Como preservar a visão de um aluno: 7 dicas simples
A partir do momento em que a criança se torna escolar, sua visão passa a sofrer cargas crescentes, que são complementadas por assistir desenhos e longos jogos de computador. Durante este período da vida, o desenvolvimento de órgãos da visão ainda não totalmente formados é muito fácil de interromper, especialmente se não houver regime de trabalho e descanso. Via de regra, é o que acontece: segundo estatísticas da Organização Mundial da Saúde, uma em cada quatro crianças em idade escolar tem algum tipo de doença ocular, entre as quais a miopia é a mais comum. Segundo os médicos, os problemas de visão apenas em alguns casos são de natureza hereditária - a maioria das crianças sofre por culpa dos pais, que construíram inadequadamente o dia a dia.
Para manter a visão do aluno nítida, para reduzir o risco de doenças oculares, os oftalmologistas aconselham levar em consideração várias regras básicas.
Não mande para a escola antes de 7 anos
Os especialistas não recomendam a exposição das crianças às cargas escolares antes da formação do músculo ciliar dos olhos, responsável pela capacidade de ver objetos a distâncias diferentes. Seu desenvolvimento, via de regra, termina em 7 a 8 anos, e antes dessa idade não vale a pena testá-lo para resistência. De fato, de acordo com as estatísticas, entre as crianças que ingressaram na primeira série aos 6 anos de idade, há duas vezes mais miopia do que entre os escolares que foram para a primeira série aos 7 ou 8 anos.
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Limite o estresse visual
Na ausência de problemas de visão, a criança deve fazer uma pausa nas aulas a cada 40 minutos e, em caso de miopia, a cada meia hora. Durante o descanso de 10-15 minutos, não assista TV, leia, jogue no computador ou se envolva em outras atividades relacionadas ao cansaço visual. Melhor jogar jogos ao ar livre.
A duração das aulas em casa para as crianças do ensino fundamental não deve exceder 1 hora, para as séries intermediárias - 2 horas. Se a criança estiver frequentando aulas adicionais, vale lembrar que não devem durar mais de 1,5 horas nos dias letivos e 3 horas nos finais de semana. Nesse caso, as eletivas não devem começar antes das 8h e terminar depois das 20h.
Para fortalecer o sistema imunológico, é aconselhável que a criança fique ao ar livre todos os dias, jogando jogos ao ar livre ou praticando esportes, mas os esportes traumáticos devem ser evitados. Hematomas na cabeça de gravidade variável podem causar miopia ou piorá-la se já existir.
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Defina um horário de trabalho no computador
Os jogos de computador são o passatempo favorito das crianças modernas. Se você não controlar esse lazer, pode ocorrer a síndrome da visão do computador: um distúrbio que se manifesta por secura, vermelhidão dos olhos, piscar frequente, dificuldade em focar a visão em diferentes distâncias, etc. Tensão ocular prolongada, inclusive devido à pulsação da tela, muitas vezes se torna a base para o desenvolvimento de espasmo de acomodação ou alongamento do globo ocular e, como resultado, miopia.
Para prevenir o cansaço visual e doenças relacionadas, a criança deve cumprir as normas de trabalho contínuo no computador (SanPiN):
- para as séries do ensino fundamental - 15 minutos;
- para classes médias - 25 minutos;
- para idosos - 40 minutos.
A "insidiosidade" do computador reside no fato de que, levadas pelo jogo, as crianças não percebem a fadiga, embora tenha sido estabelecido que os primeiros sintomas de fadiga visual (distração, diminuição da frequência de piscadas) aparecem após 15 minutos de trabalho e após 25-30 minutos, certos sinais de deficiência a visão já pode ser registrada por um especialista.
Os pais que se preocupam com a saúde de seu filho não devem permitir que ele brinque no computador por mais de 1 hora por dia, se possível, distraia o aluno com outras atividades.
