este período. Como emagrecer adequadamente após 50 anos para uma mulher com menopausa, a fim de não só manter a atratividade, mas também a saúde - leia este artigo.

Muitas mulheres durante a menopausa enfrentam o problema do excesso de peso

Causas do excesso de peso na menopausa

Vários fatores contribuem para o ganho de peso durante o período da menopausa.

Fator de predisposição	Processos em andamento
Síntese de estrogênio extragonadal	Na menopausa, a deficiência de esteróides sexuais femininos - estrogênios, o corpo tenta compensar por meio de sua produção nos tecidos periféricos. A maioria dos hormônios sintetizados fora dos ovários estão no tecido adiposo - é por isso que na menopausa é tão fácil ganhar quilos extras e várias dietas são ineficazes.
Fundo psicoemocional	O desequilíbrio hormonal geralmente leva à labilidade emocional, irritabilidade e depressão. Nem todas as mulheres ficam calmas com as mudanças inevitáveis relacionadas à idade e muitas vezes "agarram" as experiências com doces e outros alimentos de alto teor calórico. Isso contribui para o ganho de peso excessivo, obesidade.

Ao escolher os métodos de perder peso, isso definitivamente deve ser levado em consideração.

Maneiras de resolver o problema do excesso de peso

Reduzir o peso corporal excessivo durante a menopausa resolve não apenas os problemas estéticos. Em primeiro lugar, é necessário perder peso para manter a saúde, já que a obesidade na menopausa costuma estar associada a uma série de doenças, incluindo:

hipertensão arterial;
diabetes mellitus tipo 2;
aterosclerose;
isquemia cardíaca;
patologia do sistema músculo-esquelético.

Um processo de perda de peso bem organizado ajuda a influenciar o curso das doenças listadas. As dicas reais para perder os quilos extras são as seguintes.

A regra	Característica
Evitando restrições alimentares estritas, especialmente jejum	Durante a menopausa, não apenas mudanças hormonais são observadas, mas também imunossupressão relacionada à idade, mudanças metabólico-endócrinas significativas. O corpo precisa de uma quantidade suficiente de proteínas, vitaminas, microelementos para o funcionamento normal neste momento. O estresse adicional, que sem dúvida são dietas rígidas e fome, apenas exacerba os processos negativos que ocorrem nesta fase da vida da mulher.
Equilibre a dieta para os principais componentes significativos	A nutrição deve ser completa. O menu deve incluir produtos que forneçam ao corpo uma quantidade suficiente de substâncias essenciais (proteínas, vitaminas, oligoelementos). Os componentes da gordura e do carboidrato estão sujeitos a correção no sentido de diminuição.
Forme um balanço energético negativo	Calorias precisam ser contadas. O conteúdo calórico dos alimentos deve ser inferior ao nível real de gasto de energia por dia. Os nutricionistas recomendam reduzir o conteúdo calórico da dieta em cerca de 20% do consumo de energia. Mas, ao mesmo tempo, o conteúdo calórico diário não deve cair abaixo da marca de 1.500 kcal.
Reduza calorias seletivamente	O conteúdo calórico da dieta deve ser reduzido reduzindo o consumo de gorduras animais e carboidratos simples. A proporção de proteínas não deve ser limitada.
Perder peso gradualmente	Para que a luta contra a obesidade seja bem-sucedida e o resultado seja duradouro, é preciso abrir mão dos quilos extras aos poucos. Para perda de peso segura, a perda de peso não deve exceder 200-300 gramas por semana.
Aumente a atividade física	A inatividade física, ou atividade física limitada, contribui não apenas para a obesidade, mas também reduz a força muscular, perturba as funções da circulação sanguínea, respiração, digestão e sistema músculo-esquelético. Se não for a prática regular de exercícios na academia deve ser feita a norma, então pelo menos caminhadas diárias, com duração mínima de 2 quilômetros, e exercícios pela manhã. Uma maneira excelente de queimar calorias com eficácia é nadar em águas naturais abertas e na piscina.
Abandone os vícios	É imperativo excluir o uso de álcool forte. Pare de fumar. Se você não puder fazer isso rapidamente, reduza o máximo possível o número de cigarros fumados por dia. Fumar de manhã com o estômago vazio tem um efeito muito negativo no corpo. A crença de que parar de fumar leva ao ganho de peso é infundada.
Observe o regime de bebida	Para normalizar os processos metabólicos e se sentir bem, você precisa beber de 1,5 a 2 litros de líquido por dia. Deve-se dar preferência à água pura, talvez água mineral sem gás, chás de ervas, vegetais preparados na hora e sucos de frutas.
Ajuste seu sistema de ingestão de alimentos	As refeições devem ser frequentes e fracionadas. Você não deve reduzir o número de refeições para 2-3 vezes. É aconselhável tomar em pequenas porções a cada 3-4 horas. Este modo regula a atividade do trato gastrointestinal, normaliza o metabolismo.
Distribua racionalmente a ração diária.	A principal quantidade de comida ingerida deve ser na primeira metade do dia, não se deve encher de comida à noite. A última refeição deve ser feita no máximo 2 horas antes de ir para a cama.

