Exercícios de emagrecimento para homens
O excesso de peso não é um problema apenas para as mulheres.
Nos últimos anos, a obesidade é cada vez mais comum entre homens de diferentes faixas etárias. Os exercícios de emagrecimento para homens estão se tornando cada vez mais populares. Na verdade, a atividade física é muito adequada para o sexo forte, como forma de lidar com quilos extras. O esporte não só ajuda a gastar calorias, fortalece os músculos, o coração, mas também melhora o equilíbrio hormonal do corpo masculino.
Exercícios de emagrecimento para homens: princípios básicos
Um homem pode perder peso com a ajuda de exercícios regulares no contexto de uma dieta restritiva. Pelo menos os homens, os exercícios para perder peso devem ser feitos três vezes por semana durante uma hora. Essas atividades ajudam a manter um metabolismo normal e a reduzir o peso corporal.
Para ver os primeiros resultados, você terá que treinar por cerca de um mês. No total, o processo de perda de peso por meio do treinamento levará cerca de 3-4 meses. Tudo depende dos dados iniciais: peso, treinamento atlético, idade. Para os homens, o exercício para perder peso não é tão difícil quanto seguir uma dieta alimentar. No entanto, sem restrições alimentares, nada funcionará. Você terá que excluir massa doce, frita e rica.
É importante organizar adequadamente o seu plano de refeições. Refeições fracionadas serão mais benéficas. Em qualquer caso, você não pode comer muito antes de dormir. O jantar deve terminar pelo menos 4 horas antes de dormir. Quanto aos exercícios para emagrecer próprios para os homens, o principal requisito é o consumo máximo de calorias. De acordo com este critério, os complexos mais eficazes para grandes grupos musculares - costas, quadris, pressão. Os exercícios devem ser feitos em um ritmo rápido por várias séries de 10-12 repetições.
Como remover a barriga de um homem: exercícios e estilo de vida
Muitos representantes do sexo forte destacam as chamadas "áreas problemáticas" em sua figura. Na grande maioria dos casos, a ansiedade é causada pelo abdômen e pelos lados. Para os homens, os exercícios de emagrecimento da barriga não são apenas uma carga no abdômen. Qualquer treino leva a uma perda de peso constante. Portanto, mesmo se agacharmos, nossos braços, estômago e costas também perdem peso. Porém, concentrando-se nos músculos da imprensa, consegue-se uma figura tonificada e até um belo relevo em alguns casos.
Além dos exercícios, um estilo de vida adequado ajudará a se livrar da barriga. Ao desistir de comer demais e do passatempo sedentário, você reduzirá sua cintura alguns centímetros em pouco tempo. Lembre-se de que o excesso de gordura na região da cintura não é apenas um problema estético, mas também uma manifestação de distúrbios metabólicos. Respondendo à questão de como remover a barriga de um homem, os especialistas não aconselham exercícios com muita frequência. Em primeiro lugar, entre os métodos de modelagem corporal, neste caso, está a dieta e até mesmo a terapia medicamentosa. Após um exame abrangente, os medicamentos corretos podem ser prescritos por um endocrinologista.
Um conjunto de exercícios para perda de peso para homens
Um conjunto de exercícios de emagrecimento para homens é projetado para uso regular por 2 a 4 meses. Esses exercícios devem ser combinados com uma dieta alimentar. Nenhum alimento deve ser ingerido duas horas antes da aula e uma hora depois.
O complexo começa com um aquecimento de 10 minutos. Faça curvas com a cabeça, balance os braços e as pernas e incline-se para a frente. A seguir, você deve passar para o exercício principal para perder peso para os homens: correr em uma esteira ou em um estádio por meia hora. A corrida pode ser substituída por pular corda ou caminhada com pesos.
A corrida é um meio excelente de efeitos gerais no corpo. Depois de meia hora de exercícios aeróbicos, você precisa passar para a segunda parte do complexo: exercícios de força para emagrecer para homens. Agachamento com halteres ou halteres, exercícios para as costas com pesos serão mais eficazes. Essas cargas não apenas contribuem para a perda de peso, mas também aumentam a produção de hormônios sexuais masculinos (andrógenos). Os andrógenos fazem os homens se sentirem melhor e com mais energia. Os exercícios de força para perda de peso para os homens são realizados por 10-15 minutos. Depois deles, você pode tomar um banho de contraste.
Um conjunto de exercícios para perder peso em homens pode consistir em cargas diferentes. Uma combinação do componente aeróbio e treinamento de força é essencial.
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