Bola De Emagrecimento - Benefícios, Exercícios Eficazes

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificação: 2023-12-15 07:40

Bola de emagrecimento

Ter instalações esportivas eficazes em casa é a chave para se exercitar regularmente. Hula-hoop, pular corda e fitball - uma bola de ginástica para emagrecer - são ajudantes simples, mas indispensáveis para quem quer deixar seu corpo bonito.

Bola de ginástica para perda de peso e saúde

Inicialmente, a bola de emagrecimento foi desenvolvida para a reabilitação de pacientes com problemas de coluna, doenças do sistema nervoso e distúrbios do aparelho vestibular. Com o tempo, ele começou a ser usado para muitos outros procedimentos médicos e físicos, inclusive para perda de peso.

O uso de uma bola de emagrecimento é eficaz não apenas na fase de perda de peso, mas também posteriormente - na fase de segurar. Este engenhoso simulador permite treinar em condições de conforto psicológico e físico, não tem contra-indicações, uma vez que não cria grandes esforços físicos, contribui para a formação da postura correta e também tem um efeito geral de fortalecimento e melhoria da saúde do corpo como um todo: tonifica os músculos, normaliza a digestão, endireita a coluna.

Em escritórios criativos modernos, cadeiras de computador são comumente substituídas por bolas de ginástica, já que a manutenção do equilíbrio dinâmico enquanto se senta na bola aumenta o foco, queima calorias e melhora a saúde geral dos funcionários. Para usar a bola de emagrecimento de forma eficaz, você deve conhecer as regras de escolha deste aparelho de ginástica. A presença de "chifres" não é uma condição fundamental, o tamanho da bola é muito mais importante.

Quanto maior a altura de uma pessoa, maior o diâmetro da bola de perda de peso de que ela precisará. Por exemplo, uma bola com um diâmetro de 35 cm é adequada para crianças, 55 cm para meninas baixas e uma bola de diâmetro grande é necessária para pessoas com mais de 150 cm.

Se a superfície do fitball não for lisa, mas tiver um certo relevo - espinhas, entalhes, etc. - um efeito de massagem moderado também será fornecido durante o treinamento.

Bola de ginástica: exercício para perder peso

É preciso muita energia para manter o equilíbrio em uma bola de perda de peso. Além disso, essa tarefa exigirá a concentração de todos os músculos do corpo. O tônus muscular aumenta, devido ao qual a posição da coluna vertebral é estabilizada e uma pressão abdominal elástica é formada. Apesar da aparente simplicidade dos exercícios, devido ao trabalho simultâneo de todos os grupos musculares, a perda de peso ocorre de forma bastante rápida. Além disso, não sobrecarregam a coluna e os membros inferiores.

Uma bola de emagrecimento permite que você se livre de quilos extras sem cargas exaustivas e com a ajuda de exercícios simples. Um deles são flexões do chão. Nos estágios iniciais, os quadris são posicionados sobre a bola, as mãos repousam no chão e realizam movimentos de flexão nas articulações do cotovelo. No futuro, a bola é gradualmente movida na direção dos pés, aumentando assim a carga e a complexidade do treinamento.

O segundo exercício ajudará a livrar-se dos centímetros extras na área da cintura. Para fazer isso, você precisa de uma rede para uma bola de emagrecimento, abra bem as pernas para os lados e execute várias voltas com o corpo, primeiro em uma direção e depois na outra.

Para o aquecimento da coluna, andar de fitball é perfeito. Para fazer isso, você precisa deitar com o centro das costas na bola e realizar movimentos oscilantes, movendo as pernas para a frente e para trás. Pular em uma bola de perda de peso é ótimo para treinar os músculos das pernas. Para fazer isso, você precisará sentar na bola e executar movimentos de salto sem tirar os pés do chão e as nádegas da bola.

No domínio público, é fácil encontrar muitos exercícios de dificuldade variada usando fitball. Além de emagrecer, uma bola de ginástica é utilizada na preparação da gestante para o parto, bem como em uma série de exercícios físicos para bebês.

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