O que incluir na dieta

Para perder peso depois dos 50 anos para uma mulher com menopausa, é necessário nesse período dar preferência a:

óleos vegetais prensados a frio (oliva, girassol, linhaça, gergelim, milho, mostarda);
sementes (linho, gergelim, abóbora, girassol, chia);
nozes (amêndoas, nozes, castanhas de caju, pistache, avelãs, amendoins, nozes pecãs);
frutos secos (damascos secos, ameixas);
peixes (cavala, salmão, atum, arenque);
produtos lácteos fermentados (leite cozido fermentado com baixo teor de gordura, kefir, iogurte);
carnes magras (vitela, frango, peru, coelho);
mingau (aveia, trigo sarraceno, painço, cevada pérola);
pão integral, com farelo, centeio;
legumes frescos e pratos deles (abóbora, cenoura, abobrinha, beterraba, pimentão, aspargo, couve-flor, tomate);
verduras (salsa, endro, alface, espinafre, manjericão, aipo, hortelã);
frutas frescas e bebidas feitas com eles (maçã, pêra, laranja, limão, tangerina, damasco, ameixa, caqui, pêssego, kiwi, romã);
bagas frescas (groselha, framboesa, amoras, amoras, mirtilos, mirtilos, groselhas, morangos, mirtilos).

É útil incluir alimentos que contenham fitoestrogênios em sua dieta. Este conceito se refere a compostos naturais de origem vegetal, que possuem uma estrutura semelhante aos hormônios sexuais femininos. Eles, interagindo com os receptores de estrogênio, têm um efeito no corpo semelhante ao dos hormônios. Em condições de deficiência hormonal, isso ajuda a aliviar ou eliminar as manifestações vegetativo-vasculares da menopausa, chamadas ondas de calor. Considerando que os fitoestrógenos são encontrados na soja, lentilha, cevada, uvas vermelhas, sementes de gergelim, linho, seu uso será útil para normalizar o peso.

O que deve ser limitado

Durante o período de involução das gônadas relacionada à idade, para normalizar o peso, é aconselhável que as mulheres excluam da dieta ou limitem o máximo possível:

carnes gordurosas (porco, pato, ganso);
miudezas de carne;
salsichas;
gorduras sólidas (banha, bacon);
comida rápida;
laticínios com alto teor de gordura (creme de leite, creme);
carne enlatada, peixe;
carnes defumadas;
massa;
Doces (conservas, compotas, produtos de confeitaria, pastelaria);
chá preto, cacau, café;
bebidas carbonatadas.

Se houver um problema de pressão alta, o sal não deve ser usado em demasia. Em vez disso, você pode adicionar especiarias e ervas suaves aos seus pratos em pequenas quantidades, dando aos alimentos normais um sabor original.

Metodos de cozinhar

Deve ser dada preferência a frutas frescas, vegetais, ervas. Eles podem ser comidos como parte de saladas de frutas temperadas com iogurte desnatado, saladas de vegetais aromatizadas com qualquer óleo vegetal. É útil beber sucos feitos de frutas, frutas vermelhas, vegetais listados anteriormente.

A melhor maneira de cozinhar alimentos é fervendo, cozinhando no vapor, assando e grelhando. É necessário excluir opções de tratamento térmico, como fritar em óleo e, mais ainda, fritar. É aconselhável não preparar alimentos para uso futuro, mas consumi-los imediatamente após o cozimento.

É importante que a alimentação durante a menopausa seja equilibrada, contenha quantidade suficiente de vitaminas, macro e microelementos.

Remédios populares para perder peso

O combate à obesidade deve ser integrado. A lista de medidas para normalizar o peso corporal durante a menopausa pode incluir receitas populares. Eles não conseguem lidar com o problema por conta própria, mas às vezes são um complemento útil para as recomendações dos nutricionistas. Esses meios incluem várias decocções de ervas, tinturas. As receitas populares são muito úteis para normalizar o funcionamento do intestino e eliminar a constipação. Estes últimos são um problema sério para mulheres com mais de 50 anos.

Os medicamentos para normalizar o peso devem ser usados somente após consulta a um especialista. Ao escolhê-los, você não pode contar com os conselhos de amigos e recomendações nos fóruns. O corpo da mulher no período do climatério está passando por grande estresse, não se deve agravar o quadro com meios e métodos duvidosos. O problema do excesso de peso não se resolve instantaneamente. Você pode perder peso sem prejudicar a saúde, movendo-se consistentemente em direção ao seu objetivo e levando um estilo de vida saudável.