Como Perder Peso Nas Pernas - Dieta, Exercício, Corrida

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificação: 2023-12-15 07:41

Como perder peso nas pernas

A pergunta "como perder peso nas pernas" costuma ser feita por pessoas que querem perder peso. Afinal, muitas vezes acontece que uma pessoa após uma dieta perde uma quantidade significativa de quilos. A cintura e o rosto estão perdendo peso, mas as pernas permanecem inalteradas. Nesse caso, surge a questão de o que fazer para perder peso nas pernas e se é possível perder peso nas pernas sem a ajuda de cirurgiões em casa. Existem várias maneiras eficazes de ajudar a tornar as pernas mais finas. Esta é uma dieta especial para emagrecer as pernas combinada com exercícios para as pernas.

Como perder peso nas pernas e quadris com exercícios especiais

Exercícios especiais para perda de peso ajudarão a bombear os músculos das pernas, melhorar seu tônus. Faça exercícios de aquecimento antes de se exercitar. Correndo no local, levantando os joelhos, os agachamentos são perfeitos para isso. E só depois do aquecimento, você pode começar a fazer os exercícios. Para perder peso nas pernas e quadris, todos os exercícios podem ser realizados nas primeiras 10 a 30 vezes, aumentando gradativamente a carga.

• Balance suas pernas. Para realizar o exercício, você precisa se ajoelhar, descansar as mãos à sua frente no chão. Ao mesmo tempo, as costas devem ser mantidas retas e paralelas ao chão. Em seguida, você deve fazer movimentos livres com uma ou outra perna. Ao balançar, a perna deve ser puxada o mais para trás possível. Depois de terminar o exercício, é melhor levantar-se e caminhar um pouco. Caminhar relaxa os músculos e melhora a circulação sanguínea.
• Afaste os pés na largura dos ombros e abaixe os braços na costura. Na inalação, você precisa ficar suavemente na ponta dos pés, fixar no ponto superior por alguns segundos, depois inspirar suavemente e abaixar-se até o chão, abaixando as mãos.
• Agachamentos. Afaste os pés na largura dos ombros e mantenha as mãos no cinto. Ao expirar, sente-se, estique os braços para a frente e, ao inspirar, volte à posição inicial. O exercício deve ser executado suavemente, não levante os calcanhares do chão.
• Uma bicicleta. Deite-se de costas e imagine-se pedalando uma bicicleta com os pés.
• Tesouras. Deite-se de costas, mantenha as pernas em um ângulo de 45 graus, alongue os dedos dos pés. A seguir, deve-se cruzar intensamente as pernas na região dos joelhos (primeiro a perna direita fica mais alta que a esquerda, depois vice-versa), e ao mesmo tempo é melhor esticar os braços ao longo do corpo. Ao realizar o exercício, é muito importante que seus pés não se toquem.
• Levantar as pernas enquanto estava deitado de costas. Deitado de costas, levante alternadamente as pernas até um nível de 45 graus, sem tocar o chão com os calcanhares.
• Levantando as pernas do lado. Dobre o braço na altura do cotovelo e apóie-se nele, deitando-se sobre o lado direito. Levante a perna esquerda 10-20 vezes, deite-se sobre o lado esquerdo e comece o exercício com a perna direita.
• Levanta a perna em pé. Afaste os pés na largura dos ombros e as mãos nas costuras. Levante a perna direita, mova a perna esquerda e segure-a à sua frente. Eleve a perna à altura máxima e toque com os dedos. Para complicar o exercício, você deve tentar levantar a perna o mais alto possível.

Certifique-se de fazer pequenos intervalos entre os exercícios. As aulas devem durar de 40 a 45 minutos. Alguns especialistas aconselham combinar uma combinação de exercícios de força com treinamento cardiovascular (esteiras, bicicleta, stepper) para perder peso. Muitos estão interessados em saber o que fazer para perder peso nas pernas com a ajuda de exercícios especiais. É mais eficaz conectar uma dieta especial para perda de peso a atividades esportivas. E para quem está pensando em perder peso nas pernas e quadris sem fazer exercícios, experimente patinar, andar de patins ou ir à piscina uma vez por semana.

Como perder peso nas pernas e quadris com dieta

Durante o treinamento, certifique-se de beber água. Beber água é melhor feito a cada dez a quinze minutos, tomando alguns goles. Você não pode beber refrigerantes ou bebidas açucaradas, mas apenas água mineral fria e sem gás. É aconselhável comer o máximo de frutas e vegetais possível. É necessário limitar o consumo de alimentos fritos e gordurosos, confeitaria. A dieta deve conter vitaminas C e A, além de alimentos ricos em potássio. Isso pode ser kiwi, pimenta vermelha, alface, fígado bovino, batata, banana, damasco seco. Durante a perda de peso, é permitido comer alimentos picantes, pois estimulam a circulação sanguínea e, assim, evitam a retenção de líquidos no corpo. Também é muito útil adicionar iogurte desnatado, gérmen de trigo e soja ao cardápio. Esses alimentos contêm muito cálcio e magnésio,portanto, eles têm um efeito benéfico sobre os músculos e ajudam a construí-los corretamente.

Após as aulas de duas horas, é aconselhável não comer nada e não beber café ou chá, passando a comer de quatro a cinco vezes ao dia, dando preferência aos alimentos proteicos.

Correr ajuda a perder peso nas pernas

Como perder peso nas pernas sem realizar exercícios esportivos monótonos? Você pode perder peso nas pernas correndo? Correr ajuda a perder peso nas pernas. Correr é bom tanto para o corpo quanto para a saúde em geral. Muitas pessoas preferem correr pela manhã. Para correr, é preciso escolher calçados leves e confortáveis e escolher roupas que não restrinjam os movimentos. É melhor fazer um pequeno aquecimento antes da corrida. Você precisa correr pelo menos três a quatro vezes por semana. A duração das corridas deve ser aumentada gradualmente, começando com dez minutos por dia. É melhor começar a correr com uma caminhada esportiva e depois ir para uma corrida intensa e rápida. Termine sua corrida com corrida moderada.

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