Jantar Para Perder Peso: Como E O Que Comer à Noite, Para Não Engordar

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificação: 2023-12-15 07:40

Jantar de emagrecimento

Como você sabe, para uma perda de peso bem-sucedida, você precisa seguir uma dieta balanceada e adequada. Hoje em dia, as pessoas estão acostumadas a acreditar que o jantar para emagrecer deve ser dado ao inimigo, pois isso não faz bem apenas para a figura, mas também não faz mal à saúde. Mas os nutricionistas argumentam unanimemente que essa é uma opinião errada. O jantar é obrigatório. Outra pergunta: o que e quando comer?

Jantar de emagrecimento: regras básicas

Para começar, gostaria de destacar o fato de que se durante o dia o corpo recebe a quantidade necessária de alimentos e nutrientes para gerar energia, a pessoa não tem o apetite chamado "brutal" para o jantar. Mas o jantar para perder peso é tão importante quanto a comida ao longo do dia.

O jantar deve ser de 2 a 3 horas antes de dormir. Então, se você vai para a cama às 22:00, precisa jantar antes das 19:00. Isso promoverá uma melhor absorção dos alimentos e não sobrecarregará o trato gastrointestinal. Mas não se esqueça de que, à noite, o metabolismo do corpo diminui significativamente, então você precisa desistir de alimentos pesados se quiser obter o melhor resultado.

Kefir ou iogurte com um baixo percentual de gordura ajudará a saciar uma leve fome antes de dormir. Se você não for dormir por um tempo após o jantar e a dieta diária for de poucas calorias, você pode comer com segurança seus alimentos favoritos à noite.

Ideal para o jantar é frango com vegetais, ovos ou peixe magro. Para que um jantar de emagrecimento tenha apenas benefícios, é preciso abrir mão dos carboidratos e das gorduras. A conhecida opinião de que é melhor comer uma maçã no jantar acaba se revelando um equívoco, porque uma maçã só acende a sensação de fome. Frutas são os mesmos carboidratos, por isso é melhor substituí-los por vegetais. Carnes gordurosas devem ser removidas da dieta e, em seu lugar, carne de frango, peru e coelho devem ser usados.

As receitas dietéticas do jantar devem consistir em alimentos ricos em proteínas e carboidratos, e os carboidratos devem ser complexos. A categoria de produtos proteicos pode incluir frutos do mar, legumes e ovos, carnes magras e frango. Muesli, trigo sarraceno, farelo e aveia são os principais componentes do grupo de produtos cerealíferos.

O jantar e o almoço para emagrecer devem incluir uma grande quantidade de vegetais para uma ótima saturação do corpo com fibras, ao mesmo tempo que possuem poucas calorias. Algas marinhas, cenouras, cogumelos, aipo, gengibre e verduras em várias formas serão úteis. Mas o vegetal mais útil, segundo nutricionistas, é o repolho. Contém uma grande quantidade de nutrientes que estimulam o funcionamento do trato gastrointestinal, que não desaparecem durante o tratamento térmico.

Frutas como abacate, pêra, toranja, abacaxi, kiwi, maçã e pêssego também são ótimas para o jantar de perda de peso. Mas as nozes são mais adequadas além dos laticínios de baixa caloria no café da manhã ou no almoço para perder peso.

Produtos cozidos no vapor, em folha, na forma fervida - essa é a chave do resultado esperado para perder peso.

Jantar para emagrecer: quebrar as regras

Férias em família, reuniões com amigos num restaurante, piqueniques na natureza - tudo isto é frequente na vida de quem tenta perder peso. E isso não é assustador, porque todos podem se dar ao luxo de relaxar um pouco. Comer à noite não é o fim do mundo, mas apenas uma folga temporária. Se você raramente admite essas fraquezas, não deve se preocupar com isso.

Mas se isso faz parte do sistema para você, então decida o que você quer - pesar um pouco ou comer muito? E lembre-se - a escolha é sua.

Também é errado acreditar que você pode fazer um jantar farto, por exemplo, na academia, ou então recusar o café da manhã para equalizar calorias no corpo. A nutrição inadequada só pode ser corrigida com a pessoa certa! Portanto, é melhor reduzir o número de tais jantares impróprios para obter o resultado tão esperado. Você só precisa se forçar a fazer tudo certo e usar o jantar para perder peso, não para saturar. E o resultado, como dizem, não o deixará esperando. Em um mês, você e as pessoas ao seu redor verão as mudanças.

Dieta "Jantar sem"

Existe um bom sistema de alimentação até uma determinada hora do dia, denominado dieta "Jantar sem". O mundo deve seus agradecimentos aos nutricionistas americanos por fornecerem uma maneira tão maravilhosa de comer. A regra principal dessa dieta é comer até as 17 horas, após o que só é permitido beber água e sucos. Claro, você precisa se acostumar com a dieta "Jantar sem" e segui-la constantemente para obter resultados. Mas acredite em mim, embora os quilos desapareçam lentamente, mas de forma constante, e o resultado agradará com sua estabilidade.

Os componentes desta dieta são:

• Recusa de uma grande quantidade de gordura (vale a pena usar não só o jantar, mas também o almoço para emagrecer);
• Beber muita água potável e qualquer outro líquido (exceto álcool);
• Preferência por alimentos de baixa caloria;
• Você pode comer qualquer comida no café da manhã;
• A introdução de uma quantidade suficiente de minerais e vitaminas para o corpo na composição dos alimentos;
• Os produtos alimentares devem ser amigos do ambiente e saudáveis para os humanos.

Jantar dietético - receitas

Todas as cozinhas mundiais contêm receitas para jantares dietéticos que podem competir com os pratos da mais alta cozinha em sua originalidade e sabor. Considere várias receitas interessantes para um jantar para perder peso para cada um:

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  Omelete com ervas e tomates. Bata vários ovos com endro ou salsa com um batedor até ficar homogêneo. Corte o tomate em rodelas ou rodelas pequenas. Em seguida, cozinhe a omelete no vapor. Após alguns minutos, acrescente aos ovos os tomates e algumas fatias de queijo duro, cortadas em rodelas de 1 cm de espessura. Em seguida, cubra para a preparação final da omelete. Sirva a omelete pronta com uma salada de couve chinesa com pepino e milho, temperada com algumas colheres de sopa de azeite.

• Peito de frango com legumes cozidos. Pegue 100 g de peito de frango sem pele. A ele adicionar cenouras picadas grosseiramente, abobrinhas, pimentões, cebolas e couve-flor desmontadas em inflorescências. Coloque tudo isso em uma panela, sal e pimenta e adicione algumas colheres de água. Coloque os vegetais com o peito no fogo e cozinhe até ficar totalmente cozido. Na hora de servir, decore o prato com ervas e alface.
• Caçarola de requeijão com fruta. Misture 200 g de queijo cottage baixo teor de gordura com 1 ovo, 1 colher de sopa de farinha e uma pequena quantidade de frutas vermelhas ou frutas secas. Coloque toda a massa resultante em forma de antiaderente e leve ao forno até dourar. Sirva com chá verde com molho de iogurte desnatado.

Estas são apenas algumas variações de receitas dietéticas para jantares, mas a regra principal é uma quantidade razoável de comida e seu baixo teor calórico.

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