Dieta Para Quadris - Regras Básicas, Opções De Menu, Recomendações

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificação: 2023-12-15 07:40

Dieta para coxas

As coxas, as nádegas e a barriga são as áreas mais "problemáticas" e causam muito sofrimento às mulheres. Os depósitos de gordura nesses locais aparecem rapidamente - devido às características fisiológicas do corpo da mulher, mas pode ser extremamente difícil corrigir a figura.

Uma dieta baseada na exclusão de alimentos gordurosos, álcool, doces da dieta ajuda a perder peso nas coxas, incl. chocolate, farinha. Pode comer arroz, frutos do mar, cereais, carne magra, pão integral, vegetais, legumes, frutas.

Conteúdo calórico da dieta diária: 1.200 calorias para uma mulher e 1.500 para um homem.

Regras básicas de dieta para quadris e abdômen

• A duração da dieta para coxas não é superior a 2 semanas. A restrição prolongada de gorduras e proteínas pode levar a uma deficiência de vitaminas, minerais e distúrbios metabólicos.
• No final da dieta, é importante sair dela corretamente, e não abusar da farinha, doce e gordura no futuro.
• A norma de proteínas em uma dieta para emagrecer coxas não é mais do que 25g por dia.
• As refeições devem ser fracionadas: três refeições principais e dois ou três lanches adicionais.
• Não devemos esquecer a ingestão suficiente de água: 30 ml por quilo de peso corporal por dia devem ser bebidos - isso irá garantir uma boa digestão.
• O cardápio da dieta diária para quadris e abdômen deve ser variado, caso contrário surgirá desconforto psicológico e será problemático perder peso.

Menu de dieta de emagrecimento de coxa

A primeira opção para a dieta da coxa:

No café da manhã, você pode beber iogurte desnatado ou kefir (não mais de 1%), comer algum tipo de fruta e uma fatia de pão de centeio com tomate.

Para o almoço, você pode se sentar 200 g de carne de frango cozida, salada de legumes com suco de limão, beber chá ou café.

Para o jantar, você pode refogar vegetais. Brócolis, couve-flor, tomate e legumes são especialmente úteis. Você também pode comer uma maçã assada.

A segunda opção de dieta para quadris e abdômen:

No café da manhã, você pode comer batatas cozidas com cogumelos cozidos, pão de centeio, beber café ou chá.

Para o almoço, você pode assar ou fritar bem a carne, comer alguns tomates frescos.

Para o jantar, você pode refogar vegetais, ferver o mingau de trigo sarraceno.

Queijo, vegetais e frutas, pão crocante ou pão integral, iogurte desnatado, cereais são adequados como lanches de manhã e à tarde durante a dieta da coxa.

Para perder peso nas coxas, a dieta pode ser baseada em um produto (mono dieta). É melhor perder peso desta forma no verão, por exemplo, durante a época de amadurecimento dos melões: melancia e melão. A melancia é rica em fibras e remove bem os fluidos do corpo, e o melão remove as toxinas, tem efeito laxante e diurético. Para perder peso com melancia e melão, você não pode "sentar" por mais de uma semana, porque mono-dieta é bastante difícil para o corpo. Para uma dieta mais longa para as coxas, adicione ovos cozidos e pão integral à dieta.

No verão, você também pode usar essa dieta para emagrecer as coxas: coma vegetais e frutas verdes ao longo do dia sem restrição: maçãs, pimentões, todos os tipos de repolho, pepino, feijão em vagem, abobrinha, salsa, alface, endro e outras ervas. A exceção são as ervilhas verdes. Essa dieta dura duas semanas, enquanto uma vez por semana você pode incluir os seguintes alimentos em seu menu diário:

• cogumelos grelhados, uma batata cozida, salada de legumes;
• iogurte dietético, cereais e salada de vegetais;
• carnes magras grelhadas, grãos de milho fervidos

O que mais você precisa saber sobre a dieta da coxa

Como em qualquer outro caso, apenas restringir a comida não funcionará. Para perder peso nas coxas, uma dieta alimentar só ajudará se for combinada com exercícios. Qualquer tipo de carga nas pernas é adequada: agachamento, pular corda, corrida e caminhada, natação, aeróbica, dança, esqui e patinação.

Arrumar a pele depois de uma dieta para as coxas, tirar a celulite das coxas e abdômen vai ajudar nos envolvimentos com chocolate ou algas, massagem.

A prática esportiva deve ser continuada após o término da dieta alimentar, e os cursos de emagrecimento devem ser realizados periodicamente, uma vez a cada um ou dois meses.

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