Dieta para gestantes
Dieta para mulheres grávidas - uma dieta balanceada da mulher durante a gravidez, que contribui para facilitar a procriação da criança, o ganho de peso correto e o desenvolvimento normal do feto. Uma alimentação adequada, apropriada para o período da gravidez, ajudará não só a evitar as consequências indesejáveis da gravidez (excesso de peso após o parto, alterações no estado da pele e do cabelo), mas também a evitar alguns dos sintomas característicos dos trimestres (náuseas, azia).
Dieta para gestantes: qual é o perigo do excesso de peso durante a gravidez
O ganho de peso ideal durante a gravidez é altamente individual e dependerá principalmente do peso inicial da mulher antes da gravidez. Com peso insuficiente em termos de IMC (inferior a 18), o risco de ganhar excesso de peso é muito maior do que com IMC normal ou ligeiramente acima do peso. Com gestações múltiplas, o ganho de peso é ligeiramente maior.
Normalmente, uma mulher ganha de 7 a 14 kg durante a gravidez. A dieta para mulheres grávidas é um pouco diferente das dietas tradicionais para perda de peso. Nesse período, é muito mais importante equilibrar a quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos, além de vitaminas, micro e macroelementos. A dieta para gestantes permite correlacionar o ganho de peso normal da gestante, da criança e seu desenvolvimento intrauterino normal.
Um dos primeiros sinais de gravidez é considerado fome constante. Seguindo uma dieta para mulheres grávidas, mesmo com uma gravidez não confirmada, a mulher pode facilmente evitar muitos dos problemas que a maioria das gestantes enfrenta em diferentes momentos.
Riscos para mulheres grávidas associados à má nutrição:
- Excesso de peso e suas consequências;
- Inchaço;
- Constipação;
- Alergias;
- Toxicose;
- Azia;
- Sensação de peso no estômago;
- Desordens.
As consequências do excesso de peso durante a gravidez:
- Desenvolvimento de um grande feto;
- Nascimento prematuro;
- O risco de desenvolver eclâmpsia;
- Desenvolvimento fetal prejudicado;
- Trauma de nascimento;
- Hipóxia fetal;
- Phlebeurysm;
A principal razão para o excesso de peso durante a gravidez é uma alimentação excessiva e rápida saturação com carboidratos de fácil digestão. Uma dieta para mulheres grávidas ajudará a equilibrar a dieta, interromper a fome entre as refeições. Seguindo uma dieta alimentar durante a gravidez, muitas mulheres conseguem manter sua silhueta, evitar estrias e facilmente trazer o corpo de volta ao normal após o parto.
Dieta durante a gravidez: indicações para conformidade
Uma dieta durante a gravidez é indicada para absolutamente todas as mulheres, no entanto, a dieta e o tipo de alimento serão significativamente diferentes, com base no peso da mulher antes da gravidez, histórico familiar e doenças crônicas. A dieta durante a gravidez irá variar dependendo da dinâmica do ganho de peso.
Há a opinião de que durante a gravidez a mulher não deve se limitar à comida, pois o desejo de comer este ou aquele produto é ditado não pelo corpo da gestante, mas sim pelo desenvolvimento da criança. Na verdade, a sensação de fome durante a gravidez deve-se a uma alteração dos níveis hormonais (aumento do estrogênio). Freqüentemente, as mulheres no período anterior à menstruação, quando o nível de hormônios muda drasticamente, também experimentam uma sensação irracional de fome. Portanto, é categoricamente impossível sucumbir a ele. Uma dieta geral é recomendada desde as primeiras semanas. A dieta individual será ajustada pelo ginecologista que acompanha a gestação, com base no estado geral da mulher, resultados de exames e ganho de peso.
A dieta durante a gravidez é obrigatória, mas isso não significa que a mulher não possa pagar um lanche extra. As principais proibições dizem respeito a produtos "nocivos": fast food (fast food), alimentos que contenham conservantes, carnes defumadas, picles e temperos quentes em grandes quantidades, chá forte e café.
Dieta para gestantes: cardápio por trimestre
Por que o cardápio é dividido em trimestres durante uma dieta para gestantes? Essa mudança na dieta deve-se inteiramente ao desenvolvimento fetal. Durante o desenvolvimento intrauterino, a criança recebe a maioria dos micro e macroelementos necessários da mãe, esgotando assim seu corpo. A dieta da gestante é uma dieta balanceada que permite preencher os elementos que faltam e evitar a deficiência de vitaminas. Uma dieta para gestantes, cujo cardápio é elaborado por trimestre, é a mais adequada e fácil de seguir.
A dieta durante a gravidez em trimestres contribui para o ganho de peso correto. No primeiro trimestre, é suficiente para uma mulher aumentar sua ingestão de calorias em 200 (com gestações múltiplas até 300), no segundo e terceiro trimestres até 300 calorias (até 400 com gestações múltiplas). Na dieta alimentar durante a gravidez, não há dias de jejum e jejum.
Dieta para gestantes: 1 trimestre
As mulheres devem começar a seguir a dieta da gestante durante o 1º trimestre, curiosamente, ainda antes da gravidez, o que permitirá que o corpo se adapte mais facilmente à nova condição. Nesse período, é necessário aumentar a ingestão de ácido fólico (alface, cereais). Você deve seguir as regras de uma dieta saudável: excluir alimentos gordurosos e fritos, comer demais, comer alimentos ricos em vitaminas (frutas, queijos, laticínios). A dieta da gestante no 1º trimestre inclui o uso de alimentos com alto teor de cálcio: laticínios, ervas, cereais, brócolis. Carne (incluindo aves), nozes, ovos, passas, aveia são fontes de zinco e manganês no início da gravidez. No 1º trimestre, recomenda-se excluir produtos que contribuam para a formação de gases (repolho em qualquer forma). Durante esse período, a dieta da gestante deve ser sustentada por um complexo vitamínico.
Dieta durante a gravidez: 2º trimestre
A dieta do 2º trimestre deve promover o crescimento ativo da criança. A dieta da gestante é enriquecida. No entanto, o aumento das calorias consumidas deve ser feito não numa mudança quantitativa nos alimentos consumidos, mas sim qualitativa. Durante este período, o corpo da criança requer vitaminas A e beta-caroteno, cujo equilíbrio no corpo da mãe ajudará a repolho, cenoura, pimentão amarelo.
Dieta para gestantes: 3 trimestres
Dieta para gestantes de 3 trimestres ajudará a mulher a se livrar da azia e do desconforto estomacal. Durante este período, os médicos recomendam refeições fracionadas. O cardápio da gestante deve ser rico em cálcio, ácidos graxos que contribuem para o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso central da criança, ferro, o que permitirá à criança evitar a anemia no período pós-parto. A dieta para gestantes no 3º trimestre deve conter peixes gordurosos, carnes vermelhas, nozes, vegetais verde-escuros, iogurtes, frutas.
Nas últimas semanas de gravidez, o corpo da mulher necessita de carboidratos complexos (pão integral, cereais, vegetais crus e cozidos).
A dieta da gestante oferece um cardápio saudável. Cada mulher determina a quantidade de produtos consumidos individualmente para ela. Porém, vale lembrar que a gravidez não é motivo para comer demais. A ingestão excessiva de alimentos apenas complicará a gravidez.
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