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Organize o local de trabalho de um aluno
A organização correta do local de trabalho reduzirá ligeiramente a carga sobre a visão:
- a linha de visão da criança deve estar no meio ou na metade superior da tela;
- a distância ideal para o monitor do computador é 60-80 cm. É melhor escolher um monitor com alta resolução para reduzir o efeito de tremulação da tela;
- a luz e a luz solar direta não devem incidir sobre o monitor;
- você não pode trabalhar em um computador no escuro ou no crepúsculo. É melhor se a fonte de luz estiver à esquerda da criança.
O local de trabalho do aluno deve ser bem iluminado. Além da iluminação natural, a sala necessita de fontes de luz artificial - a principal (lustre) e adicional (abajur de 40-60 W). É melhor colocar um abajur de mesa para uma criança destra à esquerda, para uma pessoa canhota, pelo contrário, à direita. Ao mesmo tempo, é importante combinar corretamente as fontes de iluminação: no escuro, é inaceitável estudar apenas à luz de um lustre ou lâmpada, e durante o dia é aconselhável acender apenas a lâmpada.
A distância ideal para os olhos ao ler e escrever é de pelo menos 35-40 cm, o que deve ser levado em consideração ao escolher uma carteira para uma criança. Além disso, durante o trabalho, ele não deve se curvar, de modo que a cadeira não deve ser muito alta e macia.
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Enriqueça sua dieta com vitaminas
Não é segredo que um organismo forte e resistente é menos suscetível a doenças, incluindo doenças oculares. Uma dieta rica em vitaminas e oligoelementos proporcionará condições ideais para a retina e apoiará a visão. Os mais úteis para esses fins são queijo cottage, kefir, carne, carne de coelho, alimentos ricos em vitamina A (cenoura, damasco, abóbora, frutas cítricas), peixes cozidos, bem como bagas (mirtilos, cranberries, lingonberries) e ervas (endro, salsa) …
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Exercite seus olhos
Entre as aulas, é aconselhável não apenas relaxar, mas fazer alguns exercícios simples para os olhos. A ginástica previne o aparecimento de miopia, e em crianças míopes - previne seu desenvolvimento futuro. O exercício de 5 minutos melhora a circulação, relaxando os músculos oculomotores e aliviando a fadiga ocular. A ginástica é a seguinte:
- feche os olhos por 2 a 3 segundos e abra ao mesmo tempo. Repita 5-7 vezes;
- vire os olhos alternadamente para a esquerda e para a direita. Nesse caso, a cabeça deve permanecer imóvel;
- coloque o dedo a uma distância de 30-35 cm dos olhos. Veja a dica. Abaixe sua mão. Repita 3-5 vezes;
- fechando os olhos, massageie as pálpebras. Acima - do nariz até a borda externa do olho, abaixo - vice-versa.
É importante que os exercícios sejam feitos com prazer e sem estresse. Então, o exercício diário será uma excelente prevenção de problemas de visão em crianças em idade escolar.
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Cuide do sono saudável do seu bebê
Às vezes, a fadiga ocular ocorre devido à falta de sono à noite, a criança simplesmente não tem tempo para descansar e se recuperar. É importante que o aluno não se deite depois das 22h00 e não se levante antes das 19h00. Em alguns casos, a falta de sono à noite pode ser compensada com um descanso depois da escola.
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Para evitar que o cansaço visual entre na vida da criança, junto com longas aulas e jogos de computador, os pais devem organizar sua rotina diária, alternando entre sono e vigília, brincadeiras e aulas ao ar livre, esportes e descanso passivo. Se planejar corretamente o dia, preenchendo-o com atividades de lazer interessantes, o aluno não terá problemas de visão.
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Maria Kulkes Jornalista médica Sobre o autor
Educação: Primeira Universidade Médica Estadual de Moscou em homenagem a I. M. Sechenov, especialidade "Medicina Geral".
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