Como melhorar e preservar a memória
Memória é a capacidade do sistema nervoso central de registrar, salvar e, se necessário, reproduzir informações sobre objetos, habilidades, etc., recebidas por uma pessoa ou animal durante a vida. O mecanismo deste processo não é totalmente compreendido.
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Inicialmente (desde o nascimento), a capacidade de memorização das pessoas não é a mesma, mas, via de regra, a memória enfraquece com a idade, o que cria sérias interferências nas atividades profissionais e reduz a qualidade de vida. Portanto, o conhecimento de como fortalecer a memória é necessário para cada pessoa.
Tipos de memória
Os cientistas distinguem entre memória de curto prazo (primária) e memória de longo prazo. O primeiro permite reproduzir os dados recebidos em no máximo alguns minutos após recebê-los. A capacidade da memória de curto prazo não excede nove objetos (números localizados aleatoriamente, palavras não relacionadas, etc.). A memória primária é facilmente destruída por estímulos como hipotermia, hipnose ou choque elétrico. Alguns cientistas acreditam que apenas as informações codificadas na forma de palavras são armazenadas na memória de curto prazo. Os dados que não podem ser reproduzidos verbalmente vão diretamente para a memória de longo prazo, também chamada de memória secundária. Seu volume é muito maior e o tempo de armazenamento de informações é praticamente ilimitado (de vários minutos a décadas). A memória secundária não pode ser destruída por influências externas.
Além disso, os tipos de memória diferem dependendo da forma como as informações são obtidas:
- figurativo. Esse tipo é típico para crianças. Ela atinge o nível ideal aos 8-11 anos, então praticamente não muda com a idade;
- verbal (verbal-lógico). Desenvolve-se aos 16 anos, persiste até cerca de 35 e depois começa a enfraquecer;
- sensorial. Esse tipo de memória surge quando os estímulos afetam os órgãos dos sentidos. Distinguir entre memória icônica (visual), ecóica (auditiva), tátil (tátil) e olfativa;
- emocional;
- motor, associado à memorização de movimentos repetitivos (por exemplo, escrever, caminhar, movimentos relacionados a habilidades profissionais).
Pessoas diferentes têm tipos diferentes de memória. Especialistas dizem que a hereditariedade desempenha um papel significativo nisso. Além disso, o estado de memória é amplamente determinado pelo estado de saúde, pela idade da pessoa e pelo estilo de vida.
Como otimizar o processo de memorização e não deixar sua memória enfraquecer?
Os cientistas argumentam que a facilidade e velocidade de registro das informações, bem como a precisão de sua reprodução subsequente, são determinadas pela implementação das seguintes regras (leis):
- a lei da compreensão. Os dados analisados e sistematizados são mais fáceis de lembrar e lembrar;
- a lei de juros. É mais fácil consertar as informações que despertam o interesse pessoal de uma pessoa;
- a lei da instalação. As pessoas capturam dados facilmente se quiserem se lembrar deles;
- a lei do contexto. A informação, que de certa forma se correlaciona com a existente, é armazenada na memória de forma mais completa;
- a lei da ação. Os dados são bem lembrados no processo de sua aplicação prática;
- a lei da repetição. O que muitas vezes foi reproduzido é melhor guardado na cabeça;
- lei de comprimento ideal. O mínimo de esforço é necessário para memorizar as informações, cujo tamanho não exceda o volume da memória de curto prazo;
- lei de borda. A pessoa lembra mais claramente os dados que no momento do recebimento estavam no início ou no final do bloco de informações;
- a lei da incompletude. A memória retém ações ou eventos que não foram totalmente concluídos (frases não ditas, tarefas que não puderam ser resolvidas, etc.);
- a lei da inibição. Ao corrigir dados de conteúdo semelhante, a memória armazena informações mais recentes, sobrepondo-se às obsoletas.
Conhecer essas regras torna mais fácil armazenar as informações necessárias, mas não ajudará nos casos em que a memória está enfraquecida devido à idade ou problemas de saúde da pessoa. Para evitar esse tipo de problema, você precisa:
- observe um cronograma de sono e vigília. Verificou-se que pessoas que estão constantemente privadas de sono, muito rapidamente têm problemas para lembrar e reproduzir informações;
- otimizar a dieta incluindo a quantidade máxima de alimentos que têm um efeito benéfico na atividade mental. Estes são peixes gordurosos, nozes e sementes, vegetais com folhas, cereais não polidos e grãos germinados, brócolis, mirtilos, groselha preta, tomate, alho;
- introduzir chás de plantas medicinais (salva, elecampane, sorveira vermelha, trevo);
- reserve algumas horas por dia para praticar esportes e caminhadas ao ar livre.
A memória é mais bem preservada nas pessoas que vivem assim o tempo todo. Quanto mais cedo uma pessoa começar a tratar sua saúde corretamente, maior será a probabilidade de ela não ter problemas para memorizar e reproduzir informações.
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Vários medicamentos têm um efeito positivo na memória, que foi enfraquecida devido a doenças ou mudanças relacionadas à idade. Você não pode escolher esses fundos sozinho. Devem ser prescritos por um médico, com base não apenas nas queixas do paciente, mas também nos resultados do exame, na presença de doenças crônicas e em muitos outros fatores.
Os problemas de memorização de informações não se resolvem apenas escolhendo um estilo de vida saudável e tomando os medicamentos recomendados pelo médico: é preciso treinar a memória. Por muito tempo, acreditou-se que a melhor forma era memorizar poesias ou resolver palavras cruzadas. A pesquisa moderna mostrou que isso não é totalmente verdade. Não há nada de errado com o conhecimento da poesia ou com uma visão ampla, mas para manter a memória em funcionamento é necessário que as informações que uma pessoa recebe e acumula não sejam do mesmo tipo. O mecanismo de memorização funciona melhor nos casos em que as pessoas mudam periodicamente seus interesses ou os expandem significativamente, obtendo conhecimento em campos relacionados. Além disso, é muito importante que durante o processo de treinamento sejam observadas as leis de ação, interesses e atitudes. Na prática, isso significaque o recebimento de novas informações deve ter algum propósito específico. Por exemplo, faz sentido dominar uma língua estrangeira com seu filho, ajudando-o, ou estudar os princípios da floricultura, enquanto cultiva plantas de interior ou de jardim.
O processo de fortalecimento da memória está intimamente relacionado ao desenvolvimento das habilidades motoras finas. Ao contrário da crença popular, isso é importante não apenas para crianças pequenas, mas também para seus pais e avós. Os cientistas observam que as pessoas que se dedicam ao bordado raramente sofrem de problemas de memória, portanto, esses hobbies são muito úteis em qualquer idade.
A ligação entre um bom estado de memória e uma visão otimista da vida não foi clinicamente comprovada, mas sabe-se que o estresse é muito ruim para a capacidade de analisar e registrar informações. Ninguém ainda foi capaz de evitar completamente as situações de ansiedade e traumática, mas a capacidade de lidar com elas sem se sentir desanimado é, sem dúvida, benéfico para a saúde física e mental. Em todo caso, benevolência, paciência e capacidade de ver a beleza do mundo não serão supérfluas para resolver o problema da preservação da memória.
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Maria Kulkes Jornalista médica Sobre o autor
Educação: Primeira Universidade Médica Estadual de Moscou em homenagem a I. M. Sechenov, especialidade "Medicina Geral".
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