Exercícios com bola
Grandes bolas de aeróbica resilientes com um diâmetro de 55-75 cm estão se tornando cada vez mais populares. Eles são chamados de fitballs e medballs. Você pode praticar com essa bola em casa ou em uma academia. Os exercícios com bola de fitness ajudam a fortalecer e relaxar os músculos, treinar o aparelho vestibular, melhorar a coordenação dos movimentos e contribuir para a saúde geral do corpo.
Para as crianças, tais atividades são recomendadas como meio de cuidado diário junto com procedimentos de água, endurecimento, massagem. Os exercícios com a bola também ajudam na luta contra os quilos extras.
Exercícios com bola para perder peso
O exercício regular pode ajudá-lo a perder peso. Exercite-se várias vezes por semana durante 30-40 minutos. A melhor hora para essas atividades é no início da noite. Bons resultados em casos padrão são alcançados em dois a três meses.
É aconselhável complementar os exercícios em uma bola de perda de peso com uma dieta saudável. No mínimo, desista de tudo doce e frito. É importante não comer nada duas horas antes e duas horas após o exercício. Os exercícios com bola podem ajudá-lo a perder peso melhor do que a ginástica normal. Isso se deve ao envolvimento de vários grupos musculares em cada exercício.
Muita energia é gasta para manter o equilíbrio, mantendo uma postura durante esse treinamento. Se você fizer isso de forma intensa, em um bom ritmo, serão gastas 750 quilocalorias em uma hora de exercício com bola de ginástica. Muitas pessoas notam o efeito positivo de uma bola de ginástica não só na figura, mas também no bem-estar.
Então, que tipo de exercício com bola o ajudará a perder peso? A primeira coisa a recomendar são flexões de bola. Comece com uma posição regular de flexão. Coloque uma bola com um diâmetro de 55-75 cm sob as canelas e, em seguida, abaixe o peito, dobrando os cotovelos a 90 graus. No total, você precisa realizar 10-12 dessas flexões.
Da mesma posição inicial, você pode fazer o exercício de flexão do joelho. Mova a bola sob o tronco, contraindo o abdômen. É aconselhável fazer 10-12 dessas jogadas.
Outro exercício com a bola é levantar os quadris. Posição inicial - deitado de costas. Coloque os calcanhares no fitball. Coloque todo o seu pé na superfície da bola. Dobre os joelhos, levantando os quadris do chão. Faça 8-12 vezes.
Um dos exercícios mais eficazes com a bola é o levantamento das pernas. Deite-se com a barriga na bola e as mãos no chão. Em seguida, levante a perna direita o máximo possível, segure por 1-2 segundos, abaixe a perna até a posição original. Faça o mesmo com a perna esquerda. Um total de 8 a 10 elevações deve ser feito com cada perna.
Exercícios de coluna e bola de fitness
O bem-estar e a atratividade externa dependem da sua postura. Trabalhando no computador, anos de estudo na escola e no instituto têm um efeito negativo na coluna. O exercício com bola pode resolver parcialmente este problema.
A eficácia dos exercícios para relaxar e fortalecer os músculos das costas é comparável à natação e à massagem. Para começar, é suficiente praticar por 10-15 minutos diariamente. Faça três exercícios básicos com a bola: agachamento, elevação do braço e extensão do corpo. Cada um deles requer 12-15 repetições.
Os agachamentos são realizados em pé, de costas para a parede. Coloque a bola entre suas costas e a superfície da parede. Agache-se com os joelhos dobrados a 90 graus. Para o próximo exercício, deite-se de bruços sobre a bola. Pegue halteres em suas mãos, execute uma flexão para trás nas articulações dos ombros ao máximo. O próximo exercício com a bola é a extensão do corpo. Posição inicial - barriga na bola, pés apoiados no chão. Estenda as costas lentamente até que as pernas e o corpo estejam alinhados. Segure esta posição por 1-2 segundos.
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